17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Aszalt füge kalóriatartalom és tápérték
Aszalt füge: 249 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,3 g, zsír 0,93 g, szénhidrát 54,1 g. Szokásos adag (30 g): 75 kcal.
Rágós, mézédes, apró, ropogós magvakkal teli gyümölcs az aszalt füge, amely sajttal, dióval, müzlibe aprítva vagy karácsonyi sütikbe kerül. Egy 30 g‑os adag (két-három szem) körülbelül 75 kcal, 100 g‑ja 249 – az aszalás miatt jóval több, mint a frissé, így néhány szem is gyorsan összeadódik. Magas rost- és káliumtartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Fehérje 6%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 91%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 75 kcal F 1 · Zs 0,3 · Sz 16,2 g
- 100 kcal-nyi adag 40 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 2,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 249 kcal 1 042 kJ 12%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 0,93 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 54,1 g 21%
- Rost 9,8 g
- Só 0,03 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 91%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,35 mg 3%
- K-vitamin 15,6 µg 21%
- C-vitamin 1,2 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,085 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,082 mg 6%
- B3-vitamin niacin 0,619 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,434 mg 7%
- B6-vitamin 0,106 mg 8%
- Folát B9 9 µg 4%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 15,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 680 mg 34%
- Kalcium 162 mg 20%
- Foszfor 67 mg 10%
- Magnézium 68 mg 18%
- Vas 2 mg 14%
- Cink 0,55 mg 6%
- Réz 0,287 mg 29%
- Mangán 0,51 mg 26%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 10 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: magnézium
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 87% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 87%-ában.
- 93% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
- 96% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 96%-ában.
- 93% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
- 92% Több réz van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 92%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
- Aszalt szilva 240 kcal
- Aszalt alma 243 kcal
- Aszalt körte 262 kcal
- Datolya 277 kcal
- Mazsola 299 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Banánchips 519 kcal
- Datolyaszilva 70 kcal
- Kókusz 354 kcal
- Füge 74 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Szeder 43 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 174665.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.