17 Fit
Nyelv: Magyar
Letöltés
17 Fit

Népszerű kalkulátorok

Felfedezés

Segítség

Nyelv

Letöltés az App Store-ból

17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei

Makréla kalóriatartalom és tápérték

Makréla (nyers): 205 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,6 g, zsír 13,9 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 308 kcal.

A makréla nálunk leginkább füstölve, a csemegepultból vagy paradicsomszószos konzervként ismert, kenyérre téve gyors vacsora; frissen grillezve is egyre többen próbálják. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 205 kcal, füstölve 294, egy 100 g‑os füstölt filé tehát közel 300 kcal. Magas fehérje-, D‑vitamin-, B12-vitamin- és szeléntartalmú.

Letöltés az App Store-ból Tápérték 100 g‑ban

  • Fehérje 37%
  • Zsír 63%
  • Szénhidrát 0%

Hétköznapi adagokban

  • Szokásos adag · 150 g 308 kcal F 27,9 · Zs 20,8 · Sz 0 g
  • 100 kcal-nyi adag 49 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
  • 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
  • Energiasűrűség Közepes 2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Az összes változat

Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.

VáltozatKcalFehérjeZsírSzénhidrát
Nyers20518,613,90
Füstölt29418,824,30
Sütve26223,917,80
Sózott30518,525,10
Serpenyőben sütve18623,610,20
Paradicsomos konzerv22717,716,31,9
Konzerv, sós lében18921,611,40

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Az élelmiszer változata

Nyers

Energia és makrók

  • Energia 205 kcal 858 kJ 10%
  • Fehérje 18,6 g 37%
  • Zsír 13,9 g 20%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,23 g 4%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 37%
  • Zsír 63%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 50 µg 6%
  • D-vitamin 16,1 µg 322%
  • E-vitamin 1,5 mg 13%
  • K-vitamin 5 µg 7%
  • C-vitamin 0,4 mg <1%
  • B1-vitamin tiamin 0,176 mg 16%
  • B2-vitamin riboflavin 0,312 mg 22%
  • B3-vitamin niacin 9,1 mg 57%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,856 mg 14%
  • B6-vitamin 0,399 mg 29%
  • Folát B9 1 µg <1%
  • B12-vitamin 8,7 µg 348%
  • Kolin 65 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 314 mg 16%
  • Kalcium 12 mg 2%
  • Foszfor 217 mg 31%
  • Magnézium 76 mg 20%
  • Vas 1,6 mg 12%
  • Cink 0,63 mg 6%
  • Réz 0,073 mg 7%
  • Mangán 0,015 mg <1%
  • Szelén 44,1 µg 80%
  • Jód 24 µg 16%
  • Nátrium 90 mg 4%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sütve

Energia és makrók

  • Energia 262 kcal 1 096 kJ 13%
  • Fehérje 23,9 g 48%
  • Zsír 17,8 g 25%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,21 g 3%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 37%
  • Zsír 63%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 54 µg 7%
  • D-vitamin 7,7 µg 154%
  • E-vitamin 0,71 mg 6%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin 0,4 mg <1%
  • B1-vitamin tiamin 0,159 mg 14%
  • B2-vitamin riboflavin 0,412 mg 29%
  • B3-vitamin niacin 6,8 mg 43%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,99 mg 16%
  • B6-vitamin 0,46 mg 33%
  • Folát B9 2 µg 1%
  • B12-vitamin 19 µg 760%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 401 mg 20%
  • Kalcium 15 mg 2%
  • Foszfor 278 mg 40%
  • Magnézium 97 mg 26%
  • Vas 1,6 mg 11%
  • Cink 0,94 mg 9%
  • Réz 0,094 mg 9%
  • Mangán 0,02 mg 1%
  • Szelén 51,6 µg 94%
  • Jód 45,8 µg 31%
  • Nátrium 83 mg 3%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sózott

Energia és makrók

  • Energia 305 kcal 1 276 kJ 15%
  • Fehérje 18,5 g 37%
  • Zsír 25,1 g 36%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 11,1 g 185%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 25%
  • Zsír 75%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 47 µg 6%
  • D-vitamin 25,2 µg 504%
  • E-vitamin 2,4 mg 20%
  • K-vitamin 7,8 µg 10%
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,02 mg 2%
  • B2-vitamin riboflavin 0,19 mg 14%
  • B3-vitamin niacin 3,3 mg 21%
  • B5-vitamin pantoténsav nincs adat
  • B6-vitamin 0,41 mg 29%
  • Folát B9 15 µg 8%
  • B12-vitamin 12 µg 480%
  • Kolin 102 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 520 mg 26%
  • Kalcium 66 mg 8%
  • Foszfor 254 mg 36%
  • Magnézium 60 mg 16%
  • Vas 1,4 mg 10%
  • Cink 1,1 mg 11%
  • Réz 0,1 mg 10%
  • Mangán nincs adat
  • Szelén 73,4 µg 133%
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 4 450 mg 185%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Serpenyőben sütve

