17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Kreps kalorier og næringsinnhold
Kreps: 77 kcal per 100 g, 16 g protein, 0,95 g fett, 0 g karbohydrater.
Kreps er små skalldyr fra ferskvann: i Louisiana kokes de i sekkevis med mais, poteter og cajunkrydder, og i Sverige og stadig flere steder i Norge feires de på krepsefest i august. Bare halekjøttet spises, rundt 82 kcal per 100 g kokt og rikt på selen og B12-vitamin. Vei det pillede kjøttet, ikke hele kreps med skall.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Protein 83 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 6 %
I vanlige porsjoner
- 100 kcal er 130 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 125 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,77 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 77 | 16 | 0,9 | 0 |
| Kokt | 82 | 18,3 | 0,9 | 0 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Rå
Energi og makroer
- Energi 77 kcal 322 kJ 4 %
- Protein 16 g 32 %
- Fett 0,95 g 1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,14 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 83 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 6 %
Vitaminer
- A-vitamin 16 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,9 mg 24 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 1,2 mg 2 %
- Tiamin B1 0,07 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,032 mg 2 %
- Niacin B3 2,2 mg 14 %
- Pantotensyre B5 0,546 mg 9 %
- B6-vitamin 0,108 mg 8 %
- Folat B9 37 µg 18 %
- B12-vitamin 2 µg 80 %
- Kolin 80,9 mg
Mineraler
- Kalium 302 mg 15 %
- Kalsium 27 mg 3 %
- Fosfor 256 mg 37 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Jern 0,84 mg 6 %
- Sink 1,3 mg 13 %
- Kobber 0,419 mg 42 %
- Mangan 0,226 mg 11 %
- Selen 31,6 µg 57 %
- Jod 90,5 µg 60 %
- Natrium 58 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av jod
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til folat
- Kilde til kalium
Kokt
Energi og makroer
- Energi 82 kcal 343 kJ 4 %
- Protein 18,3 g 37 %
- Fett 0,88 g 1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,72 g 12 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 90 %
- Fett 10 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 16,9 µg 2 %
- D-vitamin 0,063 µg 1 %
- E-vitamin 3,6 mg 30 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,152 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,089 mg 6 %
- Niacin B3 1,8 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,069 mg 1 %
- B6-vitamin 0,128 mg 9 %
- Folat B9 32,4 µg 16 %
- B12-vitamin 2,3 µg 90 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 87,5 mg 4 %
- Kalsium 72,5 mg 9 %
- Fosfor 216 mg 31 %
- Magnesium 27,5 mg 7 %
- Jern 0,8 mg 6 %
- Sink 1,6 mg 16 %
- Kobber 0,188 mg 19 %
- Mangan 0,033 mg 2 %
- Selen 62,5 µg 114 %
- Jod 72,6 µg 48 %
- Natrium 288 mg 12 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av jod
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til kobber
- Kilde til sink
- Kilde til folat
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 93 % Færre kalorier enn 93 % av fisken og sjømaten.
- 81 % Mer jod enn 81 % av fisken og sjømaten.
- 89 % Mer kobber enn 89 % av fisken og sjømaten.
- 82 % Mer E‑vitamin enn 82 % av fisken og sjømaten.
- 92 % Mer folat enn 92 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
Mer fra «Fisk og sjømat»
- Sild 262 kcal
- Reker 85 kcal
- Tunfisk 116 kcal
- Kaviar på tube 414 kcal
- Fiskeboller 75 kcal
- Lutefisk 28 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 174206.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.