17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Macrou calorii și valori nutriționale
La 100 g — 205 kcal: 18,6 g proteine, 13,9 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Macroul afumat e un clasic al mesei rapide românești, cu pâine, ceapă și roșii, iar proaspăt se face mai ales la grătar sau la cuptor. Fiind un pește gras, are 205 kcal la 100 g crud și în jur de 300 afumat sau sărat. Oricum l‑ai pregăti, rămâne bogat în vitamina B12 și D.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Proteine 37%
- Grăsimi 63%
- Carbohidrați 0%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 308 kcal
- 100 kcal înseamnă 49 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 205 | 18,6 | 13,9 | 0 |
| Afumat | 294 | 18,8 | 24,3 | 0 |
| La cuptor | 262 | 23,9 | 17,8 | 0 |
| Sărat | 305 | 18,5 | 25,1 | 0 |
| Prăjit | 186 | 23,6 | 10,2 | 0 |
| În sos de roșii | 227 | 17,7 | 16,3 | 1,9 |
| În suc propriu | 189 | 21,6 | 11,4 | 0 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 205 kcal 10%
- Proteine 18,6 g 37%
- Grăsimi 13,9 g 20%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,23 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 37%
- Grăsimi 63%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 50 µg 6%
- Vitamina D 16,1 µg 322%
- Vitamina E 1,5 mg 13%
- Vitamina K 5 µg 7%
- Vitamina C 0,4 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,176 mg 16%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,312 mg 22%
- Vitamina B3 (niacină) 9,1 mg 57%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,856 mg 14%
- Vitamina B6 0,399 mg 29%
- Folat (B9) 1 µg <1%
- Vitamina B12 8,7 µg 348%
- Colină 65 mg
Minerale
- Potasiu 314 mg 16%
- Calciu 12 mg 2%
- Fosfor 217 mg 31%
- Magneziu 76 mg 20%
- Fier 1,6 mg 12%
- Zinc 0,63 mg 6%
- Cupru 0,073 mg 7%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Seleniu 44,1 µg 80%
- Iod 24 µg 16%
- Sodiu 90 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de magneziu
- Sursă de iod
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de potasiu
Afumat
Energie și macronutrienți
- Energie 294 kcal 15%
- Proteine 18,8 g 38%
- Grăsimi 24,3 g 35%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,96 g 16%
De unde vin caloriile
- Proteine 26%
- Grăsimi 74%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 5,2 µg 104%
- Vitamina E 1,6 mg 13%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,14 mg 13%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,35 mg 25%
- Vitamina B3 (niacină) 10 mg 62%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,52 mg 9%
- Vitamina B6 0,5 mg 36%
- Folat (B9) 8 µg 4%
- Vitamina B12 9,9 µg 396%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 312 mg 16%
- Calciu 20 mg 2%
- Fosfor 267 mg 38%
- Magneziu 29 mg 8%
- Fier 1,1 mg 8%
- Zinc 0,1 mg 1%
- Cupru 0,09 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Seleniu 31,9 µg 58%
- Iod 46,5 µg 31%
- Sodiu 384 mg 16%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de potasiu
La cuptor
Energie și macronutrienți
- Energie 262 kcal 13%
- Proteine 23,9 g 48%
- Grăsimi 17,8 g 25%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,21 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 37%
- Grăsimi 63%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 54 µg 7%
- Vitamina D 7,7 µg 154%
- Vitamina E 0,71 mg 6%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0,4 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,159 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,412 mg 29%
- Vitamina B3 (niacină) 6,8 mg 43%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,99 mg 16%
- Vitamina B6 0,46 mg 33%
- Folat (B9) 2 µg 1%
- Vitamina B12 19 µg 760%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 401 mg 20%
- Calciu 15 mg 2%
- Fosfor 278 mg 40%
- Magneziu 97 mg 26%
- Fier 1,6 mg 11%
- Zinc 0,94 mg 9%
- Cupru 0,094 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Seleniu 51,6 µg 94%
- Iod 45,8 µg 31%
- Sodiu 83 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de magneziu
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B5
Sărat
Energie și macronutrienți
- Energie 305 kcal 15%
- Proteine 18,5 g 37%
- Grăsimi 25,1 g 36%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 11,1 g 185%
