17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Füstölt makréla kalóriatartalom és tápérték
Füstölt makréla: 294 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,8 g, zsír 24,3 g, szénhidrát 0 g.
A boltokban kapható makrélát melegen füstölik, így átsült, szaftos, és a hűtőpultban egészben vagy filézve kapható; kenyérrel és lilahagymával, krémsajttal összetörve pástétomnak vagy salátába kerül. 100 g‑ja körülbelül 294 kcal – a legzsírosabb halak közé tartozik. A bőr és a szálkák könnyen lejönnek, csak a húst mérd. Magas fehérje-, B12-vitamin-, D‑vitamin- és szeléntartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Fehérje 26%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- 100 kcal-nyi adag 34 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 105 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 294 kcal 1 230 kJ 15%
- Fehérje 18,8 g 38%
- Zsír 24,3 g 35%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,96 g 16%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 26%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 5,2 µg 104%
- E-vitamin 1,6 mg 13%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,14 mg 13%
- B2-vitamin riboflavin 0,35 mg 25%
- B3-vitamin niacin 10 mg 62%
- B5-vitamin pantoténsav 0,52 mg 9%
- B6-vitamin 0,5 mg 36%
- Folát B9 8 µg 4%
- B12-vitamin 9,9 µg 396%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 312 mg 16%
- Kalcium 20 mg 2%
- Foszfor 267 mg 38%
- Magnézium 29 mg 8%
- Vas 1,1 mg 8%
- Cink 0,1 mg 1%
- Réz 0,09 mg 9%
- Mangán 0,02 mg 1%
- Szelén 31,9 µg 58%
- Jód 46,5 µg 31%
- Nátrium 384 mg 16%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 96% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
- 84% Több B12-vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 84%-ában.
- 92% Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 92%-ában.
- 76% Több foszfor van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 76%-ában.
- 88% Több B6‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Csiga fokhagymás vajjal 277 kcal
- Hering 262 kcal
- Makréla 205 kcal
- Lazac 208 kcal
- Bundázott tőkehal 240 kcal
- Gravlax 212 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Tőkehalmáj 433 kcal
- Maréna 134 kcal
- Folyami rák 77 kcal
- Szajbling 109 kcal
- Dorada 129 kcal
- Kárász 93 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 26087.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.