17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Rode bessen calorieën en voedingswaarde
Rode bessen: 56 kcal per 100 g, eiwit 1,4 g, vet 0,2 g, koolhydraten 9,5 g.
In juli hangen rode bessen in glanzende trosjes aan de struik, fris en flink zuur: door de yoghurt, over de kwark, in een vlaai of als jam en bessensap. Met 56 kcal per 100 g zijn ze licht, en ze zijn rijk aan vitamine C en vezels. Witte bessen zijn de zachtere, zoetere variant met 45 kcal. Ris de besjes van de steeltjes voordat je weegt.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 10%
- Vet 3%
- Koolhydraten 68%
- Overig 19%
In gangbare porties
- 100 kcal is 180 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,56 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rood | 56 | 1,4 | 0,2 | 9,5 |
| Wit | 45 | 1,1 | 0,2 | 6,1 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rood
Energie en macro’s
- Energie 56 kcal 234 kJ 3%
- Eiwit 1,4 g 3%
- Vet 0,2 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 9,5 g 4%
- Vezels 4,3 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 3%
- Koolhydraten 68%
- Overig 19%
Vitamines
- Vitamine A 2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,1 mg <1%
- Vitamine K 11 µg 15%
- Vitamine C 41 mg 51%
- Vitamine B1 thiamine 0,04 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,05 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,1 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,064 mg 1%
- Vitamine B6 0,07 mg 5%
- Folaat B9 8 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,6 mg
Mineralen
- Kalium 275 mg 14%
- Calcium 33 mg 4%
- Fosfor 44 mg 6%
- Magnesium 13 mg 3%
- IJzer 1 mg 7%
- Zink 0,23 mg 2%
- Koper 0,107 mg 11%
- Mangaan 0,186 mg 9%
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
Wit
Energie en macro’s
- Energie 45 kcal 188 kJ 2%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 0,2 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 6,1 g 2%
- Vezels 3,5 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 4%
- Koolhydraten 54%
- Overig 32%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,82 mg 7%
- Vitamine K 11 µg 15%
- Vitamine C 35 mg 44%
- Vitamine B1 thiamine 0,08 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,02 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,2 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,06 mg 1%
- Vitamine B6 0,045 mg 3%
- Folaat B9 11,4 µg 6%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 279 mg 14%
- Calcium 26 mg 3%
- Fosfor 26 mg 4%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,94 mg 7%
- Zink 0,2 mg 2%
- Koper 0,14 mg 14%
- Mangaan 0,2 mg 10%
- Selenium geen gegevens
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 75% Meer eiwit dan 75% van de fruitsoorten en bessen.
- 73% Meer vezels dan 73% van de fruitsoorten en bessen.
- 78% Meer vitamine C dan 78% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Abrikoos 48 kcal
- Morellen 50 kcal
- Vossenbessen 56 kcal
- Bosvruchten 50 kcal
- Clementine 47 kcal
- Nectarines 44 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 173964.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.