17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Pangasius kalorier og næringsinnhold
Pangasius (rå filet): 74 kcal per 100 g, 14,9 g protein, 1,6 g fett, 0 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 111 kcal. Ovnsbakt: 109 kcal per 100 g.
Pangasius er en mild, hvit oppdrettsfisk fra Sørøst-Asia som selges frossen som filet og ofte brukes i panerte fiskeprodukter. Rå filet har rundt 74 kcal per 100 g, ovnsbakt om lag 109, fordi fisken mister vann under stekingen. Pangasius er rik på B12-vitamin, niacin og selen; panering og saus registrerer du for seg.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Protein 81 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 111 kcal P 22,4 · F 2,4 · K 0 g
- 100 kcal er 135 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 135 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,74 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå filet | 74 | 14,9 | 1,6 | 0 |
| Ovnsbakt | 109 | 21,8 | 2,3 | 0 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Rå filet
Energi og makroer
- Energi 74 kcal 310 kJ 4 %
- Protein 14,9 g 30 %
- Fett 1,6 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,51 g 8 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 81 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 1,4 µg 28 %
- E-vitamin 0,23 mg 2 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,02 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,06 mg 4 %
- Niacin B3 6,3 mg 39 %
- Pantotensyre B5 0,66 mg 11 %
- B6-vitamin 0,12 mg 9 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- B12-vitamin 1 µg 40 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 293 mg 15 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfor 166 mg 24 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Jern 0,09 mg <1 %
- Sink 0,3 mg 3 %
- Kobber 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 18 µg 33 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 204 mg 8 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av selen
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til fosfor
Ovnsbakt
Energi og makroer
- Energi 109 kcal 456 kJ 5 %
- Protein 21,8 g 44 %
- Fett 2,3 g 3 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,75 g 12 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 81 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 2 µg 40 %
- E-vitamin 0,34 mg 3 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,02 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,07 mg 5 %
- Niacin B3 7,4 mg 46 %
- Pantotensyre B5 0,77 mg 13 %
- B6-vitamin 0,16 mg 11 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- B12-vitamin 1,4 µg 56 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 430 mg 22 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfor 243 mg 35 %
- Magnesium 42 mg 11 %
- Jern 0,13 mg <1 %
- Sink 0,5 mg 5 %
- Kobber 0,03 mg 3 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 27 µg 49 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 299 mg 12 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til kalium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 96 % Færre kalorier enn 96 % av fisken og sjømaten.
- 75 % Mer niacin enn 75 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Kreps 77 kcal
- Steinbit 82 kcal
- Åttearmet blekksprut 82 kcal
- Hyse 74 kcal
- Flyndre og rødspette 70 kcal
- Alaskasei 76 kcal
Mer fra «Fisk og sjømat»
- Krabbepinner 95 kcal
- Lakserogn 143 kcal
- Sardiner 208 kcal
- Hummer 91 kcal
- Krabbe 87 kcal
- Tilapia 96 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
CoFID (Storbritannia), kode 16-382.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.