17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Konopljina semena kalorije in hranilna vrednost
Konopljina semena: 553 kcal na 100 g, beljakovine 31,6 g, maščobe 48,8 g, ogljikovi hidrati 4,7 g. 1 žlica (10 g): 55 kcal.
Oluščena konopljina semena so mehka, oreškasta zrnca, ki jih potresemo po jogurtu, ovseni kaši, solati ali smoothie skledi, dobiš pa jih tudi od slovenskih pridelovalcev industrijske konoplje. Žlica (10 g) ima okoli 55 kcal (553 kcal na 100 g). Imajo visoko vsebnost beljakovin, magnezija, cinka in železa, za razliko od lanenih semen pa jih ni treba mleti.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 10 g 55 kcal B 3,2 · M 4,9 · OH 0,5 g
- Običajna porcija · 20 g 111 kcal B 6,3 · M 9,8 · OH 0,9 g
- 100 kcal je 18 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 65 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 553 kcal 2.314 kJ 28 %
- Beljakovine 31,6 g 63 %
- Maščobe 48,8 g 70 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,7 g 2 %
- Vlaknine 4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,8 mg 7 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 1,3 mg 116 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,285 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 9,2 mg 57 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,6 mg 43 %
- Folat B9 110 µg 55 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 1.200 mg 60 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 1.650 mg 236 %
- Magnezij 700 mg 187 %
- Železo 8 mg 57 %
- Cink 9,9 mg 99 %
- Baker 1,6 mg 160 %
- Mangan 7,6 mg 380 %
- Selen 25 µg 45 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir vitamina B2
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 78 % Manj kalorij kot 78 % oreščkov in semen.
- 98 % Več beljakovin kot 98 % oreščkov in semen.
- 96 % Več mangana kot 96 % oreščkov in semen.
- 98 % Več fosforja kot 98 % oreščkov in semen.
- 98 % Več magnezija kot 98 % oreščkov in semen.
- 1. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- 5. mesto na lestvici virov cinka v 17 Fit (skupaj 212)
- 12. mesto na lestvici virov železa v 17 Fit (skupaj 168)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bučna semena 559 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Mandlji 579 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mak 525 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170148.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.