17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Királyrák kalóriatartalom és tápérték
Királyrák: 84 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,3 g, zsír 0,6 g, szénhidrát 0 g.
A királyrák a Barents-tenger és a Csendes-óceán északi részének hideg vizeiben élő óriási, hosszú lábú rák; a lábakban rejlő vastag, édeskés húst általában főzve, fagyasztva árulják, és olvasztott vajjal, citrommal tálalják. 100 g‑ja körülbelül 84 kcal. Magas fehérje-, B12-vitamin-, réz- és cinktartalmú, alacsony zsírtartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 87%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
Hétköznapi adagokban
- 100 kcal-nyi adag 120 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,84 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 84 kcal 351 kJ 4%
- Fehérje 18,3 g 37%
- Zsír 0,6 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 2,1 g 35%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 87%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 7 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,4 mg 20%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 7 mg 9%
- B1-vitamin tiamin 0,043 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,043 mg 3%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,35 mg 6%
- B6-vitamin 0,15 mg 11%
- Folát B9 44 µg 22%
- B12-vitamin 9 µg 360%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 204 mg 10%
- Kalcium 46 mg 6%
- Foszfor 219 mg 31%
- Magnézium 49 mg 13%
- Vas 0,59 mg 4%
- Cink 6 mg 60%
- Réz 0,922 mg 92%
- Mangán 0,035 mg 2%
- Szelén 36,4 µg 66%
- Jód 60 µg 40%
- Nátrium 836 mg 35%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: E‑vitamin
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 84% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 84%-ában.
- 81% Több B12-vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 81%-ában.
- 95% Több réz van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 95%-ában.
- 98% Több cink van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 98%-ában.
- 95% Több folát van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 95%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tőkehal 82 kcal
- Süllő 80 kcal
- Tengeri rák 87 kcal
- Vékonybajszú tőkehal 79 kcal
- Sügér 82 kcal
- Compó 77 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Csuka 88 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Spratt 186 kcal
- Alaszkai tőkehal 76 kcal
- Halrudacska 277 kcal
- Kalmár 92 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 175164.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: ANSES-CIQUAL (Franciaország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.