17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Gabonafélék és hüvelyesek kalóriatartalma
157 élelmiszer a táblázatban: 100 g‑ban 61 és 489 kcal között. A legkönnyebb: üvegtészta, főtt, a legkalóriadúsabb: granola.
Részletesen
- Zabpehely 379 kcal F 13,2 · Zs 6,5 · Sz 67,7
- Rizs 130 kcal F 2,7 · Zs 0,3 · Sz 28
- Tészta 158 kcal F 5,8 · Zs 0,9 · Sz 31
- Müzli 370 kcal F 10 · Zs 6 · Sz 66
- Hajdina 92 kcal F 3,4 · Zs 0,6 · Sz 19,9
- Bulgur 342 kcal F 12,3 · Zs 1,3 · Sz 75,9
- Quinoa 368 kcal F 14,1 · Zs 6,1 · Sz 64,2
- Nokedli 168 kcal F 5,8 · Zs 1,3 · Sz 32
- Lencse 116 kcal F 9 · Zs 0,38 · Sz 12,2
- Fehérbab 139 kcal F 9,7 · Zs 0,35 · Sz 18,8
- Vörösbab 127 kcal F 8,7 · Zs 0,5 · Sz 15,4
- Sárgaborsó 364 kcal F 23,1 · Zs 3,9 · Sz 39,4
Kalóriatáblázat
Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.
| Aburaage (vékony sült tofu) | 377 | 23,4 | 34,4 | 0,5 | 1,3 |
|---|---|---|---|---|---|
| Adzukibab, főtt | 128 | 7,5 | 0,1 | 17,5 | 7,3 |
| Amaránt (szem), nyers | 369 | 13,5 | 7 | 58,6 | 6,7 |
| Amaránt, főtt | 102 | 3,8 | 1,6 | 16,6 | 2,1 |
| Apró fehérbab, főtt | 140 | 8,2 | 0,6 | 15,6 | 10,5 |
| Árpa (egész szem) | 334 | 12,5 | 2,3 | 56,2 | 17,3 |
| Árpadara (száraz) | 316 | 8,5 | 1,5 | 62 | 10,3 |
| Árpagyöngy, főtt | 123 | 2,3 | 0,4 | 24,4 | 3,8 |
| Árpagyöngy, száraz | 352 | 9,9 | 1,2 | 62,1 | 15,6 |
| Árpaliszt | 339 | 9,9 | 2,3 | 64,5 | 8,8 |
| Atsuage (vastag sült tofu) | 143 | 10,7 | 11,3 | 1,1 | 0,7 |
| Ázsiai búzatészta, főtt | 165 | 3,5 | 6,9 | 21,4 | 1 |
| Barna rizs, főtt | 123 | 2,7 | 1 | 24 | 1,6 |
| Barna rizs, száraz | 367 | 7,5 | 3,2 | 72,7 | 3,6 |
| Basmati rizs, főtt | 117 | 2,7 | 0,6 | 24,4 | 1 |
| Basmati rizs, száraz | 353 | 7,7 | 0,8 | 77,8 | 0,9 |
| Borlotti bab (tarkabab), főtt | 136 | 9,3 | 0,5 | 15,9 | 8,6 |
| Bulgur, főtt | 83 | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 4,5 |
| Bulgur, száraz | 342 | 12,3 | 1,3 | 75,9 | 12,5 |
| Burgonyakeményítő | 348 | 0 | 0,2 | 86,3 | 0,6 |
| Búzacsíra | 375 | 27,2 | 9,5 | 35,1 | 16,3 |
| Búzadara | 360 | 12,7 | 1,1 | 68,9 | 3,9 |
| Búzadara, vízben főzve | 122 | 3,4 | 0,8 | 24 | 1,9 |
| Búzakása, főtt (Ebly) | 149 | 5,5 | 0,9 | 27,4 | 3,8 |
| Búzakorpa | 216 | 15,6 | 4,3 | 21,7 | 42,8 |
| Búzaliszt | 364 | 10,3 | 1 | 73,6 | 2,7 |
| Búzasikér (glutén) | 370 | 75,2 | 1,9 | 13,2 | 0,6 |
| Cirok (szem) | 329 | 10,6 | 3,5 | 65,4 | 6,7 |
| Cukros kukoricapehely | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 | 1,9 |
| Cukros reggelizőpehely (átlag) | 388 | 8,2 | 3,2 | 79,2 | 4,9 |
| Csicseriborsó, főtt | 164 | 8,9 | 2,6 | 19,8 | 7,6 |
