17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Lijnzaad calorieën en voedingswaarde
Lijnzaad: 534 kcal per 100 g, eiwit 18,3 g, vet 42,2 g, koolhydraten 1,6 g. 1 el (10 g): 53 kcal.
Lijnzaad is er goudgeel of bruin, en beide gebruik je op dezelfde manier. Hele zaadjes worden slecht verteerd, dus de meeste mensen kopen het gebroken en roeren een eetlepel, zo’n 10 g, door de yoghurt, havermout of smoothie – of mengen het met water als eivervanger in vegan gebak. Met ongeveer 27 g vezels per 100 g is lijnzaad ook rijk aan vitamine B1, mangaan en koper.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B1
- Eiwit 14%
- Vet 71%
- Koolhydraten 1%
- Overig 14%
In gangbare porties
- 1 el ≈ 10 g 53 kcal E 1,8 · V 4,2 · K 0,2 g
- Gebruikelijke portie · 15 g 80 kcal E 2,7 · V 6,3 · K 0,2 g
- 100 kcal is 19 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 110 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,3 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 534 kcal 2.234 kJ 27%
- Eiwit 18,3 g 37%
- Vet 42,2 g 60%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,6 g <1%
- Vezels 27,3 g
- Zout 0,07 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 71%
- Koolhydraten 1%
- Overig 14%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,31 mg 3%
- Vitamine K 4,3 µg 6%
- Vitamine C 0,6 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 1,6 mg 149%
- Vitamine B2 riboflavine 0,161 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 3,1 mg 19%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,985 mg 16%
- Vitamine B6 0,473 mg 34%
- Folaat B9 87 µg 44%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 78,7 mg
Mineralen
- Kalium 813 mg 41%
- Calcium 255 mg 32%
- Fosfor 642 mg 92%
- Magnesium 392 mg 105%
- IJzer 5,7 mg 41%
- Zink 4,3 mg 43%
- Koper 1,2 mg 122%
- Mangaan 2,5 mg 124%
- Selenium 25,4 µg 46%
- Jodium 2 µg 1%
- Natrium 30 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan folaat
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan calcium
- Bron van vitamine B3
- Bron van vitamine B5
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Minder calorieën dan 82% van de noten en zaden.
- 95% Meer vezels dan 95% van de noten en zaden.
- 98% Meer vitamine B1 dan 98% van de noten en zaden.
- 90% Meer magnesium dan 90% van de noten en zaden.
- 77% Meer selenium dan 77% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Maanzaad 525 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Pompoenpitten 559 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Kokosrasp 501 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Walnoten 654 kcal
- Chiazaad 486 kcal
- Zonnebloempitten 584 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169414.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.