17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Koruzni kosmiči kalorije in hranilna vrednost
Koruzni kosmiči: 384 kcal na 100 g, beljakovine 5,9 g, maščobe 0,91 g, ogljikovi hidrati 85,3 g. Običajna porcija (40 g): 154 kcal.
Koruzni kosmiči z mlekom so hiter zajtrk, večinoma obogateni z vitamini in železom, zato imajo navadni visoko vsebnost tiamina, vitamina B12, vitamina D in železa. Sladkani imajo skoraj enako kalorij, okoli 380 kcal na 100 g, ker sladkor nadomesti del koruze. Skleda (40 g) ima približno 154 kcal, mleko pa vpiši posebej.
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 40 g 154 kcal B 2,4 · M 0,4 · OH 34,1 g
- 100 kcal je 26 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 340 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 3,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Navadni | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 |
| Sladkani | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Navadni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 384 kcal 1.607 kJ 19 %
- Beljakovine 5,9 g 12 %
- Maščobe 0,91 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 85,3 g 33 %
- Vlaknine 2,7 g
- Sol 1,4 g 24 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
Vitamini
- Vitamin A 981 µg 123 %
- Vitamin D 7,1 µg 142 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 65 mg 81 %
- Vitamin B1 tiamin 4,5 mg 408 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,7 mg 124 %
- Vitamin B3 niacin 21 mg 131 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,099 mg 2 %
- Vitamin B6 1,9 mg 136 %
- Folat B9 26,7 µg 13 %
- Vitamin B12 5,4 µg 214 %
- Holin 2,2 mg
Minerali
- Kalij 107 mg 5 %
- Kalcij 2 mg <1 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Železo 19,4 mg 139 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,095 mg 5 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 0,9 µg <1 %
- Natrij 571 mg 24 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost vitamina C
Sladkani
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 379 kcal 1.586 kJ 19 %
- Beljakovine 4,4 g 9 %
- Maščobe 0,6 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 88 g 34 %
- Vlaknine 1,9 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij ni podatka
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 450 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka vsebnost maščob
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več kalorij kot 90 % žit, stročnic in moke.
- 99 % Več vitamina B1 kot 99 % žit, stročnic in moke.
- 99 % Več vitamina B12 kot 99 % žit, stročnic in moke.
- 99 % Več vitamina D kot 99 % žit, stročnic in moke.
- 99 % Več železa kot 99 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Čokoladne riževe kroglice 388 kcal
- Napihnjen riž 391 kcal
- Riževi rezanci 364 kcal
- Riževa moka 366 kcal
- Koruzna moka 361 kcal
- Sladkani kosmiči 388 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Kvinoja 368 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Müsli 370 kcal
- Polenta 78 kcal
- Ajdova moka 335 kcal
- Granola 489 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 174648.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.