Energia és makrók

  • Energia 186 kcal 778 kJ 9%
  • Fehérje 23,6 g 47%
  • Zsír 10,2 g 15%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 0,21 g 3%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 51%
  • Zsír 49%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin nincs adat
  • D-vitamin 12,3 µg 246%
  • E-vitamin nincs adat
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin nincs adat
  • B1-vitamin tiamin nincs adat
  • B2-vitamin riboflavin 0,29 mg 21%
  • B3-vitamin niacin 10,5 mg 66%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,49 mg 8%
  • B6-vitamin 0,58 mg 41%
  • Folát B9 nincs adat
  • B12-vitamin 12 µg 480%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 323 mg 16%
  • Kalcium nincs adat
  • Foszfor 273 mg 39%
  • Magnézium nincs adat
  • Vas nincs adat
  • Cink 1 mg 10%
  • Réz 0,16 mg 16%
  • Mangán 0,06 mg 3%
  • Szelén 94,7 µg 172%
  • Jód 107 µg 71%
  • Nátrium 83,3 mg 3%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Paradicsomos konzerv

Energia és makrók

  • Energia 227 kcal 950 kJ 11%
  • Fehérje 17,7 g 35%
  • Zsír 16,3 g 23%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,9 g <1%
  • Rost 1 g
  • Só 0,64 g 11%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 31%
  • Zsír 65%
  • Szénhidrát 3%

Vitaminok

  • A-vitamin nincs adat
  • D-vitamin 2,4 µg 48%
  • E-vitamin 0,9 mg 8%
  • K-vitamin 0 µg 0%
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,06 mg 5%
  • B2-vitamin riboflavin 0,16 mg 11%
  • B3-vitamin niacin 4,5 mg 28%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,6 mg 10%
  • B6-vitamin 0,3 mg 21%
  • Folát B9 19 µg 10%
  • B12-vitamin 7,5 µg 300%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 326 mg 16%
  • Kalcium 20 mg 2%
  • Foszfor 135 mg 19%
  • Magnézium 25 mg 7%
  • Vas 1,1 mg 8%
  • Cink 1 mg 10%
  • Réz 0,05 mg 5%
  • Mangán 0,06 mg 3%
  • Szelén 37,4 µg 68%
  • Jód 63,8 µg 43%
  • Nátrium 257 mg 11%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Konzerv, sós lében

Energia és makrók

  • Energia 189 kcal 791 kJ 9%
  • Fehérje 21,6 g 43%
  • Zsír 11,4 g 16%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 1,2 g 20%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 46%
  • Zsír 54%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 76,2 µg 10%
  • D-vitamin 5 µg 100%
  • E-vitamin 0,97 mg 8%
  • K-vitamin 0,1 µg <1%
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,05 mg 5%
  • B2-vitamin riboflavin 0,19 mg 14%
  • B3-vitamin niacin 6,4 mg 40%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,58 mg 10%
  • B6-vitamin 0,23 mg 16%
  • Folát B9 7,5 µg 4%
  • B12-vitamin 7,3 µg 293%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 225 mg 11%
  • Kalcium 128 mg 16%
  • Foszfor 261 mg 37%
  • Magnézium 30,5 mg 8%
  • Vas 1,6 mg 11%
  • Cink 1,3 mg 13%
  • Réz 0,13 mg 13%
  • Mangán 0,04 mg 2%
  • Szelén 31,9 µg 58%
  • Jód 21,9 µg 15%
  • Nátrium 485 mg 20%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Halak és tenger gyümölcsei

Helye a halak és a tenger gyümölcsei között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

  • Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 75%-ában.
  • Több B12-vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 80%-ában.
  • Több D‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
  • Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 89%-ában.
  • Több B6‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 75%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Halak és tenger gyümölcsei: még több

Halak és tenger gyümölcsei: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

  • Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
  • Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
  • Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Letöltés az App Store-ból
Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Honnan származnak ezek a számok

Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 175119.

A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).

A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.

Hogyan számolunk

Hibás számot találtál? Szólj nekünk