17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Egres kalóriatartalom és tápérték
Egres: 44 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,88 g, zsír 0,58 g, szénhidrát 5,9 g.
Kora nyáron érik a kerti bokrokon az egres: zölden savanyú, éretten édesebb, és nálunk leginkább egresmártásként kerül az asztalra a főtt marhahús vagy a sült hús mellé, de lekvár és kompót is készül belőle. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 44 kcal; a mártásba és a befőttbe kerülő cukorral ez jócskán nő. Magas rost- és C‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 8%
- Zsír 12%
- Szénhidrát 53%
- Egyéb 27%
Hétköznapi adagokban
- 100 kcal-nyi adag 225 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,44 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 44 kcal 184 kJ 2%
- Fehérje 0,88 g 2%
- Zsír 0,58 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 5,9 g 2%
- Rost 4,3 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 12%
- Szénhidrát 53%
- Egyéb 27%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 15 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,37 mg 3%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 27,7 mg 35%
- B1-vitamin tiamin 0,04 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,03 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,3 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,286 mg 5%
- B6-vitamin 0,08 mg 6%
- Folát B9 6 µg 3%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 198 mg 10%
- Kalcium 25 mg 3%
- Foszfor 27 mg 4%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 0,31 mg 2%
- Cink 0,12 mg 1%
- Réz 0,07 mg 7%
- Mangán 0,144 mg 7%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 0,3 µg <1%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 79% Kevesebb kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 79%-ában.
- 73% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 73%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Erdei szamóca 38 kcal
- Málna 52 kcal
- Szeder 43 kcal
- Nashi körte 42 kcal
- Arónia 56 kcal
- Csipkebogyó 54 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Datolyaszilva 70 kcal
- Datolya 277 kcal
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
- Aszalt szilva 240 kcal
- Mazsola 299 kcal
- Kókusz 354 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 173030.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.