17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

D‑vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 88 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint D‑vitamin forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: tőkehalmáj, spratt (füstölt) és makréla (sózott).

Kevés élelmiszerben van sok D‑vitamin, és szinte mind hal: az élen a füstölt spratt, a sózott makréla, a ponty, a matjeshering és a pisztráng áll, utánuk a konzerv púpos lazac, a füstölt dévérkeszeg, a szardínia, a lazac és a vörös kaviár. A halakon kívül csak a szárított vargánya és erdei gomba kerül előre, lejjebb a rókagomba és a tojássárgája. A halak D‑vitamin-tartalma a fogástól, az évszaktól és attól is erősen függ, hogy tenyésztett vagy vadon élő halról van-e szó, ezért a számokat az adatbázisok tipikus értékeiként kezeld. A százalékok egy felnőtt napi 5 µg‑os uniós referenciaértékéhez viszonyítanak.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Tőkehalmáj 54,3 µg 1086% · kiváló forrás
2 Spratt · Füstölt 32 µg 640% · kiváló forrás
3 Makréla · Sózott 25,2 µg 504% · kiváló forrás
4 Ponty 24,7 µg 494% · kiváló forrás
5 Angolna 23,3 µg 466% · kiváló forrás
6 Hering · Matjes 22,3 µg 445% · kiváló forrás
7 Maréna · Füstölt 22,1 µg 442% · kiváló forrás
8 Pisztráng · Sült 19 µg 380% · kiváló forrás
9 Vargánya · Szárított 18,1 µg 362% · kiváló forrás
10 Erdei gomba · Szárított keverék 17,4 µg 348% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	TőkehalmájSzokásos adag · 50 g	54,3 µg	1086%	27,1 µg	433
2	Spratt · FüstöltSzokásos adag · 50 g	32 µg	640%	16 µg	243
3	Makréla · SózottSzokásos adag · 80 g	25,2 µg	504%	20,2 µg	305
4	PontySzokásos adag · 150 g	24,7 µg	494%	37 µg	127
5	AngolnaSzokásos adag · 100 g	23,3 µg	466%	23,3 µg	184
6	Hering · MatjesSzokásos adag · 50 g	22,3 µg	445%	11,1 µg	177
7	Maréna · FüstöltSzokásos adag · 100 g	22,1 µg	442%	22,1 µg	110
8	Pisztráng · SültSzokásos adag · 150 g	19 µg	380%	28,5 µg	168
9	Vargánya · SzárítottSzokásos adag · 10 g	18,1 µg	362%	1,8 µg	270
10	Erdei gomba · Szárított keverékSzokásos adag · 10 g	17,4 µg	348%	1,7 µg	257
11	KardhalSzokásos adag · 150 g	16,6 µg	332%	24,9 µg	172
12	Púpos lazac · KonzervSzokásos adag · 100 g	14,5 µg	290%	14,5 µg	138
13	Vörös lazacSzokásos adag · 150 g	14,1 µg	282%	21,1 µg	131
14	Dévérkeszeg · FüstöltSzokásos adag · 100 g	14 µg	280%	14 µg	124
15	Szardínia · FrissSzokásos adag · 150 g	14 µg	280%	21 µg	163
16	Lazac · SütveSzokásos adag · 150 g	13,1 µg	262%	19,6 µg	206
17	Vörös kaviár1 ek ≈ 15 g	12,1 µg	242%	1,8 µg	143
18	Gravlax1 szelet ≈ 15 g	10,3 µg	207%	1,6 µg	212
19	TokhalSzokásos adag · 150 g	10,3 µg	206%	15,4 µg	123
20	SzajblingSzokásos adag · 150 g	9,6 µg	192%	14,4 µg	109
21	Fafülgomba · BeáztatottSzokásos adag · 50 g	8,8 µg	176%	4,4 µg	14
22	Rókagomba · FőttSzokásos adag · 100 g	7,7 µg	154%	7,7 µg	35
23	SüllőSzokásos adag · 150 g	6,9 µg	139%	10,4 µg	80
24	Tonhal · OlajbanSzokásos adag · 100 g	6,7 µg	134%	6,7 µg	198
25	SügérSzokásos adag · 150 g	5,8 µg	115%	8,6 µg	82
26	Dorada · SütveSzokásos adag · 150 g	5,7 µg	114%	8,6 µg	148
27	Tengeri sügérSzokásos adag · 150 g	5,6 µg	112%	8,4 µg	97
28	Füstölt lazacSzokásos adag · 50 g	5,5 µg	109%	2,7 µg	178
29	Tojássárgája1 db ≈ 17 g	5,4 µg	108%	0,92 µg	322
30	Füstölt makrélaSzokásos adag · 100 g	5,2 µg	104%	5,2 µg	294
31	KucsmagombaSzokásos adag · 100 g	5,1 µg	102%	5,1 µg	31
32	Laposhal (halibut)Szokásos adag · 150 g	4,7 µg	94%	7 µg	91
33	Szardella · SózottSzokásos adag · 20 g	4,6 µg	92%	0,92 µg	128
34	Vékonybajszú tőkehalSzokásos adag · 150 g	4,1 µg	82%	6,2 µg	79
35	KárászSzokásos adag · 150 g	4 µg	80%	6 µg	93
36	ÉtcsokoládéSzokásos adag · 20 g	4 µg	79%	0,79 µg	598
37	Shiitake gomba · SzárítottSzokásos adag · 10 g	3,9 µg	78%	0,39 µg	296
38	Tilápia · SültSzokásos adag · 150 g	3,7 µg	74%	5,5 µg	128
39	Hekk · PároltSzokásos adag · 150 g	3,2 µg	64%	4,8 µg	112
40	SzalonnaSzokásos adag · 30 g	3 µg	60%	0,9 µg	797
41	Vörös álsügérSzokásos adag · 150 g	2,9 µg	58%	4,3 µg	92
42	LepényhalSzokásos adag · 150 g	2,8 µg	56%	4,2 µg	70
43	Sertészsír1 ek ≈ 13 g	2,5 µg	50%	0,33 µg	902
44	CsukaSzokásos adag · 150 g	2,5 µg	50%	3,8 µg	88
45	SertésoldalasSzokásos adag · 200 g	2,3 µg	46%	4,6 µg	277
46	FattyúmakrélaSzokásos adag · 150 g	2,2 µg	45%	3,3 µg	116
47	Tojás · Keményre főtt1 db ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	155
48	Tükörtojás1 db ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	196
49	Pangasius · SütveSzokásos adag · 150 g	2 µg	40%	3 µg	109
50	RántottaSzokásos adag · 120 g	1,8 µg	36%	2,2 µg	145
51	Kacsatojás1 db ≈ 70 g	1,7 µg	34%	1,2 µg	185
52	Tejszín · Habtejszín, 33%1 ek ≈ 15 g	1,6 µg	32%	0,24 µg	340
53	Sertésdagadó · SültSzokásos adag · 100 g	1,6 µg	32%	1,6 µg	404
54	Kabanos1 db ≈ 20 g	1,6 µg	32%	0,32 µg	460
55	Fürjtojás1 db ≈ 10 g	1,4 µg	28%	0,14 µg	158
56	Pepperoni szalámiSzokásos adag · 30 g	1,3 µg	26%	0,39 µg	504
57	SertéslapockaSzokásos adag · 150 g	1,3 µg	25%	1,9 µg	148
58	Tőkehal · SütveSzokásos adag · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	105
59	MarhamájSzokásos adag · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	135
60	QuicheSzokásos adag · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	365