De unde vin caloriile
- Proteine 25%
- Grăsimi 75%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 47 µg 6%
- Vitamina D 25,2 µg 504%
- Vitamina E 2,4 mg 20%
- Vitamina K 7,8 µg 10%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,19 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 3,3 mg 21%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,41 mg 29%
- Folat (B9) 15 µg 8%
- Vitamina B12 12 µg 480%
- Colină 102 mg
Minerale
- Potasiu 520 mg 26%
- Calciu 66 mg 8%
- Fosfor 254 mg 36%
- Magneziu 60 mg 16%
- Fier 1,4 mg 10%
- Zinc 1,1 mg 11%
- Cupru 0,1 mg 10%
- Mangan fără date
- Seleniu 73,4 µg 133%
- Iod fără date
- Sodiu 4.450 mg 185%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de vitamina E
- Sursă de magneziu
Prăjit
Energie și macronutrienți
- Energie 186 kcal 9%
- Proteine 23,6 g 47%
- Grăsimi 10,2 g 15%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,21 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 51%
- Grăsimi 49%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 12,3 µg 246%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,29 mg 21%
- Vitamina B3 (niacină) 10,5 mg 66%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,49 mg 8%
- Vitamina B6 0,58 mg 41%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 12 µg 480%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 323 mg 16%
- Calciu fără date
- Fosfor 273 mg 39%
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,16 mg 16%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Seleniu 94,7 µg 172%
- Iod 107 µg 71%
- Sodiu 83,3 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în iod
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de potasiu
- Sursă de cupru
În sos de roșii
Energie și macronutrienți
- Energie 227 kcal 11%
- Proteine 17,7 g 35%
- Grăsimi 16,3 g 23%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,9 g <1%
- Fibre 1 g
- Sare 0,64 g 11%
De unde vin caloriile
- Proteine 31%
- Grăsimi 65%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 2,4 µg 48%
- Vitamina E 0,9 mg 8%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,06 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,16 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 4,5 mg 28%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,6 mg 10%
- Vitamina B6 0,3 mg 21%
- Folat (B9) 19 µg 10%
- Vitamina B12 7,5 µg 300%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 326 mg 16%
- Calciu 20 mg 2%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magneziu 25 mg 7%
- Fier 1,1 mg 8%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Seleniu 37,4 µg 68%
- Iod 63,8 µg 43%
- Sodiu 257 mg 11%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
În suc propriu
Energie și macronutrienți
- Energie 189 kcal 9%
- Proteine 21,6 g 43%
- Grăsimi 11,4 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 1,2 g 20%
De unde vin caloriile
- Proteine 46%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 76,2 µg 10%
- Vitamina D 5 µg 100%
- Vitamina E 0,97 mg 8%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,05 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,19 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 6,4 mg 40%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,58 mg 10%
- Vitamina B6 0,23 mg 16%
- Folat (B9) 7,5 µg 4%
- Vitamina B12 7,3 µg 293%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 225 mg 11%
- Calciu 128 mg 16%
- Fosfor 261 mg 37%
- Magneziu 30,5 mg 8%
- Fier 1,6 mg 11%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cupru 0,13 mg 13%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Seleniu 31,9 µg 58%
- Iod 21,9 µg 15%
- Sodiu 485 mg 20%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de calciu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 75% Valoare energetică mai mare decât la 75% dintre pești și fructe de mare.
- 80% Vitamina B12: mai mult decât la 80% dintre pești și fructe de mare.
- 90% Vitamina D: mai mult decât la 90% dintre pești și fructe de mare.
- 90% Vitamina B3: mai mult decât la 90% dintre pești și fructe de mare.
- 75% Vitamina B6: mai mult decât la 75% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 175119.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.