17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Morski list kalorije in hranilna vrednost
Morski list: 97 kcal na 100 g, beljakovine 23,6 g, maščobe 0,25 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 145 kcal.
Morski list je ploščata riba z nežnim belim mesom, ki se zlahka loči od kosti, zato je priljubljen v ribjih restavracijah na Obali – na žaru z oljčnim oljem, peteršiljem in limono ali po francosko v maslu. Na žaru pečen ima okoli 97 kcal na 100 g, file (150 g) pa okoli 145 kcal. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12 in selena ter je brez maščob.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 98 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 145 kcal B 35,4 · M 0,4 · OH 0 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 85 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,97 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 405 kJ 5 %
- Beljakovine 23,6 g 47 %
- Maščobe 0,25 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,37 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 98 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0,47 µg 9 %
- Vitamin E 0,5 mg 4 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 0,87 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,058 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,094 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 2,2 mg 14 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,34 mg 24 %
- Folat B9 15 µg 8 %
- Vitamin B12 1,4 µg 56 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 370 mg 18 %
- Kalcij 39 mg 5 %
- Fosfor 180 mg 26 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 0,14 mg 1 %
- Cink 0,45 mg 4 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,005 mg <1 %
- Selen 30 µg 55 %
- Jod 20 µg 13 %
- Natrij 147 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Vir fosforja
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Manj kalorij kot 72 % rib in morskih sadežev.
- 80 % Več beljakovin kot 80 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Dimljeni losos 178 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Ostrige 59 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
- Sipa 79 kcal
- Orada 129 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26248.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.