17 Fit
Nyelv: Magyar
Letöltés
17 Fit

Népszerű kalkulátorok

Felfedezés

Segítség

Nyelv

Letöltés az App Store-ból

17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei

Lazac kalóriatartalom és tápérték

Lazac: 208 kcal 100 g‑ban, fehérje 20 g, zsír 13 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 312 kcal.

A lazac nálunk ünnepibb hal: sütőben citrommal és kaporral, grillezve spárgával, füstölve pedig bagelre vagy karácsonykor szendvicsre kerül. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 208 kcal, egy 150 g‑os filé tehát 310 körül; a vékony szeletekben árult füstölt lazacból 50 g nagyjából 90 kcal. Magas fehérje-, D‑vitamin-, B12-vitamin- és szeléntartalmú.

Letöltés az App Store-ból Tápérték 100 g‑ban

  • Fehérje 38%
  • Zsír 56%
  • Szénhidrát 0%
  • Egyéb 5%

Hétköznapi adagokban

  • Szokásos adag · 150 g 312 kcal F 30 · Zs 19,5 · Sz 0 g
  • 100 kcal-nyi adag 48 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
  • 20 g fehérjéhez 100 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
  • Energiasűrűség Közepes 2,1 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Az összes változat

Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.

VáltozatKcalFehérjeZsírSzénhidrát
Nyers20820130
Sütve20622,112,30
Füstölt178229,50,9
Grillezve22325,513,50
Párolva1952311,50
Buggyantva1932510,30

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Az élelmiszer változata

Nyers

Energia és makrók

  • Energia 208 kcal 870 kJ 10%
  • Fehérje 20 g 40%
  • Zsír 13 g 19%
  • Szénhidrát rosttal együtt 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,15 g 2%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 38%
  • Zsír 56%
  • Szénhidrát 0%
  • Egyéb 5%

Vitaminok

  • A-vitamin 58 µg 7%
  • D-vitamin 11 µg 220%
  • E-vitamin 3,5 mg 30%
  • K-vitamin 0,5 µg <1%
  • C-vitamin 3,9 mg 5%
  • B1-vitamin tiamin 0,207 mg 19%
  • B2-vitamin riboflavin 0,155 mg 11%
  • B3-vitamin niacin 8,7 mg 54%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 26%
  • B6-vitamin 0,636 mg 45%
  • Folát B9 26 µg 13%
  • B12-vitamin 3,2 µg 129%
  • Kolin 78,5 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 363 mg 18%
  • Kalcium 9 mg 1%
  • Foszfor 240 mg 34%
  • Magnézium 27 mg 7%
  • Vas 0,34 mg 2%
  • Cink 0,36 mg 4%
  • Réz 0,045 mg 4%
  • Mangán 0,011 mg <1%
  • Szelén 24 µg 44%
  • Jód 5 µg 3%
  • Nátrium 59 mg 2%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sütve

Energia és makrók

  • Energia 206 kcal 862 kJ 10%
  • Fehérje 22,1 g 44%
  • Zsír 12,3 g 18%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,15 g 3%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 44%
  • Zsír 56%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 69 µg 9%
  • D-vitamin 13,1 µg 262%
  • E-vitamin 1,1 mg 9%
  • K-vitamin 0,1 µg <1%
  • C-vitamin 3,7 mg 5%
  • B1-vitamin tiamin 0,34 mg 31%
  • B2-vitamin riboflavin 0,135 mg 10%
  • B3-vitamin niacin 8 mg 50%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 25%
  • B6-vitamin 0,647 mg 46%
  • Folát B9 34 µg 17%
  • B12-vitamin 2,8 µg 112%
  • Kolin 90,5 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 384 mg 19%
  • Kalcium 15 mg 2%
  • Foszfor 252 mg 36%
  • Magnézium 30 mg 8%
  • Vas 0,34 mg 2%
  • Cink 0,43 mg 4%
  • Réz 0,049 mg 5%
  • Mangán 0,016 mg <1%
  • Szelén 41,4 µg 75%
  • Jód 15 µg 10%
  • Nátrium 61 mg 3%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Grillezve

