Omelett kalorier og næringsinnhold
Omelett (naturell): 154 kcal per 100 g, 10,6 g protein, 11,7 g fett, 1,6 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 231 kcal.
En naturell omelett har rundt 154 kcal per 100 g, og det er fyllet som endrer den mest: ost eller bacon tar den over 250, mens sopp trekker den litt ned fordi den gir volum. Smøret i pannen teller også. Ovnsomelett med skinke og paprika til helgefrokosten deles lett på flere, så vei porsjonen din eller registrer egg, ost og fyll hver for seg. Naturell omelett er rik på selen og D‑vitamin.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Protein 28 %
- Fett 68 %
- Karbohydrater 4 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 231 kcal P 15,9 · F 17,6 · K 2,4 g
- 100 kcal er 65 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 190 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 1,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturell | 154 | 10,6 | 11,7 | 1,6 |
| Med ost | 255 | 17,7 | 19,3 | 2,6 |
| Med bacon | 267 | 12,5 | 23,5 | 1,5 |
| Med sopp | 125 | 8,1 | 9,2 | 2,3 |
| Med urter | 147 | 9,5 | 11,2 | 2 |
| Med kjøtt, ost og grønnsaker | 184 | 9,8 | 13,5 | 5,1 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Naturell
Energi og makroer
- Energi 154 kcal 644 kJ 8 %
- Protein 10,6 g 21 %
- Fett 11,7 g 17 %
- Karbohydrater inkludert fiber 1,6 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,62 g 10 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 28 %
- Fett 68 %
- Karbohydrater 4 %
Vitaminer
- A-vitamin 193 µg 24 %
- D-vitamin 2,4 µg 48 %
- E-vitamin 1,8 mg 15 %
- K-vitamin 5 µg 7 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,058 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,371 mg 26 %
- Niacin B3 0 mg 0 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,093 mg 7 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- B12-vitamin 0,76 µg 30 %
- Kolin 250 mg
Mineraler
- Kalium 124 mg 6 %
- Kalsium 46 mg 6 %
- Fosfor 172 mg 25 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Jern 1,6 mg 11 %
- Sink 1,2 mg 12 %
- Kobber 0 mg 0 %
- Mangan ingen data
- Selen 29 µg 53 %
- Jod ingen data
- Natrium 248 mg 10 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Kilde til riboflavin
- Kilde til folat
- Kilde til fosfor
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til E‑vitamin
Med ost
Energi og makroer
- Energi 255 kcal 1 067 kJ 13 %
- Protein 17,7 g 35 %
- Fett 19,3 g 28 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2,6 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,58 g 10 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 28 %
- Fett 68 %
- Karbohydrater 4 %
Vitaminer
- A-vitamin 203 µg 25 %
- D-vitamin 1,4 µg 28 %
- E-vitamin 0,82 mg 7 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,059 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,34 mg 24 %
- Niacin B3 0,08 mg <1 %
- Pantotensyre B5 0,85 mg 14 %
- B6-vitamin 0,09 mg 6 %
- Folat B9 25,8 µg 13 %
- B12-vitamin 1,6 µg 62 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 112 mg 6 %
- Kalsium ingen data
- Fosfor 388 mg 55 %
- Magnesium 23,6 mg 6 %
- Jern 1,2 mg 8 %
- Sink 2,5 mg 25 %
- Kobber 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,036 mg 2 %
- Selen 10,8 µg 20 %
- Jod 42,8 µg 29 %
- Natrium 231 mg 10 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til jod
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til sink
- Kilde til riboflavin
- Kilde til selen
Med bacon
Energi og makroer
- Energi 267 kcal 1 117 kJ 13 %
- Protein 12,5 g 25 %
- Fett 23,5 g 34 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 1,5 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,98 g 16 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 19 %
- Fett 79 %
- Karbohydrater 2 %
Vitaminer
- A-vitamin 134 µg 17 %
- D-vitamin 1,1 µg 22 %
- E-vitamin 0,99 mg 8 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,21 mg 19 %
- Riboflavin B2 0,29 mg 21 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,95 mg 16 %
- B6-vitamin 0,14 mg 10 %
- Folat B9 25,6 µg 13 %
- B12-vitamin 0,9 µg 36 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 184 mg 9 %
- Kalsium 48,2 mg 6 %
- Fosfor 157 mg 22 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Jern 1,4 mg 10 %
- Sink 0,99 mg 10 %
- Kobber 0,034 mg 3 %
- Mangan 0,022 mg 1 %
- Selen 11,3 µg 21 %
- Jod 36,3 µg 24 %
