17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Maissihiutaleet kalorit ja ravintoarvot
Maissihiutaleet: 384 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,9 g, rasvaa 0,91 g, hiilihydraatteja 85,3 g. Tavallinen annos (40 g): 154 kcal.
Maissihiutaleet ovat paahdettuja jauhetun maissin hiutaleita, ja useimpiin on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita – siksi tavalliset hiutaleet sisältävät runsaasti tiamiinia, B12-vitamiinia ja D‑vitamiinia. Sokerikuorrutetut hiutaleet ovat energiamäärältään lähes samat, noin 380 kcal 100 grammassa, koska sokeri korvaa osan maissista. Hiutaleet syödään yleensä maidon tai jogurtin kanssa, ja reilu maitolorautus kannattaa kirjata myös.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Proteiini 6 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 91 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 40 g 154 kcal P 2,4 · R 0,4 · H 34,1 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 340 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tavalliset | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 |
| Sokerikuorrutetut | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tavalliset
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 384 kcal 1 607 kJ 19 %
- Proteiini 5,9 g 12 %
- Rasva 0,91 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 85,3 g 33 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola 1,4 g 24 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 91 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 981 µg 123 %
- D-vitamiini 7,1 µg 142 %
- E-vitamiini 0,02 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 65 mg 81 %
- B1-vitamiini tiamiini 4,5 mg 408 %
- B2-vitamiini riboflaviini 1,7 mg 124 %
- B3-vitamiini niasiini 21 mg 131 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,099 mg 2 %
- B6-vitamiini 1,9 mg 136 %
- Folaatti B9 26,7 µg 13 %
- B12-vitamiini 5,4 µg 214 %
- Koliini 2,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalsium 2 mg <1 %
- Fosfori 33 mg 5 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 19,4 mg 139 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,075 mg 8 %
- Mangaani 0,095 mg 5 %
- Seleeni 2,2 µg 4 %
- Jodi 0,9 µg <1 %
- Natrium 571 mg 24 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
Sokerikuorrutetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Proteiini 4,4 g 9 %
- Rasva 0,6 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 88 g 34 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 94 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 450 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän rautaa kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Suklaariisimurot 388 kcal
- Riisimurot 391 kcal
- Riisinuudelit 364 kcal
- Riisijauho 366 kcal
- Maissijauho 361 kcal
- Aamiaismurot 388 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Kvinoa 368 kcal
- Tattari 92 kcal
- Mysli 370 kcal
- Riisipuuro 117 kcal
- Ruisjauho 349 kcal
- Vehnäjauho 364 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174648.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.