| Csicseriborsó, konzerv | 139 | 7 | 2,8 | 16,1 | 6,4 |
| Csicseriborsó, száraz | 378 | 20,5 | 6 | 50,8 | 12,2 |
| Csicseriborsóliszt | 387 | 22,4 | 6,7 | 47 | 10,8 |
| Csillagfürt (lupin), főtt | 119 | 15,6 | 2,9 | 7,1 | 2,8 |
| Csíráztatott búza | 198 | 7,5 | 1,3 | 41,4 | 1,1 |
| Csokikrémmel töltött párnácska (gabonapehely) | 442 | 7,3 | 14,8 | 67,2 | 5,3 |
| Csokis búzapehely | 388 | 8,5 | 2,6 | 80,1 | 4,9 |
| Csokis rizsgolyó (gabonapehely) | 388 | 6 | 2,2 | 84,2 | 3,1 |
| Durumbúza kuszkusz, főtt | 157 | 4,6 | 1 | 31 | 2,3 |
| Durumbúzadara | 352 | 10,9 | 1,3 | 71,6 | 3,4 |
| Előfőzött (parboiled) rizs, főtt | 123 | 2,9 | 0,4 | 25,1 | 0,9 |
| Fehér rizs, száraz | 360 | 7 | 0,6 | 79 | 1,3 |
| Fehérbab, főtt | 139 | 9,7 | 0,3 | 18,8 | 6,3 |
| Fehérbab, konzerv (cannellini) | 114 | 7,3 | 0,3 | 16,4 | 4,8 |
| Fehérbab, száraz | 333 | 23,4 | 0,8 | 45,1 | 15,2 |
| Fekete szemű bab, főtt | 116 | 7,7 | 0,5 | 14,3 | 6,5 |
| Feketebab, főtt | 132 | 8,9 | 0,5 | 15 | 8,7 |
| Feketebab, konzerv | 91 | 6 | 0,3 | 9,7 | 6,9 |
| Feketebab, száraz | 341 | 21,6 | 1,4 | 46,9 | 15,5 |
| Főtt gombóctészta (vareniki, pelmenyi) | 131 | 5,2 | 1,1 | 24,9 | – |
| Friss tojásos tészta, főtt | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 | 1,5 |
| Friss tojásos tészta, nyers | 283 | 10,1 | 1,9 | 53,8 | 3,2 |
| Gesztenyeliszt | 335 | 5,7 | 3,4 | 70,4 | 12,6 |
| Gluténmentes tészta, főtt | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 | 1 |
| Granola | 489 | 13,7 | 24,3 | 45 | 8,9 |
| Grízgaluska | 185 | 5,6 | 2,4 | 34,4 | 1,8 |
| Gyümölcsös müzli (Bircher-féle) | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 | 11 |
| Hajdina tejjel | 80 | 3,3 | 1,2 | 13,6 | 1,5 |
| Hajdina, főtt | 92 | 3,4 | 0,6 | 19,9 | 2,7 |
| Hajdina, száraz | 346 | 11,7 | 2,7 | 71 | 10,3 |
| Hajdinaliszt | 335 | 12,6 | 3,1 | 60,6 | 10 |
| Hominy (hántolt kukorica), konzerv | 72 | 1,5 | 0,9 | 11,8 | 2,5 |
| Instant polenta, száraz | 350 | 7,9 | 1,8 | 74 | 3,2 |
| Instant tészta (ramen) | 440 | 10,2 | 17,6 | 57,4 | 2,9 |
| Instant zabpehely | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 | 10,1 |
| Japán rizs, párolt | 156 | 2,5 | 0,3 | 34,6 | 1,5 |
| Jázminrizs, főtt | 143 | 2,9 | 0,7 | 30,5 | 1,1 |
| Jeera rizs (római köményes) | 143 | 2,5 | 4,5 | 22,4 | 0,9 |
| Kerek szemű rizs, főtt | 130 | 2,4 | 0,2 | 28,7 | – |
| Khorasan búza (kamut) | 342 | 14,5 | 2,1 | 59,5 | 11,1 |
| Korpás pehely | 360 | 11,5 | 4,4 | 59,3 | 18,3 |
| Köles, főtt | 119 | 3,5 | 1 | 22,4 | 1,3 |
| Köles, száraz | 378 | 11 | 4,2 | 64,3 | 8,5 |
| Kölesliszt | 350 | 10,2 | 4,1 | 63,2 | 9,7 |
