17 Fit Calorietabel Zuivel en eieren
Melk calorieën en voedingswaarde
Melk (2,5% vet): 52 kcal per 100 g, eiwit 2,8 g, vet 2,5 g, koolhydraten 4,7 g. 1 glas (250 g): 130 kcal.
Een glas melk bij de lunch, een scheut in de koffie: in bijna elke Nederlandse koelkast staat een pak halfvolle. Het vetgehalte bepaalt vrijwel als enige de calorieën – magere melk heeft ongeveer 35 kcal per 100 g, halfvolle zo’n 44 en volle rond de 61. Lactosevrije melk telt even zwaar als gewone melk met hetzelfde vetpercentage. De scheutjes in koffie en thee lopen over een dag behoorlijk op, dus voer die ook in.
- Eiwit 21%
- Vet 43%
- Koolhydraten 36%
In gangbare porties
- 1 glas ≈ 250 g 130 kcal E 7 · V 6,3 · K 11,8 g
- Gebruikelijke portie · 200 g 104 kcal E 5,6 · V 5 · K 9,4 g
- 100 kcal is 190 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,52 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| 2,5% vet | 52 | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| 1% vet | 43 | 3,3 | 1,1 | 4,8 |
| Vol, 3,2% | 61 | 3,1 | 3,3 | 4,8 |
| Mager | 35 | 3,4 | 0,2 | 4,9 |
| Halfvol, 1,5% | 44 | 3,2 | 1,4 | 4,2 |
| Lactosevrij, 1,5% | 44 | 3,5 | 1,3 | 4,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
2,5% vet
Energie en macro’s
- Energie 52 kcal 218 kJ 3%
- Eiwit 2,8 g 6%
- Vet 2,5 g 4%
- Koolhydraten inclusief vezels 4,7 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,12 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 21%
- Vet 43%
- Koolhydraten 36%
Vitamines
- Vitamine A 28 µg 4%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,03 mg <1%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 0,2 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,039 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,185 mg 13%
- Vitamine B3 niacine 0,092 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,356 mg 6%
- Vitamine B6 0,038 mg 3%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,53 µg 21%
- Choline 16,4 mg
Mineralen
- Kalium 140 mg 7%
- Calcium 120 mg 15%
- Fosfor 92 mg 13%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,02 mg <1%
- Zink 0,48 mg 5%
- Koper 0,006 mg <1%
- Mangaan 0,014 mg <1%
- Selenium 2,5 µg 5%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 47 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan calcium
- Bron van vitamine B2
- Bron van fosfor
1% vet
Energie en macro’s
- Energie 43 kcal 178 kJ 2%
- Eiwit 3,3 g 7%
- Vet 1,1 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,8 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,11 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 31%
- Vet 23%
- Koolhydraten 46%
Vitamines
- Vitamine A 15 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,02 mg <1%
- Vitamine K 0,1 µg <1%
- Vitamine C 0,1 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,042 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,184 mg 13%
- Vitamine B3 niacine 0,093 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,356 mg 6%
- Vitamine B6 0,037 mg 3%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,515 µg 21%
- Choline 16 mg
Mineralen
- Kalium 148 mg 7%
- Calcium 121 mg 15%
- Fosfor 96,5 mg 14%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,025 mg <1%
- Zink 0,45 mg 4%
- Koper 0,009 mg <1%
- Mangaan 0,009 mg <1%
- Selenium 2,8 µg 5%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 44,5 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan calcium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B2
Vol, 3,2%
Energie en macro’s
- Energie 61 kcal 255 kJ 3%
- Eiwit 3,1 g 6%
- Vet 3,3 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,8 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,11 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 21%
- Vet 48%
- Koolhydraten 31%
Vitamines
- Vitamine A 46 µg 6%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,07 mg <1%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,046 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,169 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,089 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,373 mg 6%
- Vitamine B6 0,036 mg 3%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,45 µg 18%
- Choline 14,3 mg
Mineralen
- Kalium 132 mg 7%
- Calcium 113 mg 14%
- Fosfor 84 mg 12%
- Magnesium 10 mg 3%
- IJzer 0,03 mg <1%
- Zink 0,37 mg 4%
- Koper 0,025 mg 2%
- Mangaan 0,004 mg <1%
- Selenium 3,7 µg 7%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 43 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B2
- Bron van fosfor
Mager
Energie en macro’s
- Energie 35 kcal 146 kJ 2%
- Eiwit 3,4 g 7%
- Vet 0,18 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,9 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,1 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 39%
- Vet 5%
- Koolhydraten 56%
Vitamines
- Vitamine A 2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,045 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,182 mg 13%
- Vitamine B3 niacine 0,094 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,357 mg 6%
- Vitamine B6 0,037 mg 3%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,5 µg 20%
- Choline 15,6 mg
Mineralen
- Kalium 156 mg 8%
- Calcium 122 mg 15%
- Fosfor 101 mg 14%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,03 mg <1%
- Zink 0,42 mg 4%
- Koper 0,013 mg 1%
- Mangaan 0,003 mg <1%
- Selenium 3,1 µg 6%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 42 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetvrij
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan calcium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B2
- Bron van kalium
Halfvol, 1,5%
Energie en macro’s
- Energie 44 kcal 184 kJ 2%
- Eiwit 3,2 g 6%
- Vet 1,4 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,2 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,09 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 30%
- Vet 31%
- Koolhydraten 40%
Vitamines
- Vitamine A 16 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,047 mg <1%
- Vitamine K 0,8 µg 1%
- Vitamine C 1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0 mg 0%
- Vitamine B2 riboflavine 0,11 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 0,382 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,711 mg 12%
- Vitamine B6 0,044 mg 3%
- Folaat B9 3,2 µg 2%
- Vitamine B12 0,764 µg 31%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 161 mg 8%
- Calcium 116 mg 15%
- Fosfor 95,5 mg 14%
- Magnesium 11,1 mg 3%
- IJzer 0,017 mg <1%
- Zink 0,32 mg 3%
- Koper 0,006 mg <1%
- Mangaan 0,002 mg <1%
- Selenium geen gegevens
- Jodium 8,3 µg 6%
- Natrium 37,1 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van calcium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B5
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B2
Lactosevrij, 1,5%
Energie en macro’s
- Energie 44 kcal 186 kJ 2%
- Eiwit 3,5 g 7%
- Vet 1,3 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,7 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,09 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 31%
- Vet 26%
- Koolhydraten 42%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine geen gegevens
- Vitamine B2 riboflavine geen gegevens
- Vitamine B3 niacine geen gegevens
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium geen gegevens
- Calcium 120 mg 15%
- Fosfor geen gegevens
- Magnesium geen gegevens
- IJzer geen gegevens
- Zink geen gegevens
- Koper geen gegevens
- Mangaan geen gegevens
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 35 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan calcium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Zuivel en eieren
Vergeleken met andere zuivelproducten en eieren
Deze categorie telt 170 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 92% Minder calorieën dan 92% van de zuivelproducten en eieren.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Yoghurt 61 kcal
- Karnemelk 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Drinkyoghurt 74 kcal
- Geitenyoghurt 73 kcal
- Skyr 49 kcal
Meer uit de categorie ‘Zuivel en eieren’
- Edammer 357 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Smeltkaas 297 kcal
- Roomkaas 350 kcal
- Room 131 kcal
- Eiwit van een ei 52 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.