17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Fulgi de porumb calorii și valori nutriționale
La 100 g — 384 kcal: 5,9 g proteine, 0,91 g grăsimi și 85,3 g carbohidrați.
Fulgii de porumb sunt micul dejun rapid pe care îl torni în bol și îl acoperi cu lapte rece sau iaurt. Varianta glazurată are aproape aceleași calorii ca cea simplă (379 față de 384 kcal la 100 g), fiindcă zahărul din glazură ține locul unei părți din amidon. O porție obișnuită are cam 40 g, iar laptele îl notezi separat.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Proteine 6%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 91%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 40 g 154 kcal
- 100 kcal înseamnă 26 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 340 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Simpli | 384 | 5,9 | 0,91 | 85,3 |
| Glazurați | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Simpli
Energie și macronutrienți
- Energie 384 kcal 19%
- Proteine 5,9 g 12%
- Grăsimi 0,91 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 85,3 g 33%
- Fibre 2,7 g
- Sare 1,4 g 24%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 91%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 981 µg 123%
- Vitamina D 7,1 µg 142%
- Vitamina E 0,02 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 65 mg 81%
- Vitamina B1 (tiamină) 4,5 mg 408%
- Vitamina B2 (riboflavină) 1,7 mg 124%
- Vitamina B3 (niacină) 21 mg 131%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,099 mg 2%
- Vitamina B6 1,9 mg 136%
- Folat (B9) 26,7 µg 13%
- Vitamina B12 5,4 µg 214%
- Colină 2,2 mg
Minerale
- Potasiu 107 mg 5%
- Calciu 2 mg <1%
- Fosfor 33 mg 5%
- Magneziu 7 mg 2%
- Fier 19,4 mg 139%
- Zinc 0,2 mg 2%
- Cupru 0,075 mg 8%
- Mangan 0,095 mg 5%
- Seleniu 2,2 µg 4%
- Iod 0,9 µg <1%
- Sodiu 571 mg 24%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în fier
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în vitamina A
- Bogat în vitamina C
Glazurați
Energie și macronutrienți
- Energie 379 kcal 19%
- Proteine 4,4 g 9%
- Grăsimi 0,6 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 88 g 34%
- Fibre 1,9 g
- Sare 1,1 g 19%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 94%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu fără date
- Fosfor fără date
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 450 mg 19%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 90% Valoare energetică mai mare decât la 90% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 99% Vitamina B1: mai mult decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 99% Vitamina B12: mai mult decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 99% Vitamina D: mai mult decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 99% Fier: mai mult decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Mălai 370 kcal
- Făină de grâu 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Griș 360 kcal
- Musli 370 kcal
- Paste cu ou 384 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 174648.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.