Omletă calorii și valori nutriționale

La 100 g — 154 kcal: 10,6 g proteine, 11,7 g grăsimi și 1,6 g carbohidrați.

Omleta e micul dejun rapid al multor români: ouă bătute cu puțin lapte, făcute în tigaie și umplute cu ce e prin frigider, de la cașcaval și șuncă la ciuperci, ardei sau verdeață. Cu brânză ori bacon are aproape dublul caloriilor unei omlete simple, iar cu ciuperci iese mai ușoară. Varianta simplă e bogată în seleniu și vitamina D.

Bogat în proteine
Bogat în seleniu
Bogat în vitamina D
Bogat în vitamina B12

Compoziție la 100 g

Actualizat: 15 octombrie 2026

Proteine 28%
Grăsimi 68%
Carbohidrați 4%

În porții obișnuite

Porție obișnuită · 150 g 231 kcal
100 kcal înseamnă 65 g atât aliment dă 100 kcal
20 g de proteine înseamnă 190 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
Densitate energetică Medie 1,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii

Toate variantele

Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.

Variantă	Kcal	Proteine	Grăsimi	Carbohidrați
Simplă	154	10,6	11,7	1,6
Cu brânză	255	17,7	19,3	2,6
Cu bacon	267	12,5	23,5	1,5
Cu ciuperci	125	8,1	9,2	2,3
Cu verdeață	147	9,5	11,2	2
Cu legume, brânză și carne	184	9,8	13,5	5,1

Compoziție la 100 g

Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).

Simplă

Energie și macronutrienți

Energie 154 kcal 8%
Proteine 10,6 g 21%
Grăsimi 11,7 g 17%
Carbohidrați inclusiv fibrele 1,6 g <1%
Fibre 0 g
Sare 0,62 g 10%

De unde vin caloriile

Proteine 28%
Grăsimi 68%
Carbohidrați 4%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 193 µg 24%
Vitamina D 2,4 µg 48%
Vitamina E 1,8 mg 15%
Vitamina K 5 µg 7%
Vitamina C 0 mg 0%
Vitamina B1 (tiamină) 0,058 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,371 mg 26%
Vitamina B3 (niacină) 0 mg 0%
Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
Vitamina B6 0,093 mg 7%
Folat (B9) 50 µg 25%
Vitamina B12 0,76 µg 30%
Colină 250 mg

Minerale

Potasiu 124 mg 6%
Calciu 46 mg 6%
Fosfor 172 mg 25%
Magneziu 10 mg 3%
Fier 1,6 mg 11%
Zinc 1,2 mg 12%
Cupru 0 mg 0%
Mangan fără date
Seleniu 29 µg 53%
Iod fără date
Sodiu 248 mg 10%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în seleniu
Bogat în vitamina D
Bogat în vitamina B12
Sursă de vitamina B2
Sursă de folat
Sursă de fosfor
Sursă de vitamina A
Sursă de vitamina E

Cu brânză

Energie și macronutrienți

Energie 255 kcal 13%
Proteine 17,7 g 35%
Grăsimi 19,3 g 28%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 2,6 g <1%
Fibre 0 g
Sare 0,58 g 10%

De unde vin caloriile

Proteine 28%
Grăsimi 68%
Carbohidrați 4%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 203 µg 25%
Vitamina D 1,4 µg 28%
Vitamina E 0,82 mg 7%
Vitamina K fără date
Vitamina C 0 mg 0%
Vitamina B1 (tiamină) 0,059 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,34 mg 24%
Vitamina B3 (niacină) 0,08 mg <1%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,85 mg 14%
Vitamina B6 0,09 mg 6%
Folat (B9) 25,8 µg 13%
Vitamina B12 1,6 µg 62%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 112 mg 6%
Calciu fără date
Fosfor 388 mg 55%
Magneziu 23,6 mg 6%
Fier 1,2 mg 8%
Zinc 2,5 mg 25%
Cupru 0,051 mg 5%
Mangan 0,036 mg 2%
Seleniu 10,8 µg 20%
Iod 42,8 µg 29%
Sodiu 231 mg 10%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în vitamina B12
Bogat în fosfor
Sursă de iod
Sursă de vitamina D
Sursă de vitamina A
Sursă de zinc
Sursă de vitamina B2
Sursă de seleniu

Cu bacon

Energie și macronutrienți

Energie 267 kcal 13%
Proteine 12,5 g 25%
Grăsimi 23,5 g 34%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,5 g <1%
Fibre 0 g
Sare 0,98 g 16%

De unde vin caloriile

Proteine 19%
Grăsimi 79%
Carbohidrați 2%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 134 µg 17%
Vitamina D 1,1 µg 22%
Vitamina E 0,99 mg 8%
Vitamina K fără date
Vitamina C 0 mg 0%
Vitamina B1 (tiamină) 0,21 mg 19%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,29 mg 21%
Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,95 mg 16%
Vitamina B6 0,14 mg 10%
Folat (B9) 25,6 µg 13%
Vitamina B12 0,9 µg 36%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 184 mg 9%
Calciu 48,2 mg 6%
Fosfor 157 mg 22%
Magneziu 12 mg 3%
Fier 1,4 mg 10%
Zinc 0,99 mg 10%
Cupru 0,034 mg 3%
Mangan 0,022 mg 1%
Seleniu 11,3 µg 21%
Iod 36,3 µg 24%
Sodiu 392 mg 16%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de proteine
Bogat în vitamina B12
Sursă de iod
Sursă de fosfor
Sursă de vitamina D
Sursă de vitamina B2
Sursă de seleniu
Sursă de vitamina B1
Sursă de vitamina A
Sursă de vitamina B5

