17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Maanzaad calorieën en voedingswaarde
Maanzaad: 525 kcal per 100 g, eiwit 18 g, vet 41,6 g, koolhydraten 8,6 g. 1 tl (3 g): 16 kcal.
Maanzaad, de piepkleine blauwgrijze zaadjes van de papaver, zie je op broodjes en bagels, in maanzaadcake en in Oost-Europees gebak zoals de maanzaadrol. Een theelepel van 3 g is zo’n 16 kcal, 525 per 100 g. Maanzaad is rijk aan calcium, magnesium, mangaan en vezels.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 14%
- Vet 71%
- Koolhydraten 7%
- Overig 8%
In gangbare porties
- 1 tl ≈ 3 g 16 kcal E 0,5 · V 1,2 · K 0,3 g
- Gebruikelijke portie · 10 g 53 kcal E 1,8 · V 4,2 · K 0,9 g
- 100 kcal is 19 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 110 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,3 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 525 kcal 2.197 kJ 26%
- Eiwit 18 g 36%
- Vet 41,6 g 59%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,6 g 3%
- Vezels 19,5 g
- Zout 0,07 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 71%
- Koolhydraten 7%
- Overig 8%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,8 mg 15%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,854 mg 78%
- Vitamine B2 riboflavine 0,1 mg 7%
- Vitamine B3 niacine 0,896 mg 6%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,324 mg 5%
- Vitamine B6 0,247 mg 18%
- Folaat B9 82 µg 41%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 8,8 mg
Mineralen
- Kalium 719 mg 36%
- Calcium 1.438 mg 180%
- Fosfor 870 mg 124%
- Magnesium 347 mg 93%
- IJzer 9,8 mg 70%
- Zink 7,9 mg 79%
- Koper 1,6 mg 163%
- Mangaan 6,7 mg 335%
- Selenium 13,5 µg 25%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 26 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan calcium
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan folaat
- Rijk aan kalium
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B6
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 84% Minder calorieën dan 84% van de noten en zaden.
- 93% Meer vezels dan 93% van de noten en zaden.
- 94% Meer mangaan dan 94% van de noten en zaden.
- 98% Meer calcium dan 98% van de noten en zaden.
- 88% Meer fosfor dan 88% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Lijnzaad 534 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Tahin 595 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Kokosrasp 501 kcal
- Paranoten 659 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
- Kastanjes 245 kcal
- Hennepzaad 553 kcal
- Pindakaas 588 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 171330.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.