17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Makrela kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 205 kcal: 18,6 g białka, 13,9 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Wędzona makrela to w Polsce klasyk – je się ją z chlebem, robi z niej pastę z jajkiem i cebulą, a makrela w pomidorach od dekad stoi na sklepowych półkach. Wędzona ma 294 kcal na 100 g, wyraźnie więcej niż surowa, bo podczas wędzenia traci wodę. We wszystkich wersjach dostajesz za to dużo witaminy B12.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Białko 37%
- Tłuszcz 63%
- Węglowodany 0%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 308 kcal
- 100 kcal to 49 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 110 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowa | 205 | 18,6 | 13,9 | 0 |
| Wędzona | 294 | 18,8 | 24,3 | 0 |
| Pieczona | 262 | 23,9 | 17,8 | 0 |
| Solona | 305 | 18,5 | 25,1 | 0 |
| Smażona | 186 | 23,6 | 10,2 | 0 |
| W pomidorach | 227 | 17,7 | 16,3 | 1,9 |
| W sosie własnym | 189 | 21,6 | 11,4 | 0 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowa
Energia i makroskładniki
- Energia 205 kcal 10%
- Białko 18,6 g 37%
- Tłuszcz 13,9 g 20%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,23 g 4%
Skąd kalorie
- Białko 37%
- Tłuszcz 63%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 50 µg 6%
- Witamina D 16,1 µg 322%
- Witamina E 1,5 mg 13%
- Witamina K 5 µg 7%
- Witamina C 0,4 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,176 mg 16%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,312 mg 22%
- Witamina B3 (niacyna) 9,1 mg 57%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,856 mg 14%
- Witamina B6 0,399 mg 29%
- Foliany (B9) 1 µg <1%
- Witamina B12 8,7 µg 348%
- Cholina 65 mg
Składniki mineralne
- Potas 314 mg 16%
- Wapń 12 mg 2%
- Fosfor 217 mg 31%
- Magnez 76 mg 20%
- Żelazo 1,6 mg 12%
- Cynk 0,63 mg 6%
- Miedź 0,073 mg 7%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Selen 44,1 µg 80%
- Jod 24 µg 16%
- Sód 90 mg 4%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B2
- Źródło magnezu
- Źródło jodu
- Źródło witaminy B1
- Źródło potasu
Wędzona
Energia i makroskładniki
- Energia 294 kcal 15%
- Białko 18,8 g 38%
- Tłuszcz 24,3 g 35%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,96 g 16%
Skąd kalorie
- Białko 26%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 5,2 µg 104%
- Witamina E 1,6 mg 13%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,14 mg 13%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,35 mg 25%
- Witamina B3 (niacyna) 10 mg 62%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,52 mg 9%
- Witamina B6 0,5 mg 36%
- Foliany (B9) 8 µg 4%
- Witamina B12 9,9 µg 396%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 312 mg 16%
- Wapń 20 mg 2%
- Fosfor 267 mg 38%
- Magnez 29 mg 8%
- Żelazo 1,1 mg 8%
- Cynk 0,1 mg 1%
- Miedź 0,09 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 31,9 µg 58%
- Jod 46,5 µg 31%
- Sód 384 mg 16%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B2
- Źródło potasu
Pieczona
Energia i makroskładniki
- Energia 262 kcal 13%
- Białko 23,9 g 48%
- Tłuszcz 17,8 g 25%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,21 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 37%
- Tłuszcz 63%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 54 µg 7%
- Witamina D 7,7 µg 154%
- Witamina E 0,71 mg 6%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,4 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,159 mg 14%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,412 mg 29%
- Witamina B3 (niacyna) 6,8 mg 43%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,99 mg 16%
- Witamina B6 0,46 mg 33%
- Foliany (B9) 2 µg 1%
- Witamina B12 19 µg 760%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 401 mg 20%
- Wapń 15 mg 2%
- Fosfor 278 mg 40%
- Magnez 97 mg 26%
- Żelazo 1,6 mg 11%
- Cynk 0,94 mg 9%
- Miedź 0,094 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 51,6 µg 94%
- Jod 45,8 µg 31%
- Sód 83 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B2
- Źródło magnezu
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B5
Solona
Energia i makroskładniki
- Energia 305 kcal 15%
- Białko 18,5 g 37%
- Tłuszcz 25,1 g 36%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 11,1 g 185%
Skąd kalorie
- Białko 25%
- Tłuszcz 75%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 47 µg 6%