Cu ciuperci

Energie și macronutrienți

Energie 125 kcal 6%
Proteine 8,1 g 16%
Grăsimi 9,2 g 13%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 2,3 g <1%
Fibre 0,45 g
Sare 0,35 g 6%

De unde vin caloriile

Proteine 26%
Grăsimi 67%
Carbohidrați 7%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 134 µg 17%
Vitamina D 1,1 µg 22%
Vitamina E 0,82 mg 7%
Vitamina K fără date
Vitamina C fără date
Vitamina B1 (tiamină) 0,075 mg 7%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,37 mg 26%
Vitamina B3 (niacină) 1,2 mg 8%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,4 mg 23%
Vitamina B6 0,12 mg 9%
Folat (B9) 34,6 µg 17%
Vitamina B12 0,81 µg 32%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 193 mg 10%
Calciu 48 mg 6%
Fosfor 152 mg 22%
Magneziu 11,4 mg 3%
Fier 1,4 mg 10%
Zinc 0,86 mg 9%
Cupru 0,16 mg 16%
Mangan 0,04 mg 2%
Seleniu 11,5 µg 21%
Iod 35,6 µg 24%
Sodiu 141 mg 6%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în vitamina B12
Sursă de vitamina B2
Sursă de iod
Sursă de vitamina B5
Sursă de vitamina D
Sursă de fosfor
Sursă de seleniu
Sursă de folat
Sursă de vitamina A
Sursă de cupru

Cu verdeață

Energie și macronutrienți

Energie 147 kcal 7%
Proteine 9,5 g 19%
Grăsimi 11,2 g 16%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 2 g <1%
Fibre 0,55 g
Sare 0,43 g 7%

De unde vin caloriile

Proteine 26%
Grăsimi 69%
Carbohidrați 5%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A fără date
Vitamina D 1,4 µg 28%
Vitamina E 1,3 mg 11%
Vitamina K fără date
Vitamina C fără date
Vitamina B1 (tiamină) 0,071 mg 6%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,33 mg 24%
Vitamina B3 (niacină) 0,2 mg 1%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 18%
Vitamina B6 0,12 mg 9%
Folat (B9) 56,1 µg 28%
Vitamina B12 0,97 µg 39%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 188 mg 9%
Calciu 86 mg 11%
Fosfor 157 mg 22%
Magneziu 14,5 mg 4%
Fier 1,8 mg 13%
Zinc 0,92 mg 9%
Cupru 0,044 mg 4%
Mangan 0,19 mg 10%
Seleniu 11,6 µg 21%
Iod 43 µg 29%
Sodiu 173 mg 7%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în vitamina B12
Sursă de iod
Sursă de folat
Sursă de vitamina D
Sursă de vitamina B2
Sursă de fosfor
Sursă de seleniu
Sursă de vitamina B5

Cu legume, brânză și carne

Energie și macronutrienți

Energie 184 kcal 9%
Proteine 9,8 g 20%
Grăsimi 13,5 g 19%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 5,1 g 2%
Fibre 1 g
Sare 0,71 g 12%

De unde vin caloriile

Proteine 22%
Grăsimi 67%
Carbohidrați 11%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 117 µg 15%
Vitamina D 0,88 µg 18%
Vitamina E 2 mg 17%
Vitamina K fără date
Vitamina C 0,95 mg 1%
Vitamina B1 (tiamină) 0,084 mg 8%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,27 mg 19%
Vitamina B3 (niacină) 0,64 mg 4%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 18%
Vitamina B6 0,11 mg 8%
Folat (B9) 32,2 µg 16%
Vitamina B12 0,83 µg 33%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 255 mg 13%
Calciu 43,4 mg 5%
Fosfor 177 mg 25%
Magneziu 17,8 mg 5%
Fier 1,1 mg 8%
Zinc 1,1 mg 11%
Cupru 0,1 mg 10%
Mangan 0,072 mg 4%
Seleniu 10,9 µg 20%
Iod 29,8 µg 20%
Sodiu 284 mg 12%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în vitamina B12
Sursă de fosfor
Sursă de iod
Sursă de seleniu
Sursă de vitamina B2
Sursă de vitamina B5
Sursă de vitamina D
Sursă de vitamina E
Sursă de folat

Mâncăruri

Printre mâncăruri

Categoria în catalogul 17 Fit: 691 de alimente. Comparație la 100 g.

Seleniu: mai mult decât la 97% dintre mâncăruri.
Vitamina D: mai mult decât la 98% dintre mâncăruri.
Vitamina B12: mai mult decât la 83% dintre mâncăruri.
Vitamina B2: mai mult decât la 98% dintre mâncăruri.
Folat: mai mult decât la 83% dintre mâncăruri.

Asemănătoare ca compoziție

Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.

Tot tabelul: Mâncăruri

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

De unde sunt aceste cifre

Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.

Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (FNDDS, SUA).

Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.

Cum calculăm