17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente

Alimente bogate în calciu la 100 g și pe porție

118 alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de calciu”. Cele mai bogate la 100 g: parmezan, grana Padano și pecorino.

Brânzeturile conduc orice tabel al calciului: parmezanul și Grana Padano au aproape 1.200 mg la 100 g, pecorino peste 1.000 mg, iar emmentalerul și brânza de capră maturată în jur de 900 mg. Urmează sardinele în ulei, mâncate cu oase cu tot, alte brânzeturi, apoi tofu, semințele de chia și tahiniul. Iaurtul și laptele au mult mai puțin la 100 g, dar se mănâncă în porții mai mari, așa că un iaurt sau un pahar de lapte de oaie aduce mai mult calciu decât o felie de cașcaval, cum arată coloana porției. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 800 mg pe zi.

Actualizat: 21 octombrie 2026

Primele 10 la 100 g

1 Parmezan 1.184 mg 148% · sursă bogată
2 Grana Padano 1.170 mg 146% · sursă bogată
3 Pecorino 1.064 mg 133% · sursă bogată
4 Gruyère 1.011 mg 126% · sursă bogată
5 Emmentaler · Emmentaler european 898 mg 112% · sursă bogată
6 Brânză de capră · Maturată 895 mg 112% · sursă bogată
7 Maasdam 848 mg 106% · sursă bogată
8 Sardine · În ulei de măsline 798 mg 100% · sursă bogată
9 Halloumi 794 mg 99% · sursă bogată
10 Mozzarella · Light 782 mg 98% · sursă bogată

Lista completă

La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.

	Aliment
1	ParmezanPorție obișnuită · 20 g	1.184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana PadanoPorție obișnuită · 15 g	1.170 mg	146%	176 mg	396
3	PecorinoPorție obișnuită · 15 g	1.064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère1 felie ≈ 20 g	1.011 mg	126%	202 mg	413
5	Emmentaler · Emmentaler european1 felie ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Brânză de capră · MaturatăPorție obișnuită · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Maasdam1 felie ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Sardine · În ulei de măslinePorție obișnuită · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
9	Halloumi1 felie ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
10	Mozzarella · LightPorție obișnuită · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
11	Trappista1 felie ≈ 20 g	750 mg	94%	150 mg	345
12	Edam1 felie ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
13	Cheddar1 felie ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
14	Cașcaval1 felie ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
15	TofuPorție obișnuită · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
16	RoquefortPorție obișnuită · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
17	Semințe de chia1 lingură ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
18	Brânză topită1 felie ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
19	SuluguniPorție obișnuită · 40 g	575 mg	72%	230 mg	318
20	Hamsii · Anșoa săratePorție obișnuită · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
21	PaneerPorție obișnuită · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
22	Brânză cu mucegaiPorție obișnuită · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
23	Telemea1 felie ≈ 20 g	493 mg	62%	98,6 mg	265
24	FetaPorție obișnuită · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
25	Tahini1 lingură ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
26	Burrata1 bucată ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
27	GorgonzolaPorție obișnuită · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
28	CamembertPorție obișnuită · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
29	Frunze de vițăPorție obișnuită · 30 g	363 mg	45%	109 mg	93
30	Unt de migdale1 lingură ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
31	Cozonac cu mac1 felie ≈ 70 g	345 mg	43%	241 mg	390
32	Granule de soia · UscatePorție obișnuită · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
33	Lobodă sălbaticăPorție obișnuită · 50 g	309 mg	39%	155 mg	43
34	Pesto1 lingură ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
35	Lapte condensat1 lingură ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
36	Somon roz · La conservăPorție obișnuită · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
37	Boabe de soiaPorție obișnuită · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
38	Ricotta · LightPorție obișnuită · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
39	MigdalePorție obișnuită · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
40	QuichePorție obișnuită · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
41	Baton de ciocolată1 bucată ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
42	Mozzarella di bufalaPorție obișnuită · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
43	Semințe de in1 lingură ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
44	KalePorție obișnuită · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
45	ColivăPorție obișnuită · 150 g	243 mg	30%	365 mg	298
46	Creveți · FierțiPorție obișnuită · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
47	Fasole albă · UscatăPorție obișnuită · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
48	Drajeuri de ciocolatăPorție obișnuită · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
49	Dulce de leche1 lingură ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
50	MărarPorție obișnuită · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
51	Mălai copt1 bucată ≈ 60 g	203 mg	25%	122 mg	287
52	Ciocolată albăPorție obișnuită · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
53	Lapte de oaie1 pahar ≈ 250 g	199 mg	25%	498 mg	103
54	Ciocolată cu laptePorție obișnuită · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535
55	PăpădiePorție obișnuită · 50 g	187 mg	23%	93,5 mg	45
56	BriePorție obișnuită · 30 g	184 mg	23%	55,2 mg	334
57	Iaurt natural · DegresatPorție obișnuită · 150 g	183 mg	23%	275 mg	63
58	Burek1 bucată ≈ 150 g	174 mg	22%	261 mg	273
59	NugaPorție obișnuită · 30 g	173 mg	22%	51,9 mg	508
60	Turrón1 bucată ≈ 15 g	173 mg	22%	25,9 mg	508

Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: gumă de mestecat, busuioc uscat, cimbru uscat, ierburi de Provence, oregano uscat.

Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, lapte de migdale, baton proteic.

Primele din fiecare categorie

În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.

Legume și ciuperci
1. Frunze de viță 363 mg 45%
2. Lobodă sălbatică 309 mg 39%
3. Kale 254 mg 32%
Fructe și fructe de pădure
1. Smochine uscate 162 mg 20%
2. Măceșe 130 mg 16%
Cereale, leguminoase și făinuri
1. Boabe de soia 277 mg 35%
2. Fasole albă · Uscată 240 mg 30%
3. Amarant · Crud 159 mg 20%
Pâine și patiserie
1. Quiche 267 mg 33%
2. Mălai copt 203 mg 25%
3. Burek 174 mg 22%
Pește și fructe de mare
1. Sardine · În ulei de măsline 798 mg 100%
2. Hamsii · Anșoa sărate 542 mg 68%
3. Somon roz · La conservă 283 mg 35%
Lactate și ouă
1. Parmezan 1.184 mg 148%
2. Grana Padano 1.170 mg 146%
3. Pecorino 1.064 mg 133%
Nuci și semințe
1. Semințe de chia 631 mg 79%
2. Tahini 426 mg 53%
3. Unt de migdale 347 mg 43%
Uleiuri, sosuri și condimente
1. Pesto 306 mg 38%
2. Sos de iaurt 141 mg 18%
Dulciuri
1. Cozonac cu mac 345 mg 43%
2. Lapte condensat 284 mg 36%
3. Baton de ciocolată 263 mg 33%
Băuturi
1. Lapte de capră 134 mg 17%
2. Eggnog 130 mg 16%
3. Ceai · Matcha latte 119 mg 15%
Mâncăruri
1. Fondue de brânză 517 mg 65%
2. Cașcaval pane 449 mg 56%
3. Sandviș cald cu brânză 425 mg 53%
Gustări, condimente și altele
1. Tofu 683 mg 85%
2. Granule de soia · Uscate 338 mg 42%
3. Cârnați vegani 140 mg 18%

Cum e făcută lista

Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 800 mg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).

Cum calculăm

Alte clasamente și liste

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

Alimente bogate în calciu la 100 g și pe porție

Primele 10 la 100 g

Lista completă

Primele din fiecare categorie

🥦 Legume și ciuperci

🍎 Fructe și fructe de pădure

🌾 Cereale, leguminoase și făinuri

🍞 Pâine și patiserie

🐟 Pește și fructe de mare

🧀 Lactate și ouă

🥜 Nuci și semințe

🫒 Uleiuri, sosuri și condimente

🍫 Dulciuri

🥤 Băuturi

🍲 Mâncăruri

🧂 Gustări, condimente și altele

Distribuie cardul

Cum e făcută lista

Alte clasamente și liste

Numără caloriile fără cântar și tabele

Legume și ciuperci

Fructe și fructe de pădure

Cereale, leguminoase și făinuri

Pâine și patiserie

Pește și fructe de mare

Lactate și ouă

Nuci și semințe

Uleiuri, sosuri și condimente

Dulciuri

Băuturi

Mâncăruri

Gustări, condimente și altele