| Kukoricadara | 370 | 7,1 | 1,8 | 75,5 | 3,9 |
| Kukoricakeményítő | 381 | 0,3 | 0,1 | 90,4 | 0,9 |
| Kukoricaliszt | 362 | 8,1 | 3,6 | 69,6 | 7,3 |
| Kukoricaliszt (finom) | 361 | 6,2 | 2,1 | 78,1 | 2,5 |
| Kukoricapehely | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 | 2,7 |
| Kuszkusz, főtt | 112 | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 1,4 |
| Kuszkusz, száraz | 376 | 12,8 | 0,6 | 72,4 | 5 |
| Lencse, főtt | 116 | 9 | 0,4 | 12,2 | 7,9 |
| Lencse, száraz | 352 | 24,6 | 1,1 | 52,6 | 10,7 |
| Limabab, főtt | 115 | 7,8 | 0,4 | 13,9 | 7 |
| Lóbab (szárazból), főtt | 110 | 7,6 | 0,4 | 14,3 | 5,4 |
| Mungóbab, főtt | 105 | 7 | 0,4 | 11,6 | 7,6 |
| Müzli | 370 | 10 | 6 | 66 | 8,4 |
| Natto (erjesztett szójabab) | 190 | 16,5 | 10 | 0,3 | 6,7 |
| Nyers gyúrt tészta (vareniki, metélt) | 288 | 11,3 | 2,3 | 54,7 | – |
| Onigiri (rizsgombóc) | 170 | 2,7 | 0,3 | 36,1 | 0,4 |
| Párolt fehér rizs (éttermi) | 151 | 3,2 | 0,3 | 33 | 0,9 |
| Pilau rizs (fűszeres) | 134 | 2,5 | 3,7 | 22,1 | 0,6 |
| Pinto bab, főtt | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 | 9 |
| Pinto bab, konzerv | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 | 5,5 |
| Puffasztott rizs (gabonapehely) | 391 | 6,7 | 1,5 | 87 | 1 |
| Puliszka (polenta), főtt | 78 | 1,4 | 0,1 | 16,9 | 1,6 |
| Quinoa, főtt | 120 | 4,4 | 1,9 | 18,5 | 2,8 |
| Quinoa, száraz | 368 | 14,1 | 6,1 | 64,2 | 7 |
| Ragacsos rizs, főtt | 97 | 2 | 0,2 | 20,1 | 1 |
| Ramen tészta, főtt | 133 | 4,9 | 0,6 | 25,2 | 2,8 |
| Rizottórizs, főtt | 130 | 2,4 | 0,2 | 28,6 | – |
| Rizs, főtt | 130 | 2,7 | 0,3 | 28 | 0,4 |
| Rizsliszt | 366 | 6 | 1,4 | 77,7 | 2,4 |
| Rizstészta, főtt | 89 | 1,4 | 0,3 | 20,1 | 0,3 |
| Rizstészta, száraz | 364 | 6 | 0,6 | 78,6 | 1,6 |
| Ropogós csokis müzli | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 | 7,4 |
| Ropogós müzli gyümölccsel | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 | 8,7 |
| Rozs (szem) | 334 | 9,8 | 2 | 61 | 15 |
| Rozsliszt | 349 | 10,9 | 1,5 | 63,6 | 11,8 |
| Sárgaborsó (felezett), főtt | 118 | 8,3 | 0,4 | 12,8 | 8,3 |
| Sárgaborsó, száraz (felezett) | 364 | 23,1 | 3,9 | 39,4 | 22,2 |
| Soba tészta, főtt | 99 | 5,1 | 0,1 | 21,4 | – |
| Soba tészta, száraz | 336 | 14,4 | 0,7 | 74,6 | – |
| Somen tészta, főtt | 114 | 3,5 | 0,4 | 23,3 | 0,9 |
| Spätzle (nokedli) | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 | 1,5 |
| Sült bab paradicsomszószban (baked beans) | 94 | 4,8 | 0,4 | 17 | 4,1 |
| Sült bab sertéshússal | 106 | 5,2 | 1,6 | 14,5 | 5,5 |
| Sütőporos liszt (self-raising) | 350 | 9,1 | 1 | 74 | 2,5 |