Energia és makrók

  • Energia 223 kcal 933 kJ 11%
  • Fehérje 25,5 g 51%
  • Zsír 13,5 g 19%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,11 g 2%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 46%
  • Zsír 54%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin nincs adat
  • D-vitamin 5,8 µg 116%
  • E-vitamin 3,5 mg 29%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin nincs adat
  • B1-vitamin tiamin 0,23 mg 21%
  • B2-vitamin riboflavin 0,086 mg 6%
  • B3-vitamin niacin 8,2 mg 51%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,7 mg 28%
  • B6-vitamin 0,34 mg 24%
  • Folát B9 18 µg 9%
  • B12-vitamin 3,4 µg 136%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 414 mg 21%
  • Kalcium 8,4 mg 1%
  • Foszfor 263 mg 38%
  • Magnézium 31,7 mg 8%
  • Vas 0,43 mg 3%
  • Cink 0,48 mg 5%
  • Réz 0,05 mg 5%
  • Mangán 0,05 mg 2%
  • Szelén 11 µg 20%
  • Jód 13,5 µg 9%
  • Nátrium 44,2 mg 2%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Párolva

Energia és makrók

  • Energia 195 kcal 816 kJ 10%
  • Fehérje 23 g 46%
  • Zsír 11,5 g 16%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,13 g 2%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 47%
  • Zsír 53%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 5 µg <1%
  • D-vitamin 8,7 µg 174%
  • E-vitamin 2 mg 17%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,22 mg 20%
  • B2-vitamin riboflavin 0,11 mg 8%
  • B3-vitamin niacin 7 mg 44%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 18%
  • B6-vitamin 0,49 mg 35%
  • Folát B9 11,7 µg 6%
  • B12-vitamin 3 µg 122%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 390 mg 20%
  • Kalcium 9,2 mg 1%
  • Foszfor 270 mg 39%
  • Magnézium 21,4 mg 6%
  • Vas 0,4 mg 3%
  • Cink 0,39 mg 4%
  • Réz 0,026 mg 3%
  • Mangán 0,007 mg <1%
  • Szelén 19 µg 35%
  • Jód 17 µg 11%
  • Nátrium 51,5 mg 2%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Buggyantva

Energia és makrók

  • Energia 193 kcal 808 kJ 10%
  • Fehérje 25 g 50%
  • Zsír 10,3 g 15%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,08 g 1%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 52%
  • Zsír 48%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin nincs adat
  • D-vitamin 3,5 µg 69%
  • E-vitamin 2,6 mg 22%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin nincs adat
  • B1-vitamin tiamin 0,25 mg 23%
  • B2-vitamin riboflavin 0,056 mg 4%
  • B3-vitamin niacin 6,3 mg 39%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 25%
  • B6-vitamin 0,58 mg 41%
  • Folát B9 28 µg 14%
  • B12-vitamin nincs adat
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 347 mg 17%
  • Kalcium 4,6 mg <1%
  • Foszfor 150 mg 21%
  • Magnézium 29,7 mg 8%
  • Vas 0,3 mg 2%
  • Cink 0,4 mg 4%
  • Réz 0,05 mg 5%
  • Mangán 0,05 mg 2%
  • Szelén 2,5 µg 5%
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 33,6 mg 1%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Halak és tenger gyümölcsei

Helye a halak és a tenger gyümölcsei között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

  • Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 77%-ában.
  • Több D‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 81%-ában.
  • Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 88%-ában.
  • Több B6‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 94%-ában.
  • Több E‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 87%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Halak és tenger gyümölcsei: még több

Halak és tenger gyümölcsei: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

  • Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
  • Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
  • Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Letöltés az App Store-ból
Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Honnan származnak ezek a számok

Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.

Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

A szénhidrát a rosttal együtt értendő.

Hogyan számolunk

Hibás számot találtál? Szólj nekünk