17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Sprot calorieën en voedingswaarde
Sprot (vers): 186 kcal per 100 g, eiwit 19,8 g, vet 11,9 g, koolhydraten 0 g.
Sprot is een klein, vet familielid van de haring, en je eet hem meestal in zijn geheel. Gerookt en dicht opeengepakt in olie in platte blikjes wordt het de bekende sprot uit Riga, en door die olie komt sprot uit blik op ongeveer 347 kcal per 100 g – bijna het dubbele van verse – dus laat hem goed uitlekken. Gerookte sprotjes uit de viswinkel eet je met graat en al op brood. Sprot is rijk aan vitamine B12 en jodium.
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan jodium
- Eiwit 43%
- Vet 57%
- Koolhydraten 0%
In gangbare porties
- 100 kcal is 55 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 100 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| In olie (blik) | 347 | 15,3 | 32,2 | 0 |
| Gerookt | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 186 kcal 778 kJ 9%
- Eiwit 19,8 g 40%
- Vet 11,9 g 17%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,17 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 43%
- Vet 57%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 276 µg 34%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,5 mg 21%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,04 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,26 mg 19%
- Vitamine B3 niacine 5 mg 31%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,27 mg 19%
- Folaat B9 17,6 µg 9%
- Vitamine B12 10,4 µg 416%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 230 mg 12%
- Calcium 157 mg 20%
- Fosfor 220 mg 31%
- Magnesium 20 mg 5%
- IJzer 0,59 mg 4%
- Zink 1 mg 10%
- Koper 0,13 mg 13%
- Mangaan 0,13 mg 6%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 59 µg 39%
- Natrium 68 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan jodium
- Rijk aan vitamine A
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van vitamine E
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B2
- Bron van selenium
In olie (blik)
Energie en macro’s
- Energie 347 kcal 1.450 kJ 17%
- Eiwit 15,3 g 30%
- Vet 32,2 g 46%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout geen gegevens
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 83%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 11,4 mg 95%
- Vitamine K 1,2 µg 2%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,031 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,2 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 3,9 mg 24%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 177 mg 9%
- Calcium geen gegevens
- Fosfor 169 mg 24%
- Magnesium 15,4 mg 4%
- IJzer 0,454 mg 3%
- Zink 0,785 mg 8%
- Koper 0,1 mg 10%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 7,7 µg 14%
- Jodium geen gegevens
- Natrium geen gegevens
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vitamine E
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B3
Gerookt
Energie en macro’s
- Energie 243 kcal 1.017 kJ 12%
- Eiwit 19,4 g 39%
- Vet 18,4 g 26%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 2 g 33%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 32%
- Vet 68%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 150 µg 19%
- Vitamine D 32 µg 640%
- Vitamine E 1,6 mg 13%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,025 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,4 mg 29%
- Vitamine B3 niacine 4 mg 25%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1 mg 17%
- Vitamine B6 0,5 mg 36%
- Folaat B9 11 µg 6%
- Vitamine B12 9,7 µg 388%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 410 mg 20%
- Calcium 170 mg 21%
- Fosfor 238 mg 34%
- Magnesium 31 mg 8%
- IJzer 1 mg 7%
- Zink 0,865 mg 9%
- Koper 0,214 mg 21%
- Mangaan 0,039 mg 2%
- Selenium geen gegevens
- Jodium 48 µg 32%
- Natrium 785 mg 33%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan jodium
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine B3
- Bron van koper
- Bron van calcium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine A
- Bron van vitamine B5
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 70% Meer calorieën dan 70% van de vissoorten en zeevruchten.
- 86% Meer vitamine B12 dan 86% van de vissoorten en zeevruchten.
- 97% Meer vitamine A dan 97% van de vissoorten en zeevruchten.
- 77% Meer vitamine E dan 77% van de vissoorten en zeevruchten.
- 93% Meer calcium dan 93% van de vissoorten en zeevruchten.
- Gerookt: nr. 2 van 81 bronnen van vitamine D op 17 Fit
- Nr. 16 van 239 bronnen van vitamine B12 op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Rode zalm 131 kcal
- Koningskrab 84 kcal
- Snapper 121 kcal
- Platvis 70 kcal
- Gefrituurde garnalen 218 kcal
- Kibbeling 240 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
ANSES-CIQUAL (Frankrijk), code 26173.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.