17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Chiazaad calorieën en voedingswaarde
Chiazaad: 486 kcal per 100 g, eiwit 17 g, vet 31 g, koolhydraten 42 g. 1 el (12 g): 58 kcal.
Chiazaad neemt vele malen zijn eigen gewicht aan vocht op en maakt van melk of yoghurt in één nacht een dikke pudding. Het bestaat voor meer dan een derde uit vezels, en het is rijk aan mangaan en fosfor. Droog heeft chiazaad ongeveer 486 kcal per 100 g, maar een eetlepel weegt maar zo’n 12 g, dus per lepel blijft het bescheiden.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 13%
- Vet 54%
- Koolhydraten 33%
In gangbare porties
- 1 el ≈ 12 g 58 kcal E 2 · V 3,7 · K 5 g
- Gebruikelijke portie · 15 g 73 kcal E 2,5 · V 4,7 · K 6,3 g
- 100 kcal is 21 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 120 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 4,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 486 kcal 2.033 kJ 24%
- Eiwit 17 g 34%
- Vet 31 g 44%
- Koolhydraten inclusief vezels 42 g 16%
- Vezels 34,4 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 54%
- Koolhydraten 33%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 4 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,5 mg 4%
- Vitamine K 1,7 µg 2%
- Vitamine C 1,6 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,62 mg 56%
- Vitamine B2 riboflavine 0,17 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 8,8 mg 55%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,48 mg 8%
- Vitamine B6 0,43 mg 31%
- Folaat B9 69,3 µg 35%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 407 mg 20%
- Calcium 631 mg 79%
- Fosfor 860 mg 123%
- Magnesium 335 mg 89%
- IJzer 7,7 mg 55%
- Zink 4,6 mg 46%
- Koper 0,924 mg 92%
- Mangaan 2,7 mg 136%
- Selenium 55,2 µg 100%
- Jodium 2 µg 1%
- Natrium 16 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan calcium
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan zink
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine B6
- Bron van kalium
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 90% Minder calorieën dan 90% van de noten en zaden.
- 97% Meer vezels dan 97% van de noten en zaden.
- 86% Meer fosfor dan 86% van de noten en zaden.
- 88% Meer selenium dan 88% van de noten en zaden.
- 80% Meer magnesium dan 80% van de noten en zaden.
- Nr. 3 van 294 bronnen van vezels op 17 Fit
- Nr. 5 van 109 bronnen van magnesium op 17 Fit
- Nr. 12 van 166 bronnen van ijzer op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kokosrasp 501 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Amandelen 579 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Kastanjes 245 kcal
- Hazelnoten 628 kcal
- Pompoenpitten 559 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pijnboompitten 673 kcal
- Pecannoten 691 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.