| Szójabab, főtt | 172 | 18,2 | 9 | 2,4 | 6 |
| Szójabab, száraz | 446 | 36,5 | 19,9 | 20,9 | 9,3 |
| Tahdig (ropogós perzsa rizs) | 192 | 2,6 | 10,7 | 21,1 | 0,8 |
| Tápiókagyöngy, száraz | 358 | 0,2 | 0 | 87,8 | 0,9 |
| Teff, főtt | 101 | 3,9 | 0,7 | 17,1 | 2,8 |
| Tejbegríz | 121 | 3,5 | 3,2 | 19,4 | 0,6 |
| Tejberizs (kása) | 117 | 2,7 | 2,6 | 20,4 | – |
| Tejes köleskása | 110 | 3,2 | 3 | 17,3 | 0,7 |
| Teljes kiőrlésű búzaliszt | 340 | 13,2 | 2,5 | 61,3 | 10,7 |
| Teljes kiőrlésű rozsliszt | 325 | 15,9 | 2,2 | 44,8 | 23,8 |
| Teljes kiőrlésű tészta, főtt | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 | 3,9 |
| Teljes kiőrlésű tészta, száraz | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 | 9,2 |
| Tészta, főtt | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 | 1,8 |
| Tészta, száraz | 350 | 12 | 1,5 | 71 | 3,2 |
| Tojásos tészta, főtt | 134 | 4,6 | 2 | 23 | 2 |
| Tojásos tészta, száraz | 384 | 14,2 | 4,4 | 68 | 3,3 |
| Tönköly, főtt | 127 | 5,5 | 0,8 | 22,5 | 3,9 |
| Tönkölybúza (szem), nyers | 344 | 14,6 | 2,4 | 59,5 | 10,7 |
| Tönkölyliszt | 352 | 11,4 | 3 | 64 | 9,3 |
| Udon tészta, főtt | 95 | 2,6 | 0,4 | 19,5 | 1,3 |
| Ugali / pap (sűrű kukoricakása) | 111 | 2,1 | 0,5 | 22,7 | 1,2 |
| Üvegtészta, főtt | 61 | 0,3 | 0,1 | 14,4 | 0,8 |
| Üvegtészta, száraz | 351 | 0,2 | 0,1 | 85,6 | 0,5 |
| Vadrizs, főtt | 101 | 4 | 0,3 | 19,5 | 1,8 |
| Vadrizs, száraz | 357 | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 6,2 |
| Vörös rizs, főtt | 141 | 3,5 | 0,7 | 28,2 | 4 |
| Vörösbab, főtt | 127 | 8,7 | 0,5 | 15,4 | 7,4 |
| Vörösbab, száraz | 337 | 22,5 | 1,1 | 46,1 | 15,2 |
| Vöröslencse, száraz | 358 | 23,9 | 2,2 | 52,3 | 10,8 |
| Vöröslencse-tészta, főtt | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 | 4,9 |
| Yaki onigiri (grillezett rizsgombóc) | 166 | 3,1 | 0,3 | 36,9 | 0,4 |
| Zab (egész szem) | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 | 10,6 |
| Zabkása tejjel | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 | 1,7 |
| Zabkása vízzel | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 | 1,7 |
| Zabkorpa | 246 | 17,3 | 7 | 50,8 | 15,4 |
| Zabliszt | 404 | 14,7 | 9,1 | 59,2 | 6,5 |
| Zabpehely | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 | 10,1 |
| Zabpehely, vízben főzve | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 | 1,7 |
Ebben a kategóriában nincs ilyen.
Élelmiszer-rangsorok
- Fehérje
- Rost
- Vas
- Magnézium
- Kálium
- Kalcium
- Cink
- C-vitamin
- D-vitamin
- B12-vitamin
- Kalóriaszegény élelmiszerek
- Fehérje kalóriánként
- Kalóriadús élelmiszerek
- Szénhidrátszegény élelmiszerek