17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Sola kaloryczność i wartości odżywcze
Sola: 97 kcal w 100 g, białko 23,6 g, tłuszcz 0,25 g, węglowodany 0 g. Zwykła porcja (150 g): 145 kcal.
Sola to płaska ryba morska o delikatnym, białym mięsie, w Polsce kupowana najczęściej jako mrożone filety; najlepsza krótko smażona albo z grilla, z masłem i cytryną. Grillowana ma tylko około 97 kcal w 100 g. Jest bogata w witaminę B12 i selen, a obtoczona w mące i smażona na maśle zyskuje kalorie głównie z tłuszczu.
- Wysoka zawartość białka
- Nie zawiera tłuszczu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Białko 98%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 0%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 145 kcal B 35,4 · T 0,4 · W 0 g
- 100 kcal to 105 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 85 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 0,97 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 97 kcal 405 kJ 5%
- Białko 23,6 g 47%
- Tłuszcz 0,25 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,37 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 98%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0,47 µg 9%
- Witamina E 0,5 mg 4%
- Witamina K 0,4 µg <1%
- Witamina C 0,87 mg 1%
- Witamina B1 tiamina 0,058 mg 5%
- Witamina B2 ryboflawina 0,094 mg 7%
- Witamina B3 niacyna 2,2 mg 14%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,37 mg 6%
- Witamina B6 0,34 mg 24%
- Foliany B9 15 µg 8%
- Witamina B12 1,4 µg 56%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 370 mg 18%
- Wapń 39 mg 5%
- Fosfor 180 mg 26%
- Magnez 27 mg 7%
- Żelazo 0,14 mg 1%
- Cynk 0,45 mg 4%
- Miedź 0,02 mg 2%
- Mangan 0,005 mg <1%
- Selen 30 µg 55%
- Jod 20 µg 13%
- Sód 147 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Nie zawiera tłuszczu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B6
- Źródło potasu
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 72% Mniej kalorii niż 72% ryb i owoców morza.
- 80% Więcej białka niż 80% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Więcej w kategorii „Ryby i owoce morza”
Cała tabela: Ryby i owoce morza17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
ANSES-CIQUAL (Francja), kod 26248.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.