17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Zielony groszek kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 81 kcal: 5,4 g białka, 0,4 g tłuszczu i 8,8 g węglowodanów.
Groszek konserwowy to stały składnik sałatki jarzynowej, a świeży lub mrożony podaje się z marchewką jako dodatek do obiadu. Dzięki skrobi i białku ma więcej kalorii niż większość warzyw, około 80 kcal na 100 g. Konserwę waż po odsączeniu; świeży groszek jest bogaty w witaminę C.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 27%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 43%
- Inne 26%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 80 g 65 kcal
- 100 kcal to 125 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 370 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 0,81 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Świeży | 81 | 5,4 | 0,4 | 8,8 |
| Gotowany | 84 | 5,4 | 0,22 | 10,1 |
| Konserwowy | 58 | 3 | 0,48 | 7,3 |
| Duszony | 106 | 5,5 | 3,1 | 8,9 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Świeży
Energia i makroskładniki
- Energia 81 kcal 4%
- Białko 5,4 g 11%
- Tłuszcz 0,4 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,8 g 3%
- Błonnik 5,7 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 27%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 43%
- Inne 26%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 38 µg 5%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,13 mg 1%
- Witamina K 24,8 µg 33%
- Witamina C 40 mg 50%
- Witamina B1 (tiamina) 0,266 mg 24%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,132 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 2,1 mg 13%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,104 mg 2%
- Witamina B6 0,169 mg 12%
- Foliany (B9) 65 µg 32%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 28,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 244 mg 12%
- Wapń 25 mg 3%
- Fosfor 108 mg 15%
- Magnez 33 mg 9%
- Żelazo 1,5 mg 10%
- Cynk 1,2 mg 12%
- Miedź 0,176 mg 18%
- Mangan 0,41 mg 20%
- Selen 1,8 µg 3%
- Jod 0,15 µg <1%
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy B1
- Źródło manganu
- Źródło miedzi
- Źródło fosforu
Gotowany
Energia i makroskładniki
- Energia 84 kcal 4%
- Białko 5,4 g 11%
- Tłuszcz 0,22 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 10,1 g 4%
- Błonnik 5,5 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 26%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 48%
- Inne 24%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 40 µg 5%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,14 mg 1%
- Witamina K 25,9 µg 35%
- Witamina C 14,2 mg 18%
- Witamina B1 (tiamina) 0,259 mg 24%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,149 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 2 mg 13%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,153 mg 3%
- Witamina B6 0,216 mg 15%
- Foliany (B9) 63 µg 32%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 29,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 271 mg 14%
- Wapń 27 mg 3%
- Fosfor 117 mg 17%
- Magnez 39 mg 10%
- Żelazo 1,5 mg 11%
- Cynk 1,2 mg 12%
- Miedź 0,173 mg 17%
- Mangan 0,525 mg 26%
- Selen 1,9 µg 3%
- Jod 0,15 µg <1%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło manganu
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy C
- Źródło miedzi
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B6
Konserwowy
Energia i makroskładniki
- Energia 58 kcal 3%
- Białko 3 g 6%
- Tłuszcz 0,48 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7,3 g 3%
- Błonnik 3,3 g
- Sól 0,46 g 8%
Skąd kalorie
- Białko 21%
- Tłuszcz 7%
- Węglowodany 50%
- Inne 21%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 76 µg 10%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,02 mg <1%
- Witamina K 20,7 µg 28%
- Witamina C 7,8 mg 10%
- Witamina B1 (tiamina) 0,077 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,024 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 0,995 mg 6%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,091 mg 2%
- Witamina B6 0,065 mg 5%
- Foliany (B9) 24 µg 12%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 20 mg
Składniki mineralne
- Potas 106 mg 5%
- Wapń 20 mg 2%
- Fosfor 63 mg 9%
- Magnez 19 mg 5%
- Żelazo 1,3 mg 9%
- Cynk 0,72 mg 7%
- Miedź 0,099 mg 10%
- Mangan 0,211 mg 11%
- Selen 1,3 µg 2%
- Jod 5,2 µg 3%
- Sód 185 mg 8%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Źródło witaminy K
Duszony
Energia i makroskładniki
- Energia 106 kcal 5%
- Białko 5,5 g 11%
- Tłuszcz 3,1 g 4%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,9 g 3%
- Błonnik 5,7 g
- Sól 0,33 g 5%
Skąd kalorie
- Białko 21%
- Tłuszcz 26%
- Węglowodany 34%
- Inne 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 48 µg 6%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,53 mg 4%
- Witamina K 27,2 µg 36%
- Witamina C 34,3 mg 43%
- Witamina B1 (tiamina) 0,241 mg 22%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,127 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 2 mg 13%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,17 mg 12%
- Foliany (B9) 56 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 28,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 246 mg 12%
- Wapń 26 mg 3%
- Fosfor 109 mg 16%
- Magnez 33 mg 9%
- Żelazo 1,5 mg 11%
- Cynk 1,2 mg 12%
- Miedź 0,178 mg 18%
- Mangan brak danych
- Selen 1,8 µg 3%
- Jod brak danych
- Sód 131 mg 5%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość witaminy C
- Wysoka zawartość witaminy K
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B1
- Źródło miedzi
- Źródło fosforu
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 81% Więcej kalorii niż 81% warzyw i grzybów.
- 93% Więcej białka niż 93% warzyw i grzybów.
- 92% Więcej błonnika niż 92% warzyw i grzybów.
- 82% Więcej witaminy C niż 82% warzyw i grzybów.
- 77% Więcej folianów niż 77% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Warzywa i grzyby17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170419.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Frida (Dania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.