17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Bundázott tőkehal kalóriatartalom és tápérték
Bundázott tőkehal: 240 kcal 100 g‑ban, fehérje 16,8 g, zsír 14,7 g, szénhidrát 9,8 g. Szokásos adag (180 g): 432 kcal.
A sörtésztában vagy palacsintaszerű bundában kisütött tőkehal az angol fish and chips főszereplője; itthon a halsütödékben, a brit pubokban és a fagyasztópultokon is megtalálod. 100 g‑ja körülbelül 240 kcal, egy 180 g‑os filé nagyjából 430 – ennek jó részét a bunda és a beszívott olaj adja. Magas fehérje-, jód-, B12-vitamin- és szeléntartalmú. A sült krumplit külön írd be.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 28%
- Zsír 55%
- Szénhidrát 16%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 180 g 432 kcal F 30,2 · Zs 26,5 · Sz 17,6 g
- 100 kcal-nyi adag 42 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 120 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 240 kcal 1 004 kJ 12%
- Fehérje 16,8 g 34%
- Zsír 14,7 g 21%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,8 g 4%
- Rost 0,5 g
- Só 0,44 g 7%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 28%
- Zsír 55%
- Szénhidrát 16%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,5 mg 12%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,07 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,12 mg 9%
- B3-vitamin niacin 2,1 mg 13%
- B5-vitamin pantoténsav 0,18 mg 3%
- B6-vitamin 0,24 mg 17%
- Folát B9 16 µg 8%
- B12-vitamin 2,1 µg 84%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 326 mg 16%
- Kalcium 79 mg 10%
- Foszfor 208 mg 30%
- Magnézium 26 mg 7%
- Vas 0,39 mg 3%
- Cink 0,5 mg 5%
- Réz 0,04 mg 4%
- Mangán 0,09 mg 4%
- Szelén 22 µg 40%
- Jód 214 µg 143%
- Nátrium 175 mg 7%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 87% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 87%-ában.
- 91% Több rost van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
- 94% Több jód van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 94%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Rántott kalmár 234 kcal
- Rántott harcsa 255 kcal
- Hering 262 kcal
- Rántott garnéla 218 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Makréla 205 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Pisztráng 141 kcal
- Csuka 88 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Spratt 186 kcal
- Alaszkai tőkehal 76 kcal
- Halrudacska 277 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: CoFID (Egyesült Királyság), kód: 16-368.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.