17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Pistacije kalorije in hranilna vrednost
Pistacije: 560 kcal na 100 g, beljakovine 20,2 g, maščobe 45,3 g, ogljikovi hidrati 16,6 g. Običajna porcija (30 g): 168 kcal.
Pistacije največkrat kupimo pražene in soljene v lupinah, za grizljanje ob pivu ali filmu, vse pogosteje pa jih srečamo tudi v sladoledu, kremah in kot posip na sladicah. Pri tehtanju štejejo samo jedrca: 30 g jih ima okoli 168 kcal. Pistacije imajo visoko vsebnost vlaknin, bakra, vitamina B6 in tiamina.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 12 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 168 kcal B 6 · M 13,6 · OH 5 g
- 100 kcal je 18 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 100 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surove | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Pražene in soljene | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surove
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 560 kcal 2.343 kJ 28 %
- Beljakovine 20,2 g 40 %
- Maščobe 45,3 g 65 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16,6 g 6 %
- Vlaknine 10,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 12 %
Vitamini
- Vitamin A 26 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,9 mg 24 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 5,6 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,87 mg 79 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,16 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,52 mg 9 %
- Vitamin B6 1,7 mg 121 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 1.025 mg 51 %
- Kalcij 105 mg 13 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnezij 121 mg 32 %
- Železo 3,9 mg 28 %
- Cink 2,2 mg 22 %
- Baker 1,3 mg 130 %
- Mangan 1,2 mg 60 %
- Selen 7 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost magnezija
- Vir železa
- Vir folata
- Vir vitamina E
- Vir cinka
- Vir vitamina K
Pražene in soljene
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 569 kcal 2.381 kJ 28 %
- Beljakovine 21,1 g 42 %
- Maščobe 45,8 g 65 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,3 g 7 %
- Vlaknine 10,3 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 73 %
- Ogljikovi hidrati 12 %
Vitamini
- Vitamin A 13 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,2 mg 18 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,695 mg 63 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,234 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,513 mg 9 %
- Vitamin B6 1,1 mg 80 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 71,4 mg
Minerali
- Kalij 1.007 mg 50 %
- Kalcij 107 mg 13 %
- Fosfor 469 mg 67 %
- Magnezij 109 mg 29 %
- Železo 4 mg 29 %
- Cink 2,3 mg 23 %
- Baker 1,3 mg 129 %
- Mangan 1,2 mg 62 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod ni podatka
- Natrij 428 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost kalija
- Vir magnezija
- Vir železa
- Vir folata
- Vir cinka
- Vir selena
- Vir vitamina E
- Vir vitamina K
- Vir vitamina B2
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Manj kalorij kot 72 % oreščkov in semen.
- 72 % Več vlaknin kot 72 % oreščkov in semen.
- 98 % Več vitamina B6 kot 98 % oreščkov in semen.
- 88 % Več vitamina B1 kot 88 % oreščkov in semen.
- 96 % Več kalija kot 96 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Indijski oreščki 553 kcal
- Mandlji 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Mak 525 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Orehi 654 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170184.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.