17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Tonhal kalóriatartalom és tápérték
Tonhal (saját lében): 116 kcal 100 g‑ban, fehérje 25,5 g, zsír 0,8 g, szénhidrát 0 g.
A tonhalat nálunk szinte mindig konzervből eszik: tésztasalátába, kukoricával és majonézzel szendvicskrémnek, vagy egyenesen a dobozból, egy kis lilahagymával. Saját lében 100 g‑ja körülbelül 116 kcal, olajban 198, ezért érdemes jól lecsöpögtetni, és a lecsöpögtetett tömeget mérni. Magas fehérje-, szelén-, D‑vitamin- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 88%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
Hétköznapi adagokban
- 100 kcal-nyi adag 85 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 80 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Saját lében | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| Olajban | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Friss | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sashimi | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Steak, sütve | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| Paradicsomszószban | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Saját lében
Energia és makrók
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Fehérje 25,5 g 51%
- Zsír 0,8 g 1%
- Szénhidrát rosttal együtt 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,13 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 88%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 6,1 µg 122%
- E-vitamin 1,1 mg 9%
- K-vitamin 2,3 µg 3%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,032 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,074 mg 5%
- B3-vitamin niacin 13,3 mg 83%
- B5-vitamin pantoténsav 0,214 mg 4%
- B6-vitamin 0,35 mg 25%
- Folát B9 4 µg 2%
- B12-vitamin 3 µg 120%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 237 mg 12%
- Kalcium 11 mg 1%
- Foszfor 163 mg 23%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 1,5 mg 11%
- Cink 0,77 mg 8%
- Réz 0,051 mg 5%
- Mangán 0,011 mg <1%
- Szelén 80,4 µg 146%
- Jód 1 µg <1%
- Nátrium 50 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
Olajban
Energia és makrók
- Energia 198 kcal 828 kJ 10%
- Fehérje 29,1 g 58%
- Zsír 8,2 g 12%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 1 g 17%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 61%
- Zsír 39%
- Szénhidrát 0%
Vitaminok
- A-vitamin 23 µg 3%
- D-vitamin 6,7 µg 134%
- E-vitamin 0,87 mg 7%
- K-vitamin 44 µg 59%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,038 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,12 mg 9%
- B3-vitamin niacin 12,4 mg 78%
- B5-vitamin pantoténsav 0,37 mg 6%
- B6-vitamin 0,11 mg 8%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 2,2 µg 88%
- Kolin 29,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 207 mg 10%
- Kalcium 13 mg 2%
- Foszfor 311 mg 44%
- Magnézium 31 mg 8%
- Vas 1,4 mg 10%
- Cink 0,9 mg 9%
- Réz 0,071 mg 7%
- Mangán 0,015 mg <1%
- Szelén 76 µg 138%
- Jód 12 µg 8%
- Nátrium 416 mg 17%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
Friss
Energia és makrók
- Energia 109 kcal 456 kJ 5%
- Fehérje 24,4 g 49%
- Zsír 0,49 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,11 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 90%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
Vitaminok
- A-vitamin 18 µg 2%
- D-vitamin 1,7 µg 34%
- E-vitamin 0,24 mg 2%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,118 mg 11%
- B2-vitamin riboflavin 0,115 mg 8%
- B3-vitamin niacin 18,5 mg 115%
- B5-vitamin pantoténsav 0,28 mg 5%
- B6-vitamin 0,933 mg 67%
- Folát B9 2 µg 1%
- B12-vitamin 2,1 µg 83%
- Kolin 65 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 441 mg 22%
- Kalcium 4 mg <1%
- Foszfor 278 mg 40%
- Magnézium 35 mg 9%
- Vas 0,77 mg 6%
- Cink 0,37 mg 4%
- Réz 0,036 mg 4%
- Mangán 0,011 mg <1%
- Szelén 90,6 µg 165%
- Jód 12,3 µg 8%
- Nátrium 45 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Sashimi
Energia és makrók
- Energia 115 kcal 481 kJ 6%
- Fehérje 26,4 g 53%
- Zsír 1,4 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0,1 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,12 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 89%
- Zsír 11%
- Szénhidrát 0%
Vitaminok
- A-vitamin 83 µg 10%
- D-vitamin 5 µg 100%
- E-vitamin 0,8 mg 7%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 2 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,1 mg 9%
- B2-vitamin riboflavin 0,05 mg 4%
- B3-vitamin niacin 14 mg 88%
- B5-vitamin pantoténsav 0,41 mg 7%
- B6-vitamin 0,85 mg 61%
- Folát B9 8 µg 4%
- B12-vitamin 1,3 µg 52%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 380 mg 19%
- Kalcium 5 mg <1%
- Foszfor 270 mg 39%
- Magnézium 45 mg 12%
- Vas 1,1 mg 8%
- Cink 0,4 mg 4%
- Réz 0,04 mg 4%
- Mangán 0,01 mg <1%
- Szelén 110 µg 200%
- Jód 14 µg 9%
- Nátrium 49 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: kálium
Steak, sütve
Energia és makrók
- Energia 136 kcal 569 kJ 7%
- Fehérje 29,9 g 60%
- Zsír 1,8 g 3%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,14 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 88%
- Zsír 12%
- Szénhidrát 0%
Vitaminok
- A-vitamin 8 µg 1%
- D-vitamin 1,8 µg 37%
- E-vitamin 0,32 mg 3%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin 0,052 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,062 mg 4%
- B3-vitamin niacin 16,4 mg 102%
- B5-vitamin pantoténsav 0,13 mg 2%
- B6-vitamin 0,47 mg 34%
- Folát B9 40,6 µg 20%
- B12-vitamin 2,6 µg 103%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 445 mg 22%
- Kalcium 18,7 mg 2%
- Foszfor 273 mg 39%
- Magnézium 46 mg 12%
- Vas 1,8 mg 13%
- Cink 0,44 mg 4%
- Réz 0,047 mg 5%
- Mangán 0,008 mg <1%
- Szelén 81,2 µg 148%
- Jód 150 µg 100%
- Nátrium 56 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
Paradicsomszószban
Energia és makrók
- Energia 130 kcal 544 kJ 6%
- Fehérje 14,6 g 29%
- Zsír 5,9 g 8%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,3 g 2%
- Rost 0,58 g
- Só 1,2 g 20%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 45%
- Zsír 41%
- Szénhidrát 13%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin nincs adat
- B2-vitamin riboflavin nincs adat
- B3-vitamin niacin nincs adat
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 nincs adat
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium nincs adat
- Kalcium nincs adat
- Foszfor nincs adat
- Magnézium nincs adat
- Vas nincs adat
- Cink nincs adat
- Réz nincs adat
- Mangán nincs adat
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 489 mg 20%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 91% Több fehérje van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
- 94% Több szelén van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 94%-ában.
- 95% Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 95%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Fekete tőkehal 100 kcal
- Nyelvhal 97 kcal
- Ördöghal 98 kcal
- Szajbling 109 kcal
- Tilápia 96 kcal
- Vörös lazac 131 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Rántott kalmár 234 kcal
- Angolna 184 kcal
- Tőkehalmáj 433 kcal
- Csomóshalikra 111 kcal
- Pangasius 74 kcal
- Rántott garnéla 218 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.