17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Pindakaas calorieën en voedingswaarde
Pindakaas: 588 kcal per 100 g, eiwit 25 g, vet 50 g, koolhydraten 20 g. 1 el (16 g): 94 kcal.
Een boterham met pindakaas hoort bij de Nederlandse lunch, en met bijna 590 kcal per 100 g maakt de hoeveelheid op je mes veel meer uit dan de keus tussen naturel en met stukjes pinda. Een afgestreken eetlepel is ongeveer 16 g; een flinke schep recht uit de pot is al snel het dubbele. Weeg het één keer af, dan weet je hoe royaal je smeert. Pindakaas levert veel mangaan, vitamine B3 en vitamine E.
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 16%
- Vet 71%
- Koolhydraten 13%
In gangbare porties
- 1 el ≈ 16 g 94 kcal E 4 · V 8 · K 3,2 g
- Gebruikelijke portie · 20 g 118 kcal E 5 · V 10 · K 4 g
- 100 kcal is 17 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 80 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Naturel | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Met stukjes pinda | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Naturel
Energie en macro’s
- Energie 588 kcal 2.460 kJ 29%
- Eiwit 25 g 50%
- Vet 50 g 71%
- Koolhydraten inclusief vezels 20 g 8%
- Vezels 5 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 71%
- Koolhydraten 13%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 9,1 mg 76%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,15 mg 14%
- Vitamine B2 riboflavine 0,192 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 13,1 mg 82%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 19%
- Vitamine B6 0,441 mg 32%
- Folaat B9 87 µg 44%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 63 mg
Mineralen
- Kalium 558 mg 28%
- Calcium 49 mg 6%
- Fosfor 335 mg 48%
- Magnesium 168 mg 45%
- IJzer 1,7 mg 12%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 0,422 mg 42%
- Mangaan 1,7 mg 83%
- Selenium 4,1 µg 7%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 17 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan folaat
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B6
- Bron van kalium
- Bron van zink
- Bron van vitamine B5
Met stukjes pinda
Energie en macro’s
- Energie 589 kcal 2.464 kJ 29%
- Eiwit 24,1 g 48%
- Vet 49,9 g 71%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13,6 g 5%
- Vezels 8 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 75%
- Koolhydraten 9%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 6,3 mg 52%
- Vitamine K 0,5 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,106 mg 10%
- Vitamine B2 riboflavine 0,111 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 13,7 mg 86%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 19%
- Vitamine B6 0,418 mg 30%
- Folaat B9 92 µg 46%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 61,3 mg
Mineralen
- Kalium 745 mg 37%
- Calcium 45 mg 6%
- Fosfor 319 mg 46%
- Magnesium 160 mg 43%
- IJzer 1,9 mg 14%
- Zink 2,8 mg 28%
- Koper 0,578 mg 58%
- Mangaan 1,8 mg 90%
- Selenium 8,2 µg 15%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 17 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan folaat
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan kalium
- Bron van vitamine B6
- Bron van zink
- Bron van vitamine B5
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 86% Meer eiwit dan 86% van de noten en zaden.
- 92% Meer vitamine B3 dan 92% van de noten en zaden.
- 75% Meer vitamine B5 dan 75% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Zonnebloempitten 584 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Hennepzaad 553 kcal
- Walnoten 654 kcal
- Chiazaad 486 kcal
- Hazelnoten 628 kcal
- Pompoenpitten 559 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.