17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Konopné semienka kalórie a výživové hodnoty
Konopné semienka: 553 kcal na 100 g, bielkoviny 31,6 g, tuky 48,8 g, sacharidy 4,7 g. 1 PL (10 g): 55 kcal.
Lúpané semienka technického konope majú orieškovú chuť a sypú sa do müsli, jogurtu, šalátov či smoothie. Polievková lyžica (asi 10 g) má zhruba 55 kcal, 100 g okolo 553. Majú vysoký obsah bielkovín, horčíka, fosforu, zinku a železa. Pri sypaní „od oka“ sa ľahko pridá dvojnásobok.
- S vysokým obsahom bielkovín
- Zdroj vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 75 %
- Sacharidy 3 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 10 g 55 kcal B 3,2 · T 4,9 · S 0,5 g
- Bežná porcia · 20 g 111 kcal B 6,3 · T 9,8 · S 0,9 g
- 100 kcal je 18 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 65 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Bielkoviny 31,6 g 63 %
- Tuky 48,8 g 70 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,7 g 2 %
- Vláknina 4 g
- Soľ 0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 75 %
- Sacharidy 3 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,8 mg 7 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 0,5 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 1,3 mg 116 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,285 mg 20 %
- Vitamín B3 niacín 9,2 mg 57 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,6 mg 43 %
- Folát B9 110 µg 55 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 1 200 mg 60 %
- Vápnik 70 mg 9 %
- Fosfor 1 650 mg 236 %
- Horčík 700 mg 187 %
- Železo 8 mg 57 %
- Zinok 9,9 mg 99 %
- Meď 1,6 mg 160 %
- Mangán 7,6 mg 380 %
- Selén 25 µg 45 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 5 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- Zdroj vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- Zdroj vitamínu B2
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 78 % Menej kalórií ako 78 % orechov a semienok.
- 98 % Viac bielkovín ako 98 % orechov a semienok.
- 96 % Viac mangánu ako 96 % orechov a semienok.
- 98 % Viac fosforu ako 98 % orechov a semienok.
- 98 % Viac horčíka ako 98 % orechov a semienok.
- 1. miesto spomedzi 108 zdrojov horčíka v katalógu 17 Fit
- 5. miesto spomedzi 205 zdrojov zinku v katalógu 17 Fit
- 11. miesto spomedzi 282 zdrojov draslíka v katalógu 17 Fit
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Tekvicové semienka 559 kcal
- Arašidy 567 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistácie 560 kcal
- Mandle 579 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Makadamové orechy 718 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170148.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa Livsmedelsdatabasen (Švédsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.