17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Насіння конопель калорійність і поживна цінність
Насіння конопель: 553 ккал на 100 г, білки 31,6 г, жири 48,8 г, вуглеводи 4,7 г. 1 ст. ложка (10 г): 55 ккал.
Очищене насіння технічних конопель має м’який горіховий смак: ним посипають салати, каші, йогурт і смузі, а ще з нього роблять олію та рослинне молоко. Столова ложка на 10 г дає близько 55 ккал і чимало білка, а магнію в насінні дуже багато. Варити його не треба — насіння сиплять просто в готову страву.
- Багато білка
- Джерело клітковини
- Без солі
- Багато марганцю
- Білки 22%
- Жири 75%
- Вуглеводи 3%
У звичних порціях
- 1 ст. ложка ≈ 10 г 55 ккал Б 3,2 · Ж 4,9 · В 0,5 г
- Звичайна порція · 20 г 111 ккал Б 6,3 · Ж 9,8 · В 0,9 г
- 100 ккал — це 18 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 65 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,5 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 553 ккал 2 314 кДж 28%
- Білки 31,6 г 63%
- Жири 48,8 г 70%
- Вуглеводи засвоювані 4,7 г 2%
- Клітковина 4 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 22%
- Жири 75%
- Вуглеводи 3%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,8 мг 7%
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 0,5 мг <1%
- Вітамін B1 тіамін 1,3 мг 116%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,285 мг 20%
- Вітамін B3 ніацин 9,2 мг 57%
- Вітамін B5 пантотенова кислота немає даних
- Вітамін B6 0,6 мг 43%
- Фолат B9 110 мкг 55%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 1 200 мг 60%
- Кальцій 70 мг 9%
- Фосфор 1 650 мг 236%
- Магній 700 мг 187%
- Залізо 8 мг 57%
- Цинк 9,9 мг 99%
- Мідь 1,6 мг 160%
- Марганець 7,6 мг 380%
- Селен 25 мкг 45%
- Йод 0 мкг 0%
- Натрій 5 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Джерело клітковини
- Без солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато міді
- Багато вітаміну B1
- Багато цинку
- Багато калію
- Багато вітаміну B3
- Багато заліза
- Багато фолату
- Багато селену
- Багато вітаміну B6
- Джерело вітаміну B2
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 78% Калорійність нижча, ніж у 78% горіхів і насіння.
- 98% Білка більше, ніж у 98% горіхів і насіння.
- 96% Марганцю більше, ніж у 96% горіхів і насіння.
- 98% Фосфору більше, ніж у 98% горіхів і насіння.
- 98% Магнію більше, ніж у 98% горіхів і насіння.
- № 1 з 107 у рейтингу джерел магнію на 17 Fit
- № 5 з 204 у рейтингу джерел цинку на 17 Fit
- № 11 з 165 у рейтингу джерел заліза на 17 Fit
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Гарбузове насіння 559 ккал
- Арахіс 567 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Фісташки 560 ккал
- Мигдаль 579 ккал
Ще з категорії «Горіхи й насіння»
- Бразильський горіх 659 ккал
- Макадамія 718 ккал
- Мак 525 ккал
- Тахіні 595 ккал
- Пекан 691 ккал
- Каштани 245 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 170148.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Livsmedelsdatabasen (Швеція).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.