17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Hampunsiemenet kalorit ja ravintoarvot
Hampunsiemenet: 553 kcal 100 g:ssa, proteiinia 31,6 g, rasvaa 48,8 g, hiilihydraatteja 4,7 g. 1 rkl (10 g): 55 kcal.
Kuoritut hampunsiemenet ovat pehmeitä ja pähkinäisiä, ja niitä ripotellaan puuron, jogurtin ja salaatin päälle. Suomessa on jalostettu ruokahamppulajikkeita, ja kotimaisia siemeniä myydään kaupoissa. Hampunsiemenissä on noin 553 kcal 100 grammassa, ja ruokalusikallinen eli 10 g tuo noin 55 kcal. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 22 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 10 g 55 kcal P 3,2 · R 4,9 · H 0,5 g
- Tavallinen annos · 20 g 111 kcal P 6,3 · R 9,8 · H 0,9 g
- 100 kcal on 18 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 65 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Proteiini 31,6 g 63 %
- Rasva 48,8 g 70 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,7 g 2 %
- Kuitu 4 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,8 mg 7 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 1,3 mg 116 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,285 mg 20 %
- B3-vitamiini niasiini 9,2 mg 57 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,6 mg 43 %
- Folaatti B9 110 µg 55 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 1 200 mg 60 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 1 650 mg 236 %
- Magnesium 700 mg 187 %
- Rauta 8 mg 57 %
- Sinkki 9,9 mg 99 %
- Kupari 1,6 mg 160 %
- Mangaani 7,6 mg 380 %
- Seleeni 25 µg 45 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Vähemmän kaloreita kuin 78 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän proteiinia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän mangaania kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän fosforia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän magnesiumia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 1/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 5/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 11/287 merkittävästi kaliumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Mantelit 579 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170148.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.