17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Cornflakes kalorier och näringsvärde
Cornflakes: 384 kcal per 100 g, 5,9 g protein, 0,91 g fett, 85,3 g kolhydrater. Vanlig portion (40 g): 154 kcal.
Cornflakes är rostade flingor av mald majs, och de flesta är berikade – därför har de vanliga här hög halt av tiamin, järn, B12-vitamin och D‑vitamin. Frostade varianter med sockerglasyr landar på ungefär samma energi, runt 380 kcal per 100 g, eftersom sockret ersätter en del av majsen. En portion på 40 g ger omkring 155 kcal, och en rejäl skvätt mjölk eller filmjölk kan ge nästan lika mycket som flingorna, så räkna den också.
- Låg fetthalt
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av D‑vitamin
- Protein 6 %
- Fett 2 %
- Kolhydrater 91 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 40 g 154 kcal P 2,4 · F 0,4 · K 34,1 g
- 100 kcal är 26 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 340 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,8 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturella | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 |
| Frostade | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Naturella
Energi och makron
- Energi 384 kcal 1 607 kJ 19 %
- Protein 5,9 g 12 %
- Fett 0,91 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 85,3 g 33 %
- Fiber 2,7 g
- Salt 1,4 g 24 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 6 %
- Fett 2 %
- Kolhydrater 91 %
Vitaminer
- A-vitamin 981 µg 123 %
- D-vitamin 7,1 µg 142 %
- E-vitamin 0,02 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 65 mg 81 %
- Tiamin B1 4,5 mg 408 %
- Riboflavin B2 1,7 mg 124 %
- Niacin B3 21 mg 131 %
- Pantotensyra B5 0,099 mg 2 %
- B6-vitamin 1,9 mg 136 %
- Folat B9 26,7 µg 13 %
- B12-vitamin 5,4 µg 214 %
- Kolin 2,2 mg
Mineraler
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalcium 2 mg <1 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Järn 19,4 mg 139 %
- Zink 0,2 mg 2 %
- Koppar 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,095 mg 5 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 0,9 µg <1 %
- Natrium 571 mg 24 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Låg fetthalt
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av D‑vitamin
- Hög halt av järn
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av niacin
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av A‑vitamin
- Hög halt av C‑vitamin
Frostade
Energi och makron
- Energi 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Protein 4,4 g 9 %
- Fett 0,6 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 88 g 34 %
- Fiber 1,9 g
- Salt 1,1 g 19 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 1 %
- Kolhydrater 94 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 uppgift saknas
- Riboflavin B2 uppgift saknas
- Niacin B3 uppgift saknas
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin uppgift saknas
- Folat B9 uppgift saknas
- B12-vitamin uppgift saknas
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium uppgift saknas
- Kalcium uppgift saknas
- Fosfor uppgift saknas
- Magnesium uppgift saknas
- Järn uppgift saknas
- Zink uppgift saknas
- Koppar uppgift saknas
- Mangan uppgift saknas
- Selen uppgift saknas
- Jod uppgift saknas
- Natrium 450 mg 19 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Låg fetthalt
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 90 % Fler kalorier än 90 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer tiamin än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer B12-vitamin än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer D‑vitamin än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer järn än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Chokladris 388 kcal
- Puffat ris 391 kcal
- Risnudlar 364 kcal
- Rismjöl 366 kcal
- Majsmjöl 361 kcal
- Sötade frukostflingor 388 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Havrekli 246 kcal
- Majsstärkelse 381 kcal
- Bönor i tomatsås 94 kcal
- Udonnudlar 95 kcal
- Havremjöl 404 kcal
- Rågmjöl 349 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174648.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Frida (Danmark).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.