17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Σπόροι κάνναβης θερμίδες και διατροφική αξία
Σπόροι κάνναβης: 553 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 31,6 g, λίπη 48,8 g, υδατάνθρακες 4,7 g. 1 κ.σ. (10 g): 55 kcal.
Οι αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης είναι μαλακά, καρυδένια σποράκια που πασπαλίζονται σε γιαούρτι, βρώμη, σαλάτες και μπολ με σμούθι, και τα βρίσκεις σε καταστήματα βιολογικών και σε πολλά σούπερ μάρκετ. Μια κουταλιά της σούπας 10 g έχει περίπου 55 kcal, με 553 kcal ανά 100 g. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, και αντίθετα με τον λιναρόσπορο δεν χρειάζονται άλεσμα.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 75%
- Υδατάνθρακες 3%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 κ.σ. ≈ 10 g 55 kcal Π 3,2 · Λ 4,9 · Υ 0,5 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 20 g 111 kcal Π 6,3 · Λ 9,8 · Υ 0,9 g
- 100 kcal είναι 18 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 65 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 553 kcal 2.314 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 31,6 g 63%
- Λίπη 48,8 g 70%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,7 g 2%
- Φυτικές ίνες 4 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 75%
- Υδατάνθρακες 3%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,8 mg 7%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0,5 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 1,3 mg 116%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,285 mg 20%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 9,2 mg 57%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,6 mg 43%
- Φυλλικό οξύ B9 110 µg 55%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 1.200 mg 60%
- Ασβέστιο 70 mg 9%
- Φώσφορος 1.650 mg 236%
- Μαγνήσιο 700 mg 187%
- Σίδηρος 8 mg 57%
- Ψευδάργυρος 9,9 mg 99%
- Χαλκός 1,6 mg 160%
- Μαγγάνιο 7,6 mg 380%
- Σελήνιο 25 µg 45%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 5 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B2
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 78% Λιγότερες θερμίδες από το 78% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 98% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 98% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγνησίου από το 98% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- Θέση 1 ανάμεσα σε 111 πηγές μαγνησίου στο 17 Fit
- Θέση 5 ανάμεσα σε 205 πηγές ψευδαργύρου στο 17 Fit
- Θέση 11 ανάμεσα σε 171 πηγές σιδήρου στο 17 Fit
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κολοκυθόσποροι 559 kcal
- Αράπικα φιστίκια 567 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Φιστίκια Αιγίνης 560 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Παπαρουνόσπορος 525 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Πεκάν 691 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Κάσιους 553 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170148.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.