17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Kukoricapehely kalóriatartalom és tápérték
Kukoricapehely: 384 kcal 100 g‑ban, fehérje 5,9 g, zsír 0,91 g, szénhidrát 85,3 g. Szokásos adag (40 g): 154 kcal.
A kukoricapehely pirított kukoricából hengerelt, ropogós reggelizőpehely, amelyet tejjel vagy joghurttal öntenek le, de a rántott csirke és hal bundájába is szívesen keverik. A natúr és a cukormázas változat egyaránt 380 kcal körül van 100 g‑onként, egy 40 g‑os tál nagyjából 155 kcal, a tej külön számít. Vitaminokkal dúsított, a natúr pehely magas tiamin-, B12-vitamin-, D‑vitamin- és vastartalmú.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Fehérje 6%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 91%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 40 g 154 kcal F 2,4 · Zs 0,4 · Sz 34,1 g
- 100 kcal-nyi adag 26 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 340 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 |
| Cukros | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 384 kcal 1 607 kJ 19%
- Fehérje 5,9 g 12%
- Zsír 0,91 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 85,3 g 33%
- Rost 2,7 g
- Só 1,4 g 24%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 91%
Vitaminok
- A-vitamin 981 µg 123%
- D-vitamin 7,1 µg 142%
- E-vitamin 0,02 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 65 mg 81%
- B1-vitamin tiamin 4,5 mg 408%
- B2-vitamin riboflavin 1,7 mg 124%
- B3-vitamin niacin 21 mg 131%
- B5-vitamin pantoténsav 0,099 mg 2%
- B6-vitamin 1,9 mg 136%
- Folát B9 26,7 µg 13%
- B12-vitamin 5,4 µg 214%
- Kolin 2,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 107 mg 5%
- Kalcium 2 mg <1%
- Foszfor 33 mg 5%
- Magnézium 7 mg 2%
- Vas 19,4 mg 139%
- Cink 0,2 mg 2%
- Réz 0,075 mg 8%
- Mangán 0,095 mg 5%
- Szelén 2,2 µg 4%
- Jód 0,9 µg <1%
- Nátrium 571 mg 24%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Kiváló forrás: C‑vitamin
Cukros
Energia és makrók
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19%
- Fehérje 4,4 g 9%
- Zsír 0,6 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 88 g 34%
- Rost 1,9 g
- Só 1,1 g 19%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 94%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin nincs adat
- B2-vitamin riboflavin nincs adat
- B3-vitamin niacin nincs adat
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 nincs adat
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium nincs adat
- Kalcium nincs adat
- Foszfor nincs adat
- Magnézium nincs adat
- Vas nincs adat
- Cink nincs adat
- Réz nincs adat
- Mangán nincs adat
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 450 mg 19%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 90% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 90%-ában.
- 99% Több B1‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.
- 99% Több B12-vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.
- 99% Több D‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.
- 99% Több vas van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Csokis rizsgolyó 388 kcal
- Puffasztott rizspehely 391 kcal
- Rizstészta 364 kcal
- Rizsliszt 366 kcal
- Kukoricaliszt 361 kcal
- Cukros reggelizőpehely 388 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Csicseriborsó 164 kcal
- Kuszkusz 112 kcal
- Instant tészta 440 kcal
- Tejberizs 117 kcal
- Kukoricakeményítő 381 kcal
- Burgonyakeményítő 348 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 174648.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Frida (Dánia).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.