17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Hennepzaad calorieën en voedingswaarde
Hennepzaad: 553 kcal per 100 g, eiwit 31,6 g, vet 48,8 g, koolhydraten 4,7 g. 1 el (10 g): 55 kcal.
Gepeld hennepzaad, ook verkocht als hemp hearts, bestaat uit zachte, nootachtige pitjes die je over yoghurt, havermout, salades en smoothiebowls strooit. Een eetlepel van 10 g heeft ongeveer 55 kcal, en per 100 g bevat het meer eiwit dan de meeste noten en is het heel rijk aan magnesium. Anders dan lijnzaad hoef je het niet te malen.
- Rijk aan eiwit
- Bron van vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 22%
- Vet 75%
- Koolhydraten 3%
In gangbare porties
- 1 el ≈ 10 g 55 kcal E 3,2 · V 4,9 · K 0,5 g
- Gebruikelijke portie · 20 g 111 kcal E 6,3 · V 9,8 · K 0,9 g
- 100 kcal is 18 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 65 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 553 kcal 2.314 kJ 28%
- Eiwit 31,6 g 63%
- Vet 48,8 g 70%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,7 g 2%
- Vezels 4 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 75%
- Koolhydraten 3%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,8 mg 7%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,5 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 1,3 mg 116%
- Vitamine B2 riboflavine 0,285 mg 20%
- Vitamine B3 niacine 9,2 mg 57%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,6 mg 43%
- Folaat B9 110 µg 55%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 1.200 mg 60%
- Calcium 70 mg 9%
- Fosfor 1.650 mg 236%
- Magnesium 700 mg 187%
- IJzer 8 mg 57%
- Zink 9,9 mg 99%
- Koper 1,6 mg 160%
- Mangaan 7,6 mg 380%
- Selenium 25 µg 45%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 5 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Bron van vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan zink
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan folaat
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B6
- Bron van vitamine B2
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 78% Minder calorieën dan 78% van de noten en zaden.
- 98% Meer eiwit dan 98% van de noten en zaden.
- 96% Meer mangaan dan 96% van de noten en zaden.
- 98% Meer fosfor dan 98% van de noten en zaden.
- 98% Meer magnesium dan 98% van de noten en zaden.
- Nr. 1 van 109 bronnen van magnesium op 17 Fit
- Nr. 5 van 209 bronnen van zink op 17 Fit
- Nr. 11 van 166 bronnen van ijzer op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Pompoenpitten 559 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Amandelen 579 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Paranoten 659 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
- Kastanjes 245 kcal
- Tahin 595 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Kokosrasp 501 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170148.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.