17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Pistachenoten calorieën en voedingswaarde
Pistachenoten: 560 kcal per 100 g, eiwit 20,2 g, vet 45,3 g, koolhydraten 16,6 g. Gebruikelijke portie (30 g): 168 kcal.
Pistachenoten koop je meestal geroosterd en gezouten in hun halfopen dop, en dat openpeuteren remt het tempo bij een schaaltje. Voer het gewicht van de noten in, niet van de doppen: 30 g pitten is ongeveer 170 kcal. Op Sicilië gaat de felgroene Bronte-pistache in pesto, cannoli en gelato. Alle soorten zijn rijk aan koper en vitamine B6.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan koper
- Eiwit 15%
- Vet 74%
- Koolhydraten 12%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 168 kcal E 6 · V 13,6 · K 5 g
- 100 kcal is 18 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 100 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Geroosterd en gezouten | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 560 kcal 2.343 kJ 28%
- Eiwit 20,2 g 40%
- Vet 45,3 g 65%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 16,6 g 6%
- Vezels 10,6 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 74%
- Koolhydraten 12%
Vitamines
- Vitamine A 26 µg 3%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,9 mg 24%
- Vitamine K 13,2 µg 18%
- Vitamine C 5,6 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,87 mg 79%
- Vitamine B2 riboflavine 0,16 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 1,3 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,52 mg 9%
- Vitamine B6 1,7 mg 121%
- Folaat B9 51 µg 26%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 1.025 mg 51%
- Calcium 105 mg 13%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnesium 121 mg 32%
- IJzer 3,9 mg 28%
- Zink 2,2 mg 22%
- Koper 1,3 mg 130%
- Mangaan 1,2 mg 60%
- Selenium 7 µg 13%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan kalium
- Rijk aan magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van folaat
- Bron van vitamine E
- Bron van zink
- Bron van vitamine K
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 569 kcal 2.381 kJ 28%
- Eiwit 21,1 g 42%
- Vet 45,8 g 65%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 17,3 g 7%
- Vezels 10,3 g
- Zout 1,1 g 18%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 73%
- Koolhydraten 12%
Vitamines
- Vitamine A 13 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,2 mg 18%
- Vitamine K 13,2 µg 18%
- Vitamine C 3 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,695 mg 63%
- Vitamine B2 riboflavine 0,234 mg 17%
- Vitamine B3 niacine 1,4 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,513 mg 9%
- Vitamine B6 1,1 mg 80%
- Folaat B9 51 µg 26%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 71,4 mg
Mineralen
- Kalium 1.007 mg 50%
- Calcium 107 mg 13%
- Fosfor 469 mg 67%
- Magnesium 109 mg 29%
- IJzer 4 mg 29%
- Zink 2,3 mg 23%
- Koper 1,3 mg 129%
- Mangaan 1,2 mg 62%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 428 mg 18%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan kalium
- Bron van magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van folaat
- Bron van zink
- Bron van selenium
- Bron van vitamine E
- Bron van vitamine K
- Bron van vitamine B2
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 72% Minder calorieën dan 72% van de noten en zaden.
- 72% Meer vezels dan 72% van de noten en zaden.
- 98% Meer vitamine B6 dan 98% van de noten en zaden.
- 88% Meer vitamine B1 dan 88% van de noten en zaden.
- 96% Meer kalium dan 96% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Cashewnoten 553 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Zonnebloempitten 584 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Pompoenpitten 559 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Pijnboompitten 673 kcal
- Pecannoten 691 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170184.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.