17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Hampfrø kalorier og næringsinnhold
Hampfrø: 553 kcal per 100 g, 31,6 g protein, 48,8 g fett, 4,7 g karbohydrater. 1 ss (10 g): 55 kcal.
Skallede hampfrø, også solgt som «hemp hearts», er myke, nøtteaktige små kjerner som drysses over yoghurt, havregrøt, salat og smoothiebowls. En spiseskje på 10 g har rundt 55 kcal, og per 100 g har de mer protein enn de fleste nøtter og er svært rike på magnesium. I motsetning til linfrø trenger de ikke å knuses.
- Høyt innhold av protein
- Kilde til fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Protein 22 %
- Fett 75 %
- Karbohydrater 3 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 10 g 55 kcal P 3,2 · F 4,9 · K 0,5 g
- Vanlig porsjon · 20 g 111 kcal P 6,3 · F 9,8 · K 0,9 g
- 100 kcal er 18 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 65 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 5,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Protein 31,6 g 63 %
- Fett 48,8 g 70 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 4,7 g 2 %
- Fiber 4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 22 %
- Fett 75 %
- Karbohydrater 3 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,8 mg 7 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0,5 mg <1 %
- Tiamin B1 1,3 mg 116 %
- Riboflavin B2 0,285 mg 20 %
- Niacin B3 9,2 mg 57 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,6 mg 43 %
- Folat B9 110 µg 55 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 1 200 mg 60 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfor 1 650 mg 236 %
- Magnesium 700 mg 187 %
- Jern 8 mg 57 %
- Sink 9,9 mg 99 %
- Kobber 1,6 mg 160 %
- Mangan 7,6 mg 380 %
- Selen 25 µg 45 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 5 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Kilde til fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Kilde til riboflavin
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 78 % Færre kalorier enn 78 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer protein enn 98 % av nøttene og frøene.
- 96 % Mer mangan enn 96 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer fosfor enn 98 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer magnesium enn 98 % av nøttene og frøene.
- Nr. 1 av 106 kilder til magnesium på 17 Fit
- Nr. 5 av 198 kilder til sink på 17 Fit
- Nr. 10 av 152 kilder til jern på 17 Fit
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Gresskarkjerner 559 kcal
- Peanøtter 567 kcal
- Peanøttsmør 588 kcal
- Sesamfrø 573 kcal
- Pistasjnøtter 560 kcal
- Mandler 579 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Pekannøtter 691 kcal
- Macadamianøtter 718 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Paranøtter 659 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
- Kastanjer 245 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170148.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra Livsmedelsdatabasen (Sverige).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.