17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Фісташки калорійність і поживна цінність
У 100 г — 560 ккал: 20,2 г білків, 45,3 г жирів і 16,6 г вуглеводів.
Фісташки зазвичай купують смаженими й солоними в шкаралупі — до пива чи на вечір перед серіалом, а очищені кладуть у морозиво й десерти. Якщо зважуєш фісташки в шкаралупі, пам’ятай, що калорії рахуються на ядра: 30 г очищених — це близько 170 ккал.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато міді
- Білки 15%
- Жири 74%
- Вуглеводи 12%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 30 г 168 ккал
- 100 ккал — це 18 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 100 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,6 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Сирі | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Смажені солоні | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,2 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Сирі
Енергія й БЖВ
- Енергія 560 ккал 28%
- Білки 20,2 г 40%
- Жири 45,3 г 65%
- Вуглеводи засвоювані 16,6 г 6%
- Клітковина 10,6 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 15%
- Жири 74%
- Вуглеводи 12%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 26 мкг 3%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 2,9 мг 24%
- Вітамін K 13,2 мкг 18%
- Вітамін C 5,6 мг 7%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,87 мг 79%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,16 мг 11%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,3 мг 8%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,52 мг 9%
- Вітамін B6 1,7 мг 121%
- Фолат (B9) 51 мкг 26%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 1 025 мг 51%
- Кальцій 105 мг 13%
- Фосфор 490 мг 70%
- Магній 121 мг 32%
- Залізо 3,9 мг 28%
- Цинк 2,2 мг 22%
- Мідь 1,3 мг 130%
- Марганець 1,2 мг 60%
- Селен 7 мкг 13%
- Йод 0 мкг 0%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато міді
- Багато вітаміну B6
- Багато вітаміну B1
- Багато фосфору
- Багато марганцю
- Багато калію
- Багато магнію
- Джерело заліза
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну E
- Джерело цинку
- Джерело вітаміну K
Смажені солоні
Енергія й БЖВ
- Енергія 569 ккал 28%
- Білки 21,1 г 42%
- Жири 45,8 г 65%
- Вуглеводи засвоювані 17,2 г 7%
- Клітковина 10,3 г
- Сіль 1,1 г 18%
Звідки калорії
- Білки 15%
- Жири 73%
- Вуглеводи 12%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 13 мкг 2%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 2,2 мг 18%
- Вітамін K 13,2 мкг 18%
- Вітамін C 3 мг 4%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,695 мг 63%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,234 мг 17%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,4 мг 9%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,513 мг 9%
- Вітамін B6 1,1 мг 80%
- Фолат (B9) 51 мкг 26%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 71,4 мг
Мінерали
- Калій 1 007 мг 50%
- Кальцій 107 мг 13%
- Фосфор 469 мг 67%
- Магній 109 мг 29%
- Залізо 4 мг 29%
- Цинк 2,3 мг 23%
- Мідь 1,3 мг 129%
- Марганець 1,2 мг 62%
- Селен 10 мкг 18%
- Йод немає даних
- Натрій 428 мг 18%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Багато міді
- Багато вітаміну B6
- Багато фосфору
- Багато вітаміну B1
- Багато марганцю
- Багато калію
- Джерело магнію
- Джерело заліза
- Джерело фолату
- Джерело цинку
- Джерело селену
- Джерело вітаміну E
- Джерело вітаміну K
- Джерело вітаміну B2
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 72% Калорійність нижча, ніж у 72% горіхів і насіння.
- 72% Клітковини більше, ніж у 72% горіхів і насіння.
- 98% Вітаміну B6 більше, ніж у 98% горіхів і насіння.
- 88% Вітаміну B1 більше, ніж у 88% горіхів і насіння.
- 96% Калію більше, ніж у 96% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кеш’ю 553 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Насіння соняшника 584 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
- Арахіс 567 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 170184.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.