- Witamina D 25,2 µg 504%
- Witamina E 2,4 mg 20%
- Witamina K 7,8 µg 10%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,02 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,19 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 3,3 mg 21%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,41 mg 29%
- Foliany (B9) 15 µg 8%
- Witamina B12 12 µg 480%
- Cholina 102 mg
Składniki mineralne
- Potas 520 mg 26%
- Wapń 66 mg 8%
- Fosfor 254 mg 36%
- Magnez 60 mg 16%
- Żelazo 1,4 mg 10%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,1 mg 10%
- Mangan brak danych
- Selen 73,4 µg 133%
- Jod brak danych
- Sód 4 450 mg 185%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B6
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy E
- Źródło magnezu
Smażona
Energia i makroskładniki
- Energia 186 kcal 9%
- Białko 23,6 g 47%
- Tłuszcz 10,2 g 15%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,21 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 51%
- Tłuszcz 49%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 12,3 µg 246%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) brak danych
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,29 mg 21%
- Witamina B3 (niacyna) 10,5 mg 66%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,49 mg 8%
- Witamina B6 0,58 mg 41%
- Foliany (B9) brak danych
- Witamina B12 12 µg 480%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 323 mg 16%
- Wapń brak danych
- Fosfor 273 mg 39%
- Magnez brak danych
- Żelazo brak danych
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,16 mg 16%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Selen 94,7 µg 172%
- Jod 107 µg 71%
- Sód 83,3 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B2
- Źródło potasu
- Źródło miedzi
W pomidorach
Energia i makroskładniki
- Energia 227 kcal 11%
- Białko 17,7 g 35%
- Tłuszcz 16,3 g 23%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,9 g <1%
- Błonnik 1 g
- Sól 0,64 g 11%
Skąd kalorie
- Białko 31%
- Tłuszcz 65%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 2,4 µg 48%
- Witamina E 0,9 mg 8%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,06 mg 5%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,16 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 4,5 mg 28%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,6 mg 10%
- Witamina B6 0,3 mg 21%
- Foliany (B9) 19 µg 10%
- Witamina B12 7,5 µg 300%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 326 mg 16%
- Wapń 20 mg 2%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magnez 25 mg 7%
- Żelazo 1,1 mg 8%
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,05 mg 5%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Selen 37,4 µg 68%
- Jod 63,8 µg 43%
- Sód 257 mg 11%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy B6
- Źródło fosforu
- Źródło potasu
W sosie własnym
Energia i makroskładniki
- Energia 189 kcal 9%
- Białko 21,6 g 43%
- Tłuszcz 11,4 g 16%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 1,2 g 20%
Skąd kalorie
- Białko 46%
- Tłuszcz 54%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 76,2 µg 10%
- Witamina D 5 µg 100%
- Witamina E 0,97 mg 8%
- Witamina K 0,1 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,05 mg 5%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,19 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 6,4 mg 40%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,58 mg 10%
- Witamina B6 0,23 mg 16%
- Foliany (B9) 7,5 µg 4%
- Witamina B12 7,3 µg 293%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 225 mg 11%
- Wapń 128 mg 16%
- Fosfor 261 mg 37%
- Magnez 30,5 mg 8%
- Żelazo 1,6 mg 11%
- Cynk 1,3 mg 13%
- Miedź 0,13 mg 13%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Selen 31,9 µg 58%
- Jod 21,9 µg 15%
- Sód 485 mg 20%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B6
- Źródło wapnia
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 75% Więcej kalorii niż 75% ryb i owoców morza.
- 80% Więcej witaminy B12 niż 80% ryb i owoców morza.
- 90% Więcej witaminy D niż 90% ryb i owoców morza.
- 90% Więcej witaminy B3 niż 90% ryb i owoców morza.
- 75% Więcej witaminy B6 niż 75% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Łosoś 208 kcal
- Szproty 186 kcal
- Sardynki 208 kcal
- Pstrąg 141 kcal
- Karp 127 kcal
- Kawior łososiowy 143 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175119.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.