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: fekete szarvasgomba, csomóshalikra.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: kukoricapehely, proteinjoghurt, korpás pehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Vargánya · Szárított 18,1 µg 362%
2. Erdei gomba · Szárított keverék 17,4 µg 348%
3. Fafülgomba · Beáztatott 8,8 µg 176%
Kenyér és péksütemények
1. Quiche 1,2 µg 24%
2. Bundás kenyér 1 µg 21%
Húsok és szárnyasok
1. Szalonna 3 µg 60%
2. Sertésoldalas 2,3 µg 46%
3. Sertésdagadó · Sült 1,6 µg 32%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Tőkehalmáj 54,3 µg 1086%
2. Spratt · Füstölt 32 µg 640%
3. Makréla · Sózott 25,2 µg 504%
Tejtermékek és tojás
1. Tojássárgája 5,4 µg 108%
2. Tojás · Keményre főtt 2,2 µg 44%
3. Tükörtojás 2,2 µg 44%
Olajok, szószok és ízesítők
1. Sertészsír 2,5 µg 50%
2. Gombamártás 0,94 µg 19%
Édességek és desszertek
1. Étcsokoládé 4 µg 79%
2. Ekler 1 µg 20%
3. Florentin 1 µg 20%
Ételek
1. Vajas kenyér · Vörös kaviáros 12,3 µg 246%
2. Halászlé 6,2 µg 123%
3. Sushi · Angolnás tekercs 5,7 µg 114%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 5 µg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

D‑vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍞 Kenyér és péksütemények

🥩 Húsok és szárnyasok

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🧀 Tejtermékek és tojás

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🍲 Ételek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Kenyér és péksütemények

Húsok és szárnyasok

Halak és tenger gyümölcsei

Tejtermékek és tojás

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Ételek