Omleta kalorije in hranilna vrednost
Omleta (navadna): 154 kcal na 100 g, beljakovine 10,6 g, maščobe 11,7 g, ogljikovi hidrati 1,6 g. Običajna porcija (150 g): 231 kcal.
Omleta je hitra večerja iz jajc, ki jo napolnimo s sirom, šunko, gobami ali kar z zelišči z vrta. Navadna ima okoli 154 kcal na 100 g, porcija 150 g pa okoli 230 kcal; s sirom ali slanino ima že 255–267 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost beljakovin in vitamina D.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 68 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 231 kcal B 15,9 · M 17,6 · OH 2,4 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 190 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Navadna | 154 | 10,6 | 11,7 | 1,6 |
| S sirom | 255 | 17,7 | 19,3 | 2,6 |
| S slanino | 267 | 12,5 | 23,5 | 1,5 |
| Z gobami | 125 | 8,1 | 9,2 | 2,3 |
| Z zelišči | 147 | 9,5 | 11,2 | 2 |
| S šunko, sirom in zelenjavo | 184 | 9,8 | 13,5 | 5,1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Navadna
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 154 kcal 644 kJ 8 %
- Beljakovine 10,6 g 21 %
- Maščobe 11,7 g 17 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 1,6 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,62 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 68 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 193 µg 24 %
- Vitamin D 2,4 µg 48 %
- Vitamin E 1,8 mg 15 %
- Vitamin K 5 µg 7 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,058 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,371 mg 26 %
- Vitamin B3 niacin 0 mg 0 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,093 mg 7 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- Vitamin B12 0,76 µg 30 %
- Holin 250 mg
Minerali
- Kalij 124 mg 6 %
- Kalcij 46 mg 6 %
- Fosfor 172 mg 25 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 1,6 mg 11 %
- Cink 1,2 mg 12 %
- Baker 0 mg 0 %
- Mangan ni podatka
- Selen 29 µg 53 %
- Jod ni podatka
- Natrij 248 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir vitamina B2
- Vir folata
- Vir fosforja
- Vir vitamina A
- Vir vitamina E
S sirom
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 255 kcal 1.067 kJ 13 %
- Beljakovine 17,7 g 35 %
- Maščobe 19,3 g 28 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,6 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,58 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 68 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 203 µg 25 %
- Vitamin D 1,4 µg 28 %
- Vitamin E 0,82 mg 7 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,059 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,34 mg 24 %
- Vitamin B3 niacin 0,08 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,85 mg 14 %
- Vitamin B6 0,09 mg 6 %
- Folat B9 25,8 µg 13 %
- Vitamin B12 1,6 µg 62 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 112 mg 6 %
- Kalcij ni podatka
- Fosfor 388 mg 55 %
- Magnezij 23,6 mg 6 %
- Železo 1,2 mg 8 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,036 mg 2 %
- Selen 10,8 µg 20 %
- Jod 42,8 µg 29 %
- Natrij 231 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir joda
- Vir vitamina D
- Vir vitamina A
- Vir cinka
- Vir vitamina B2
- Vir selena
S slanino
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 267 kcal 1.117 kJ 13 %
- Beljakovine 12,5 g 25 %
- Maščobe 23,5 g 34 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,5 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,98 g 16 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 19 %
- Maščobe 79 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 134 µg 17 %
- Vitamin D 1,1 µg 22 %
- Vitamin E 0,99 mg 8 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,21 mg 19 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,29 mg 21 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,95 mg 16 %
- Vitamin B6 0,14 mg 10 %
- Folat B9 25,6 µg 13 %
- Vitamin B12 0,9 µg 36 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 184 mg 9 %
- Kalcij 48,2 mg 6 %
- Fosfor 157 mg 22 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,99 mg 10 %
- Baker 0,034 mg 3 %
- Mangan 0,022 mg 1 %
- Selen 11,3 µg 21 %
- Jod 36,3 µg 24 %
- Natrij 392 mg 16 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir joda
- Vir fosforja
