17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Pistasjnøtter kalorier og næringsinnhold
Pistasjnøtter: 560 kcal per 100 g, 20,2 g protein, 45,3 g fett, 16,6 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 168 kcal.
Pistasjnøtter selges mest ristet og saltet i halvåpne skall, og det tar tid å knekke dem, noe som senker tempoet i skålen. Registrer vekten av kjernene, ikke skallene: 30 g kjerner er om lag 170 kcal. På Sicilia brukes den knallgrønne Bronte-pistasjen i pesto, cannoli og is, og alle sorter er rike på kobber og B6‑vitamin.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av kobber
- Protein 15 %
- Fett 74 %
- Karbohydrater 12 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 30 g 168 kcal P 6 · F 13,6 · K 5 g
- 100 kcal er 18 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 100 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 5,6 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturell | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Ristede og saltede | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Naturell
Energi og makroer
- Energi 560 kcal 2 343 kJ 28 %
- Protein 20,2 g 40 %
- Fett 45,3 g 65 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 16,6 g 6 %
- Fiber 10,6 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 15 %
- Fett 74 %
- Karbohydrater 12 %
Vitaminer
- A-vitamin 26 µg 3 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,9 mg 24 %
- K-vitamin 13,2 µg 18 %
- C-vitamin 5,6 mg 7 %
- Tiamin B1 0,87 mg 79 %
- Riboflavin B2 0,16 mg 11 %
- Niacin B3 1,3 mg 8 %
- Pantotensyre B5 0,52 mg 9 %
- B6-vitamin 1,7 mg 121 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 1 025 mg 51 %
- Kalsium 105 mg 13 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnesium 121 mg 32 %
- Jern 3,9 mg 28 %
- Sink 2,2 mg 22 %
- Kobber 1,3 mg 130 %
- Mangan 1,2 mg 60 %
- Selen 7 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av magnesium
- Kilde til jern
- Kilde til folat
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til sink
- Kilde til K‑vitamin
Ristede og saltede
Energi og makroer
- Energi 569 kcal 2 381 kJ 28 %
- Protein 21,1 g 42 %
- Fett 45,8 g 65 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 17,3 g 7 %
- Fiber 10,3 g
- Salt 1,1 g 18 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 15 %
- Fett 73 %
- Karbohydrater 12 %
Vitaminer
- A-vitamin 13 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,2 mg 18 %
- K-vitamin 13,2 µg 18 %
- C-vitamin 3 mg 4 %
- Tiamin B1 0,695 mg 63 %
- Riboflavin B2 0,234 mg 17 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyre B5 0,513 mg 9 %
- B6-vitamin 1,1 mg 80 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 71,4 mg
Mineraler
- Kalium 1 007 mg 50 %
- Kalsium 107 mg 13 %
- Fosfor 469 mg 67 %
- Magnesium 109 mg 29 %
- Jern 4 mg 29 %
- Sink 2,3 mg 23 %
- Kobber 1,3 mg 129 %
- Mangan 1,2 mg 62 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod ingen data
- Natrium 428 mg 18 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kalium
- Kilde til magnesium
- Kilde til jern
- Kilde til folat
- Kilde til sink
- Kilde til selen
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til riboflavin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 72 % Færre kalorier enn 72 % av nøttene og frøene.
- 72 % Mer fiber enn 72 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer B6‑vitamin enn 98 % av nøttene og frøene.
- 88 % Mer tiamin enn 88 % av nøttene og frøene.
- 96 % Mer kalium enn 96 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Cashewnøtter 553 kcal
- Mandler 579 kcal
- Sesamfrø 573 kcal
- Solsikkekjerner 584 kcal
- Valmuefrø 525 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Peanøttsmør 588 kcal
- Valnøtter 654 kcal
- Chiafrø 486 kcal
- Hasselnøtter 628 kcal
- Peanøtter 567 kcal
- Gresskarkjerner 559 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170184.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.