17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Cashewnoten calorieën en voedingswaarde
Cashewnoten: 553 kcal per 100 g, eiwit 18,2 g, vet 43,9 g, koolhydraten 26,9 g. Gebruikelijke portie (30 g): 166 kcal.
Cashewnoten worden nooit echt rauw verkocht: elke noot hangt onder een vlezige cashewappel in een dop vol bijtende olie, dus ook ‘rauwe’ zijn verhit om ze open te krijgen. Door hun zachte, boterige textuur worden ze gemixt tot vegan kaas en romige sauzen, en gaan ze door roerbakgerechten en korma’s. Geroosterd hebben ze ongeveer 574 kcal per 100 g, en ze zijn rijk aan koper en fosfor.
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan koper
- Eiwit 13%
- Vet 69%
- Koolhydraten 19%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 166 kcal E 5,5 · V 13,2 · K 8,1 g
- 100 kcal is 18 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 110 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Geroosterd | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Geroosterd en gezouten | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 553 kcal 2.314 kJ 28%
- Eiwit 18,2 g 36%
- Vet 43,9 g 63%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 26,9 g 10%
- Vezels 3,3 g
- Zout 0,03 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 69%
- Koolhydraten 19%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,9 mg 8%
- Vitamine K 34,1 µg 45%
- Vitamine C 0,5 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,423 mg 38%
- Vitamine B2 riboflavine 0,058 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,864 mg 14%
- Vitamine B6 0,417 mg 30%
- Folaat B9 25 µg 12%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 660 mg 33%
- Calcium 37 mg 5%
- Fosfor 593 mg 85%
- Magnesium 292 mg 78%
- IJzer 6,7 mg 48%
- Zink 5,8 mg 58%
- Koper 2,2 mg 219%
- Mangaan 1,7 mg 83%
- Selenium 19,9 µg 36%
- Jodium 5 µg 3%
- Natrium 12 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan selenium
- Rijk aan kalium
- Bron van vitamine B6
Geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Eiwit 15,3 g 31%
- Vet 46,4 g 66%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 29,7 g 11%
- Vezels 3 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 70%
- Koolhydraten 20%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,92 mg 8%
- Vitamine K 34,7 µg 46%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,2 mg 18%
- Vitamine B2 riboflavine 0,2 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 1,4 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,2 mg 20%
- Vitamine B6 0,256 mg 18%
- Folaat B9 69 µg 34%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 61 mg
Mineralen
- Kalium 565 mg 28%
- Calcium 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnesium 260 mg 69%
- IJzer 6 mg 43%
- Zink 5,6 mg 56%
- Koper 2,2 mg 222%
- Mangaan 0,826 mg 41%
- Selenium 11,7 µg 21%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 16 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan folaat
- Bron van kalium
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B1
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Eiwit 15,3 g 31%
- Vet 46,4 g 66%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 29,7 g 11%
- Vezels 3 g
- Zout 1,6 g 27%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 70%
- Koolhydraten 20%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,92 mg 8%
- Vitamine K 34,7 µg 46%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,2 mg 18%
- Vitamine B2 riboflavine 0,2 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 1,4 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,2 mg 20%
- Vitamine B6 0,256 mg 18%
- Folaat B9 69 µg 34%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 61 mg
Mineralen
- Kalium 565 mg 28%
- Calcium 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnesium 260 mg 69%
- IJzer 6 mg 43%
- Zink 5,6 mg 56%
- Koper 2,2 mg 222%
- Mangaan 0,826 mg 41%
- Selenium 11,7 µg 21%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 640 mg 27%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan folaat
- Bron van kalium
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B1
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 78% Minder calorieën dan 78% van de noten en zaden.
- 90% Meer koper dan 90% van de noten en zaden.
- 80% Meer zink dan 80% van de noten en zaden.
- 80% Meer ijzer dan 80% van de noten en zaden.
- 87% Meer vitamine K dan 87% van de noten en zaden.
- Nr. 8 van 109 bronnen van magnesium op 17 Fit
- Nr. 16 van 209 bronnen van zink op 17 Fit
- Nr. 18 van 166 bronnen van ijzer op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Pistachenoten 560 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Zonnebloempitten 584 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Chiazaad 486 kcal
- Kastanjes 245 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
- Paranoten 659 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170162.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.