17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Nyelvhal kalóriatartalom és tápérték
Nyelvhal: 97 kcal 100 g‑ban, fehérje 23,6 g, zsír 0,25 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 145 kcal.
A francia konyha a nyelvhalat vajban sütve (meunière) tette klasszikussá: karcsú lepényhal, finom, fehér húsú, és nálunk főleg fagyasztott filéként és halas éttermekben találkozunk vele. Grillezve 100 g‑ja körülbelül 97 kcal, egy 150 g‑os filé 145. Magas fehérje-, B12-vitamin- és szeléntartalmú, zsírmentes.
- Kiváló forrás: fehérje
- Zsírmentes
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 98%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 145 kcal F 35,4 · Zs 0,4 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 105 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 85 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,97 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 97 kcal 405 kJ 5%
- Fehérje 23,6 g 47%
- Zsír 0,25 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,37 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 98%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 0,47 µg 9%
- E-vitamin 0,5 mg 4%
- K-vitamin 0,4 µg <1%
- C-vitamin 0,87 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,058 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,094 mg 7%
- B3-vitamin niacin 2,2 mg 14%
- B5-vitamin pantoténsav 0,37 mg 6%
- B6-vitamin 0,34 mg 24%
- Folát B9 15 µg 8%
- B12-vitamin 1,4 µg 56%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 370 mg 18%
- Kalcium 39 mg 5%
- Foszfor 180 mg 26%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 0,14 mg 1%
- Cink 0,45 mg 4%
- Réz 0,02 mg 2%
- Mangán 0,005 mg <1%
- Szelén 30 µg 55%
- Jód 20 µg 13%
- Nátrium 147 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Zsírmentes
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 72%-ában.
- 80% Több fehérje van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 80%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Ördöghal 98 kcal
- Fekete tőkehal 100 kcal
- Tonhal 116 kcal
- Garnélarák 85 kcal
- Tilápia 96 kcal
- Csuka 88 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Pisztráng 141 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Spratt 186 kcal
- Alaszkai tőkehal 76 kcal
- Halrudacska 277 kcal
- Kalmár 92 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 26248.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.