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B2
- Vir selena
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina A
- Vir vitamina B5
Z gobami
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 125 kcal 523 kJ 6 %
- Beljakovine 8,1 g 16 %
- Maščobe 9,2 g 13 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,3 g <1 %
- Vlaknine 0,45 g
- Sol 0,35 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 26 %
- Maščobe 67 %
- Ogljikovi hidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 134 µg 17 %
- Vitamin D 1,1 µg 22 %
- Vitamin E 0,82 mg 7 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,075 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,37 mg 26 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,4 mg 23 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 34,6 µg 17 %
- Vitamin B12 0,81 µg 32 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 193 mg 10 %
- Kalcij 48 mg 6 %
- Fosfor 152 mg 22 %
- Magnezij 11,4 mg 3 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,86 mg 9 %
- Baker 0,16 mg 16 %
- Mangan 0,04 mg 2 %
- Selen 11,5 µg 21 %
- Jod 35,6 µg 24 %
- Natrij 141 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir vitamina B2
- Vir joda
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina D
- Vir fosforja
- Vir selena
- Vir folata
- Vir vitamina A
- Vir bakra
Z zelišči
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 147 kcal 615 kJ 7 %
- Beljakovine 9,5 g 19 %
- Maščobe 11,2 g 16 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2 g <1 %
- Vlaknine 0,55 g
- Sol 0,43 g 7 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 26 %
- Maščobe 69 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 1,4 µg 28 %
- Vitamin E 1,3 mg 11 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,071 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,33 mg 24 %
- Vitamin B3 niacin 0,2 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 18 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 56,1 µg 28 %
- Vitamin B12 0,97 µg 39 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 188 mg 9 %
- Kalcij 86 mg 11 %
- Fosfor 157 mg 22 %
- Magnezij 14,5 mg 4 %
- Železo 1,8 mg 13 %
- Cink 0,92 mg 9 %
- Baker 0,044 mg 4 %
- Mangan 0,19 mg 10 %
- Selen 11,6 µg 21 %
- Jod 43 µg 29 %
- Natrij 173 mg 7 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir joda
- Vir folata
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
- Vir selena
- Vir vitamina B5
S šunko, sirom in zelenjavo
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 184 kcal 770 kJ 9 %
- Beljakovine 9,8 g 20 %
- Maščobe 13,5 g 19 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,1 g 2 %
- Vlaknine 1 g
- Sol 0,71 g 12 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 67 %
- Ogljikovi hidrati 11 %
Vitamini
- Vitamin A 117 µg 15 %
- Vitamin D 0,88 µg 18 %
- Vitamin E 2 mg 17 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,95 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,084 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,27 mg 19 %
- Vitamin B3 niacin 0,64 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 18 %
- Vitamin B6 0,11 mg 8 %
- Folat B9 32,2 µg 16 %
- Vitamin B12 0,83 µg 33 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 255 mg 13 %
- Kalcij 43,4 mg 5 %
- Fosfor 177 mg 25 %
- Magnezij 17,8 mg 5 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,072 mg 4 %
- Selen 10,9 µg 20 %
- Jod 29,8 µg 20 %
- Natrij 284 mg 12 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir joda
- Vir selena
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina D
- Vir vitamina E
- Vir folata
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 97 % Več selena kot 97 % jedi.
- 98 % Več vitamina D kot 98 % jedi.
- 82 % Več vitamina B12 kot 82 % jedi.
- 98 % Več vitamina B2 kot 98 % jedi.
- 92 % Več folata kot 92 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Frittata 160 kcal
- Jajčni mafini 136 kcal
- Goveji stroganov 150 kcal
- Piščanec tikka masala 156 kcal
- Cezarjeva solata 150 kcal
- Ribji polpeti 156 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Krompirjeva solata 108 kcal
- Mineštra 40 kcal
- Krompirjeva juha 90 kcal
- Zelenjavna juha 27 kcal
- Žolca 152 kcal
- Kruhovi cmoki 180 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.