- Natrium 392 mg 16 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Kilde til jod
- Kilde til fosfor
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til riboflavin
- Kilde til selen
- Kilde til tiamin
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til pantotensyre
Med sopp
Energi og makroer
- Energi 125 kcal 523 kJ 6 %
- Protein 8,1 g 16 %
- Fett 9,2 g 13 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2,3 g <1 %
- Fiber 0,45 g
- Salt 0,35 g 6 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 26 %
- Fett 67 %
- Karbohydrater 7 %
Vitaminer
- A-vitamin 134 µg 17 %
- D-vitamin 1,1 µg 22 %
- E-vitamin 0,82 mg 7 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,075 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,37 mg 26 %
- Niacin B3 1,3 mg 8 %
- Pantotensyre B5 1,4 mg 23 %
- B6-vitamin 0,12 mg 9 %
- Folat B9 34,6 µg 17 %
- B12-vitamin 0,81 µg 32 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 193 mg 10 %
- Kalsium 48 mg 6 %
- Fosfor 152 mg 22 %
- Magnesium 11,4 mg 3 %
- Jern 1,4 mg 10 %
- Sink 0,86 mg 9 %
- Kobber 0,16 mg 16 %
- Mangan 0,04 mg 2 %
- Selen 11,5 µg 21 %
- Jod 35,6 µg 24 %
- Natrium 141 mg 6 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Kilde til riboflavin
- Kilde til jod
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til fosfor
- Kilde til selen
- Kilde til folat
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til kobber
Med urter
Energi og makroer
- Energi 147 kcal 615 kJ 7 %
- Protein 9,5 g 19 %
- Fett 11,2 g 16 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2 g <1 %
- Fiber 0,55 g
- Salt 0,43 g 7 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 26 %
- Fett 69 %
- Karbohydrater 5 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin 1,4 µg 28 %
- E-vitamin 1,3 mg 11 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,071 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,33 mg 24 %
- Niacin B3 0,2 mg 1 %
- Pantotensyre B5 1,1 mg 18 %
- B6-vitamin 0,12 mg 9 %
- Folat B9 56,1 µg 28 %
- B12-vitamin 0,97 µg 39 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 188 mg 9 %
- Kalsium 86 mg 11 %
- Fosfor 157 mg 22 %
- Magnesium 14,5 mg 4 %
- Jern 1,8 mg 13 %
- Sink 0,92 mg 9 %
- Kobber 0,044 mg 4 %
- Mangan 0,19 mg 10 %
- Selen 11,6 µg 21 %
- Jod 43 µg 29 %
- Natrium 173 mg 7 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Kilde til jod
- Kilde til folat
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til riboflavin
- Kilde til fosfor
- Kilde til selen
- Kilde til pantotensyre
Med kjøtt, ost og grønnsaker
Energi og makroer
- Energi 184 kcal 770 kJ 9 %
- Protein 9,8 g 20 %
- Fett 13,5 g 19 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 5,1 g 2 %
- Fiber 1 g
- Salt 0,71 g 12 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 22 %
- Fett 67 %
- Karbohydrater 11 %
Vitaminer
- A-vitamin 117 µg 15 %
- D-vitamin 0,88 µg 18 %
- E-vitamin 2 mg 17 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0,95 mg 1 %
- Tiamin B1 0,084 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,27 mg 19 %
- Niacin B3 0,64 mg 4 %
- Pantotensyre B5 1,1 mg 18 %
- B6-vitamin 0,11 mg 8 %
- Folat B9 32,2 µg 16 %
- B12-vitamin 0,83 µg 33 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 255 mg 13 %
- Kalsium 43,4 mg 5 %
- Fosfor 177 mg 25 %
- Magnesium 17,8 mg 5 %
- Jern 1,1 mg 8 %
- Sink 1,1 mg 11 %
- Kobber 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,072 mg 4 %
- Selen 10,9 µg 20 %
- Jod 29,8 µg 20 %
- Natrium 284 mg 12 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Kilde til fosfor
- Kilde til jod
- Kilde til selen
- Kilde til riboflavin
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til D‑vitamin
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til folat
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 97 % Mer selen enn 97 % av rettene.
- 98 % Mer D‑vitamin enn 98 % av rettene.
- 82 % Mer B12-vitamin enn 82 % av rettene.
- 98 % Mer riboflavin enn 98 % av rettene.
- 92 % Mer folat enn 92 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Frittata 160 kcal
- Oksekjøtt med brokkoli 160 kcal
- Skagenrøre 161 kcal
- Eggemuffins 136 kcal
- Biff stroganoff 150 kcal
- Kylling tikka masala 156 kcal
Mer fra «Retter»
- Pølse i brød 260 kcal
- Kebab i pita og shawarma 215 kcal
- Potetpannekaker 196 kcal
- Klar buljong 6 kcal
- Ertesuppe 80 kcal
- Bønnesuppe 67 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.