17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Spenót kalóriatartalom és tápérték
Spenót (nyers): 23 kcal 100 g‑ban, fehérje 2,9 g, zsír 0,4 g, szénhidrát 3,6 g. Szokásos adag (50 g): 12 kcal.
A spenótfőzelék tükörtojással vagy fasírttal a menzák és a családi ebédek klasszikusa, amelyet sokan gyerekként nem, felnőttként viszont kifejezetten szeretnek; nyersen a bébispenót salátába kerül. Nyersen és főzve 100 g‑ja körülbelül 23 kcal, a tejszínes főzelék viszont 90, egy 150 g‑os adag tehát 135 körül. Magas K‑vitamin-, folát-, A‑vitamin- és C‑vitamin-tartalmú.
- Fehérje 39%
- Zsír 12%
- Szénhidrát 49%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 12 kcal F 1,4 · Zs 0,2 · Sz 1,8 g
- 100 kcal-nyi adag 435 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,23 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Nyers | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Főtt | 23 | 3 | 0,3 | 1,4 |
| Olajon párolva | 59 | 3,3 | 3,7 | 1,2 |
| Spenótfőzelék | 90 | 2,4 | 6,1 | 4,9 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Nyers
Energia és makrók
- Energia 23 kcal 96 kJ 1%
- Fehérje 2,9 g 6%
- Zsír 0,4 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 3,6 g 1%
- Rost 2,2 g
- Só 0,2 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 39%
- Zsír 12%
- Szénhidrát 49%
Vitaminok
- A-vitamin 469 µg 59%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2 mg 17%
- K-vitamin 483 µg 644%
- C-vitamin 28,1 mg 35%
- B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,189 mg 14%
- B3-vitamin niacin 0,724 mg 5%
- B5-vitamin pantoténsav 0,065 mg 1%
- B6-vitamin 0,195 mg 14%
- Folát B9 194 µg 97%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 19,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 558 mg 28%
- Kalcium 99 mg 12%
- Foszfor 49 mg 7%
- Magnézium 79 mg 21%
- Vas 2,7 mg 19%
- Cink 0,53 mg 5%
- Réz 0,13 mg 13%
- Mangán 0,897 mg 45%
- Szelén 1 µg 2%
- Jód 4 µg 3%
- Nátrium 79 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: E‑vitamin
Főtt
Energia és makrók
- Energia 23 kcal 96 kJ 1%
- Fehérje 3 g 6%
- Zsír 0,26 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,4 g <1%
- Rost 2,4 g
- Só 0,17 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 52%
- Zsír 10%
- Szénhidrát 23%
- Egyéb 15%
Vitaminok
- A-vitamin 524 µg 66%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,1 mg 17%
- K-vitamin 494 µg 658%
- C-vitamin 9,8 mg 12%
- B1-vitamin tiamin 0,095 mg 9%
- B2-vitamin riboflavin 0,236 mg 17%
- B3-vitamin niacin 0,49 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,145 mg 2%
- B6-vitamin 0,242 mg 17%
- Folát B9 146 µg 73%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 19,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 466 mg 23%
- Kalcium 136 mg 17%
- Foszfor 56 mg 8%
- Magnézium 87 mg 23%
- Vas 3,6 mg 26%
- Cink 0,76 mg 8%
- Réz 0,174 mg 17%
- Mangán 0,935 mg 47%
- Szelén 1,5 µg 3%
- Jód 12 µg 8%
- Nátrium 70 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: B2‑vitamin
Olajon párolva
Energia és makrók
- Energia 59 kcal 247 kJ 3%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 3,7 g 5%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,2 g <1%
- Rost 1,8 g
- Só 0,66 g 11%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 23%
- Zsír 56%
- Szénhidrát 8%
- Egyéb 13%
Vitaminok
- A-vitamin 344 µg 43%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,8 mg 23%
- K-vitamin 552 µg 737%
- C-vitamin 24,2 mg 30%
- B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,208 mg 15%
- B3-vitamin niacin 0,552 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,251 mg 18%
- Folát B9 97 µg 48%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 22,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 524 mg 26%
- Kalcium 77 mg 10%
- Foszfor 47 mg 7%
- Magnézium 106 mg 28%
- Vas 1,2 mg 9%
- Cink 0,48 mg 5%
- Réz 0,09 mg 9%
- Mangán nincs adat
- Szelén 0 µg 0%
- Jód nincs adat
- Nátrium 264 mg 11%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
Spenótfőzelék
Energia és makrók
- Energia 90 kcal 377 kJ 4%
- Fehérje 2,4 g 5%
- Zsír 6,1 g 9%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,9 g 2%
- Rost 1,2 g
- Só 1,1 g 19%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 61%
- Szénhidrát 22%
- Egyéb 7%
Vitaminok
- A-vitamin 257 µg 32%
- D-vitamin 0,3 µg 6%
- E-vitamin 1,6 mg 13%
- K-vitamin 341 µg 455%
- C-vitamin 15,1 mg 19%
- B1-vitamin tiamin 0,053 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,159 mg 11%
- B3-vitamin niacin 0,352 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,148 mg 11%
- Folát B9 60 µg 30%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 340 mg 17%
- Kalcium 58 mg 7%
- Foszfor 39 mg 6%
- Magnézium 67 mg 18%
- Vas 0,76 mg 5%
- Cink 0,33 mg 3%
- Réz 0,059 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 450 mg 19%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 74% Kevesebb kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 74%-ában.
- 75% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 75%-ában.
- 96% Több K‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 96%-ában.
- 98% Több folát van benne, mint a zöldségek és gombák 98%-ában.
- 94% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 94%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Csiperkegomba 22 kcal
- Galambbegy 21 kcal
- Királylaskagomba 31 kcal
- Porcsin 20 kcal
- Szójacsíra 30 kcal
- Vargánya 32 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Padlizsán 25 kcal
- Fokhagyma 149 kcal
- Retek 16 kcal
- Újhagyma 32 kcal
- Póréhagyma 61 kcal
- Lilakáposzta 31 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.