17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Tonijn calorieën en voedingswaarde
Tonijn (op water, uit blik): 116 kcal per 100 g, eiwit 25,5 g, vet 0,8 g, koolhydraten 0 g.
Tonijn uit blik is de voorraadkastklassieker voor tonijnsalade op brood, door de pasta of op een salade niçoise, en wat er in het blik zit bepaalt de getallen: op water ongeveer 116 kcal per 100 g, in olie zo’n 198, zelfs uitgelekt. Tonijn is rijk aan selenium en vitamine D. In tonijnsalade is de mayonaise meestal het grootste getal, dus voer die apart in.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Eiwit 88%
- Vet 6%
- Koolhydraten 0%
- Overig 6%
In gangbare porties
- 100 kcal is 85 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 80 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,2 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Op water, uit blik | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| In olie, uit blik | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Vers (geelvin) | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sashimi (blauwvin) | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Steak uit de oven | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| In tomatensaus, uit blik | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Op water, uit blik
Energie en macro’s
- Energie 116 kcal 485 kJ 6%
- Eiwit 25,5 g 51%
- Vet 0,8 g 1%
- Koolhydraten inclusief vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,13 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 88%
- Vet 6%
- Koolhydraten 0%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 6,1 µg 122%
- Vitamine E 1,1 mg 9%
- Vitamine K 2,3 µg 3%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,032 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,074 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 13,3 mg 83%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,214 mg 4%
- Vitamine B6 0,35 mg 25%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 3 µg 120%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 237 mg 12%
- Calcium 11 mg 1%
- Fosfor 163 mg 23%
- Magnesium 27 mg 7%
- IJzer 1,5 mg 11%
- Zink 0,77 mg 8%
- Koper 0,051 mg 5%
- Mangaan 0,011 mg <1%
- Selenium 80,4 µg 146%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 50 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van vitamine B6
- Bron van fosfor
In olie, uit blik
Energie en macro’s
- Energie 198 kcal 828 kJ 10%
- Eiwit 29,1 g 58%
- Vet 8,2 g 12%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 1 g 17%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 61%
- Vet 39%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 23 µg 3%
- Vitamine D 6,7 µg 134%
- Vitamine E 0,87 mg 7%
- Vitamine K 44 µg 59%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,038 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,12 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 12,4 mg 78%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,37 mg 6%
- Vitamine B6 0,11 mg 8%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 2,2 µg 88%
- Choline 29,3 mg
Mineralen
- Kalium 207 mg 10%
- Calcium 13 mg 2%
- Fosfor 311 mg 44%
- Magnesium 31 mg 8%
- IJzer 1,4 mg 10%
- Zink 0,9 mg 9%
- Koper 0,071 mg 7%
- Mangaan 0,015 mg <1%
- Selenium 76 µg 138%
- Jodium 12 µg 8%
- Natrium 416 mg 17%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan fosfor
Vers (geelvin)
Energie en macro’s
- Energie 109 kcal 456 kJ 5%
- Eiwit 24,4 g 49%
- Vet 0,49 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,11 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 90%
- Vet 4%
- Koolhydraten 0%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A 18 µg 2%
- Vitamine D 1,7 µg 34%
- Vitamine E 0,24 mg 2%
- Vitamine K 0,1 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,118 mg 11%
- Vitamine B2 riboflavine 0,115 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 18,5 mg 115%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,28 mg 5%
- Vitamine B6 0,933 mg 67%
- Folaat B9 2 µg 1%
- Vitamine B12 2,1 µg 83%
- Choline 65 mg
Mineralen
- Kalium 441 mg 22%
- Calcium 4 mg <1%
- Fosfor 278 mg 40%
- Magnesium 35 mg 9%
- IJzer 0,77 mg 6%
- Zink 0,37 mg 4%
- Koper 0,036 mg 4%
- Mangaan 0,011 mg <1%
- Selenium 90,6 µg 165%
- Jodium 12,3 µg 8%
- Natrium 45 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetvrij
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine D
- Bron van kalium
Sashimi (blauwvin)
Energie en macro’s
- Energie 115 kcal 481 kJ 6%
- Eiwit 26,4 g 53%
- Vet 1,4 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0,1 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,12 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 89%
- Vet 11%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 83 µg 10%
- Vitamine D 5 µg 100%
- Vitamine E 0,8 mg 7%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 2 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,1 mg 9%
- Vitamine B2 riboflavine 0,05 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 14 mg 88%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,41 mg 7%
- Vitamine B6 0,85 mg 61%
- Folaat B9 8 µg 4%
- Vitamine B12 1,3 µg 52%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 380 mg 19%
- Calcium 5 mg <1%
- Fosfor 270 mg 39%
- Magnesium 45 mg 12%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 0,4 mg 4%
- Koper 0,04 mg 4%
- Mangaan 0,01 mg <1%
- Selenium 110 µg 200%
- Jodium 14 µg 9%
- Natrium 49 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan fosfor
- Bron van kalium
Steak uit de oven
Energie en macro’s
- Energie 136 kcal 569 kJ 7%
- Eiwit 29,9 g 60%
- Vet 1,8 g 3%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,14 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 88%
- Vet 12%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 8 µg 1%
- Vitamine D 1,8 µg 37%
- Vitamine E 0,32 mg 3%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,052 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,062 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 16,4 mg 102%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,13 mg 2%
- Vitamine B6 0,47 mg 34%
- Folaat B9 40,6 µg 20%
- Vitamine B12 2,6 µg 103%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 445 mg 22%
- Calcium 18,7 mg 2%
- Fosfor 273 mg 39%
- Magnesium 46 mg 12%
- IJzer 1,8 mg 13%
- Zink 0,44 mg 4%
- Koper 0,047 mg 5%
- Mangaan 0,008 mg <1%
- Selenium 81,2 µg 148%
- Jodium 150 µg 100%
- Natrium 56 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan jodium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B6
- Bron van kalium
- Bron van folaat
In tomatensaus, uit blik
Energie en macro’s
- Energie 130 kcal 544 kJ 6%
- Eiwit 14,6 g 29%
- Vet 5,9 g 8%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,3 g 2%
- Vezels 0,58 g
- Zout 1,2 g 20%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 45%
- Vet 41%
- Koolhydraten 13%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine geen gegevens
- Vitamine B2 riboflavine geen gegevens
- Vitamine B3 niacine geen gegevens
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium geen gegevens
- Calcium geen gegevens
- Fosfor geen gegevens
- Magnesium geen gegevens
- IJzer geen gegevens
- Zink geen gegevens
- Koper geen gegevens
- Mangaan geen gegevens
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 489 mg 20%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 91% Meer eiwit dan 91% van de vissoorten en zeevruchten.
- 94% Meer selenium dan 94% van de vissoorten en zeevruchten.
- 95% Meer vitamine B3 dan 95% van de vissoorten en zeevruchten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Bakkeljauw 206 kcal
- Tilapia 96 kcal
- Oesters 59 kcal
- Sint-jakobsschelpen 110 kcal
- Schelvis 74 kcal
- Heilbot 91 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.