17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Hampafrön kalorier och näringsvärde
Hampafrön: 553 kcal per 100 g, 31,6 g protein, 48,8 g fett, 4,7 g kolhydrater. 1 msk (10 g): 55 kcal.
Skalade hampafrön är små, mjuka frön med nötig smak som strös över gröt, yoghurt, sallader och smoothiebowls. De har cirka 553 kcal per 100 g, och en matsked på 10 g ger runt 55 kcal. Hampafrön är rika på protein, magnesium, järn och zink och en källa till fiber. Förvara påsen i kylen när den väl är öppnad, eftersom fettet härsknar lätt.
- Hög halt av protein
- Källa till fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Protein 22 %
- Fett 75 %
- Kolhydrater 3 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 10 g 55 kcal P 3,2 · F 4,9 · K 0,5 g
- Vanlig portion · 20 g 111 kcal P 6,3 · F 9,8 · K 0,9 g
- 100 kcal är 18 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 65 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Protein 31,6 g 63 %
- Fett 48,8 g 70 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4,7 g 2 %
- Fiber 4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 22 %
- Fett 75 %
- Kolhydrater 3 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,8 mg 7 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,5 mg <1 %
- Tiamin B1 1,3 mg 116 %
- Riboflavin B2 0,285 mg 20 %
- Niacin B3 9,2 mg 57 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,6 mg 43 %
- Folat B9 110 µg 55 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 1 200 mg 60 %
- Kalcium 70 mg 9 %
- Fosfor 1 650 mg 236 %
- Magnesium 700 mg 187 %
- Järn 8 mg 57 %
- Zink 9,9 mg 99 %
- Koppar 1,6 mg 160 %
- Mangan 7,6 mg 380 %
- Selen 25 µg 45 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 5 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Källa till fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av koppar
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av zink
- Hög halt av kalium
- Hög halt av niacin
- Hög halt av järn
- Hög halt av folat
- Hög halt av selen
- Hög halt av B6‑vitamin
- Källa till riboflavin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 78 % Färre kalorier än 78 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer protein än 98 % av nötterna och fröerna.
- 96 % Mer mangan än 96 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer fosfor än 98 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer magnesium än 98 % av nötterna och fröerna.
- Nr 1 av 105 källor till magnesium på 17 Fit
- Nr 5 av 205 källor till zink på 17 Fit
- Nr 12 av 165 källor till järn på 17 Fit
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pumpakärnor 559 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Mandlar 579 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Paranötter 659 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Nötmix 607 kcal
- Macadamianötter 718 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170148.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Livsmedelsdatabasen (Livsmedelsverket).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.