17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Ouă de prepeliță calorii și valori nutriționale
La 100 g — 158 kcal: 13,1 g proteine, 11,1 g grăsimi și 0,41 g carbohidrați.
Ouăle de prepeliță, mici și pătate, se fierb doar câteva minute și apar în salate sau pe platourile de aperitive, tăiate în jumătăți. Un ou are cam 10 g și vreo 16 kcal, deci e mai simplu să le numeri decât să le cântărești. Sunt bogate în vitamina B12, seleniu și riboflavină.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B2
- Proteine 34%
- Grăsimi 65%
- Carbohidrați 1%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 10 g 16 kcal
- Porție obișnuită · 50 g 79 kcal
- 100 kcal înseamnă 65 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 155 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 158 kcal 8%
- Proteine 13,1 g 26%
- Grăsimi 11,1 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,41 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,35 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 34%
- Grăsimi 65%
- Carbohidrați 1%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 156 µg 20%
- Vitamina D 1,4 µg 28%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,13 mg 12%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,79 mg 56%
- Vitamina B3 (niacină) 0,15 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,8 mg 29%
- Vitamina B6 0,15 mg 11%
- Folat (B9) 66 µg 33%
- Vitamina B12 1,6 µg 63%
- Colină 263 mg
Minerale
- Potasiu 132 mg 7%
- Calciu 64 mg 8%
- Fosfor 226 mg 32%
- Magneziu 13 mg 3%
- Fier 3,6 mg 26%
- Zinc 1,5 mg 15%
- Cupru 0,062 mg 6%
- Mangan 0,038 mg 2%
- Seleniu 32 µg 58%
- Iod 43,5 µg 29%
- Sodiu 141 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în folat
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de iod
- Sursă de vitamina D
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina A
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 63% Valoare energetică mai mică decât la 63% dintre lactate și ouă.
- 76% Vitamina B12: mai mult decât la 76% dintre lactate și ouă.
- 94% Seleniu: mai mult decât la 94% dintre lactate și ouă.
- 94% Vitamina B2: mai mult decât la 94% dintre lactate și ouă.
- 96% Folat: mai mult decât la 96% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ou 143 kcal
- Ochiuri 196 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Brânză de vaci 121 kcal
- Smântână lichidă 131 kcal
- Smântână 162 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 172191.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.